11 шагов, чтобы восстановить отношения с едой
Негативное отношение к еде и весу может подорвать даже самый здоровый образ жизни. Если у вас тяжелые отношения с определенными продуктами питания или если вы в анамнезе соблюдали диету или переедание , вот несколько стратегий, которые помогут вам разорвать порочный круг:
1. Прекратите наказывать себя за то, что вы ели вчера.
Остановка на прошлом не служит ни вам, ни вашему телу. Все это вызывает стресс и беспокойство, которые просто отталкивает вас от здоровья и счастье.
Рекламное объявление2. Практикуйте осознанное питание.
Сядьте и задействуйте свои чувства при каждом приеме пищи: нюхайте пищу, смотрите на нее и с признательностью пробуйте ее. Старайтесь не работать за компьютером и не читать во время еды. Вместо этого уделите все свое внимание тому, что у вас на тарелке. Это поможет вам есть медленнее и лучше переваривать пищу .
3. Будьте благодарны за еду.
Остановитесь и подумайте, как эта еда попала к вам в тарелку и как вам повезло, что у вас есть к ней доступ. Это подарок, который будет питать ваше тело.
4. Позвольте себе наслаждаться едой.
Если во время еды возникают негативные мысли вроде «Я не должен есть это» или «Я неудачник, поэтому не могу контролировать то, что ел», позвольте им уйти без осуждения. Затем вернитесь к признательности.
5. Остановите порочные циклы «все или ничего».
Основы питания
Получите прочную основу в питании, чтобы вы могли понять, что работает для вас
гороскоп на 11 июня
Начать обучение Многие люди съедают пончик, а потом думают: «Ну, раз уж я уже съел всякую всячину, то могу и дальше продолжать весь [день, выходные и т. Д.]». Подобные мысли могут привести к перееданию, которое закончится чувством вины и стыда. Помните, что выбор одного блюда не обязательно диктует другой.
6. Практикуйте позитивные утверждения.
Положительные утверждения являются мощным инструментом для того, чтобы обратить вспять негативные мысли и действовать в соответствии с вашими ценностями. Вот некоторые из них, которые с годами помогли мне улучшить мое отношение к еде:
- Эта тарелка еды так хороша для меня.
- Мое тело знает, как употреблять эту пищу.
- Мое тело и дух вот-вот будут питаться такой добротой.
7. Отпустите потребность быть совершенным.
Никто не ест «идеально», поскольку идеального не существует. Постарайтесь отпустить потребность в совершенстве, помня, что вы именно там, где вам нужно быть.
8. Перестаньте сравнивать свою тарелку с тарелками других людей.
У вас другие потребности в питании, чем у ваших друзей, семьи и коллег. Их отношение к еде не имеет к вам никакого отношения.
7 октября зодиак
9. Не позволяйте здоровому образу жизни мешать вашей общественной жизни.
Если вы гуляете с семьей и друзьями, не переживайте, если варианты питания не самые полезные. Просто выберите наиболее привлекательную вещь, доступную вам в данной ситуации. Помните, что полезные социальные отношения также являются строительным блоком здоровья, как и питательная еда.
10. Если вы тянетесь за едой, когда не голодны, спросите себя, как вы себя чувствуете эмоционально.
Почему вы стремитесь к комфорту в виде еды? Не могли бы вы найти его где-нибудь еще? Подумайте о том, чтобы прогуляться на улице, принять горячую ванну или вместо этого позвонить другу.
11. Помните, что это ваше единое тело.
Дорожите этим. Заботиться о ней. Наполните его питательными веществами. Спасибо ему за все, что он делает для вас каждый божий день.
