10-минутная последовательность йоги для сна, чтобы подготовить ваше тело к закрытому глазу

Эта последовательность движений помогает восстановить взаимосвязь между вашим телом, дыханием и мозгом, позволяя вам научиться прислушиваться к потребностям своего тела. Эта практика подготовки ко сну может снизить физическое напряжение, снизить частоту сердечных сокращений и снизить уровень гормонов стресса в вашем теле. Выполнение их в спальне может сделать комнату спокойной и успокаивающей, пока вы готовитесь ко сну.

Эта серия из четырех движений, особенно базовое дыхание йоги (подробнее об этом ниже), помогает расслабить основные части вашего тела, необходимые для спать . Когда вы впервые изучаете его, это занимает от 20 до 25 минут, и от 10 до 12 минут, когда это становится рутиной, даже если вы делаете это медленно. И вы обнаружите, что при постоянном использовании он не становится менее эффективным. Вместо этого, чем больше вы практикуете, тем лучше вы станете делать более глубокую и расслабляющую растяжку!

знак зодиака 25 февраля

1.Основное дыхание йоги

Изображение от iStock

1. Вдыхайте и выдыхайте только через нос (с закрытым ртом).
2. Намеренно создавайте звук, который вы издаетесь при зевании или вздохе, осторожно сжимая / сжимая заднюю часть горла, чтобы издать шипящий звук. Это пропускает меньше воздуха и оптимизирует дыхание.

Этот тон в вашем горле в сочетании с удлинением выдоха активирует часть вашей нервной системы (парасимпатическую), которая «отдыхает и переваривает», создавая большее расслабление в вашем теле и уме.

два.Поза кошки и поза коровы

Изображение от iStock

1. Встаньте на четвереньки в положение коробки и разведите пальцы, чтобы раскрыть руки.
2. Держите запястья под плечами (или прямо перед ними, если запястья кажутся напряженными), а колени под бедрами.
3. Сделайте медленный глубокий вдох, выгибая спину и открывая переднюю часть груди. Это поза коровы.
4. С длинным ровным выдохом втяните живот внутрь и вниз, округляя спину и растягиваясь между лопатками. Это поза кошки.
5. При этом держите глаза и лоб расслабленными - вы можете даже закрыть глаза, если хотите.

Эта поза растягивает мышцы между ребрами, освобождая пространство для дыхания. Также говорят, что он тонизирует блуждающий нерв , который проходит от задней части черепа к туловищу, проходя через все основные внутренние органы. Он отвечает за обмен сообщениями между сердцем и другими внутренними органами, который сигнализирует, расслаблено ваше тело или возбуждено. Этот набор медленных движений посылает сообщение о расслаблении.

Медленное дыхание и ритмичные движения успокаивают и успокаивают вашу нервную систему. Сохраняйте базовое дыхание йоги на протяжении всей последовательности, и когда вы обнаружите, что забыли так дышать, просто начните снова.

3.Вниз Собака

Изображение от iStock

1. Перейдите на четвереньки в перевернутую V-образную форму, оторвав колени от пола и отведя ступни назад за таз.
2. Надавите бедрами вверх и назад так, чтобы ваш низ образовал угол перевернутой буквы V, прижимая грудь к ногам.
3. Руки держите прямыми, а пальцы равномерно разведены.
4. Расслабьте шею: держите шею длинным.

Эта поза восстанавливает хорошее кровообращение и растягивает самые длинные мышцы тела: подколенные сухожилия, плечи, опорные мышцы позвоночника и шею. Положив голову ниже сердца, вы успокаиваете свой разум, и перевернутый (перевернутый) обеспечивает кровообращение в груди, а благодаря большому количеству кислорода ваше тело становится более сбалансированным и обновленным.

знак зодиака 28 сентября

Четыре.Поза ребенка

Изображение от iStock

1. Из положения коробки сведите большие пальцы ног вместе и разведите колени в стороны.
2. Опустите нижнюю часть к пяткам. Если это слишком большая нагрузка на бедра, сверните одеяло и положите его под ягодицы. Пусть руки лежат по бокам.
3. Положив лоб на пол, прижмите плоть лба вниз к носу - это освободит лобную мышцу лба, которая отправит спокойный сигнал вашей нервной системе.
4. Дышите здесь: визуализируйте, как ваше дыхание движется вверх по задней части тела на вдохе и вниз по передней части тела на выдохе. Оставайтесь здесь на 5-10 вдохов или дольше, если хотите.

Эту позу можно использовать самостоятельно или после собаки вниз, после чего вы медленно опускаете колени на пол. Эта поза удлиняет мышцы спины и заднюю часть таза и может быть очень успокаивающей и успокаивающей. Это поза, которую многие маленькие дети открывают для себя самостоятельно, как способ снова сосредоточиться, когда они чувствуют себя подавленными.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: