5 советов по обучению детей внимательности и медитации

Если вы когда-нибудь захотите получить вдохновение и при этом посмеяться, спросите группу детей, что они думают о «внимательности». «Расслабление от наших повседневных проблем и стресса», «Способ оставаться самим собой, когда вы переживаете что-то неприятное» и «Это как сойти с одного железнодорожного полотна и попасть на другое» - вот некоторые из моих любимых ответов от одного человека. недавний урок, который я проводил с детьми.

Когда я сказал им определение из словаря («психическое состояние, достигаемое путем сосредоточения своего осознания на настоящем моменте, при этом спокойно признавая и принимая свои чувства, мысли и телесные ощущения, используемое в качестве терапевтической техники»), дети не были полностью настроены. уверен, о чем я говорю.

И вот в чем дело: даже если дети не до конца понимают, «что» и «почему» внимательность , очень важно, чтобы они начали изучать «как». Исследования показывают, что Обучение осознанности в школах доказало свою пользу : он повышает оптимизм и счастье в классе, уменьшает запугивание и агрессию, повышает сострадание и сочувствие к другим и помогает учащимся разрешать конфликты.

7 апреля знак

Не стесняйтесь попробовать их дома!

1.Упражнение на слушание звонка

Позвоните в колокольчик и попросите детей внимательно прислушаться к вибрации звука звонка. Скажите им, чтобы они молчали и поднимали руки, когда они больше не слышат звука колокола. Затем скажите им, чтобы они молчали в течение одной минуты и обращали пристальное внимание на другие звуки, которые они слышат после прекращения звонка. После этого обойдите круг и попросите детей рассказать вам каждый звук, который они заметили в течение этой минуты.

Это упражнение не только развлекает детей и вдохновляет их делиться своим опытом с другими, но и действительно помогает им подключиться к настоящему моменту и чувствительности их восприятия .

два.Дышащие друзья

Раздайте каждому ребенку мягкую игрушку (или другой небольшой предмет). Если позволяет комната, попросите детей лечь на пол и положите им на живот мягкие игрушки. Скажите им дышать в тишине в течение одной минуты и обратите внимание на то, как их дышащий приятель движется вверх и вниз, а также на любые другие ощущения, которые они замечают.

7878 число ангела

Попросите их представить, что мысли, которые приходят им в голову, превращаются в пузыри и уплывают. Присутствие дышащего приятеля делает медитацию более дружелюбной и позволяет детям увидеть, что игра не обязательно должна быть шумной.

3.Медитация прижатия и расслабления

Пока дети лежат с закрытыми глазами, попросите их сжимать и сжимать каждый мускул своего тела как можно сильнее. Скажите им, чтобы они сжимали пальцы ног и ступней, напрягали мышцы ног до бедер, втягивали живот, сжимали руки в кулаки и поднимали плечи к голове.

Пусть они на несколько секунд задержатся в своих сжатых положениях, а затем полностью расслабятся и расслабятся. Это отличное веселое занятие для «расслабления» тела и разума, и это полностью доступный способ научить детей понимать искусство «присутствовать».

Четыре.Запах и расскажи

Раздайте каждому ребенку что-нибудь ароматное, например, кусочек свежей апельсиновой цедры, веточка лаванды или цветок жасмина. Попросите их закрыть глаза и вдохнуть аромат, сосредоточив все свое внимание только на запахе этого предмета. Аромат действительно может быть мощным средством для снятия беспокойства (среди прочего!).

5.Искусство прикосновения

Дайте каждому ребенку предмет, к которому можно прикоснуться, например мяч, перо, мягкую игрушку, камень и т. Д. Попросите их закрыть глаза и описать партнеру, как этот предмет ощущается. Затем попросите партнеров поменяться местами. И это упражнение, и предыдущее - простые, но убедительные способы научить детей изолировать свои чувства друг от друга и настраиваться на разные переживания.

6.Упражнение на сердцебиение

Пусть дети подпрыгивают на месте в течение одной минуты. Затем предложите им сесть и положить руки на сердца. Скажите им закрыть глаза и почувствовать биение сердца, дыхание и посмотреть, что еще они замечают в своем теле.

гороскоп на июнь

7.Сердцем к сердцу

В этом упражнении значение слова «сердце» менее буквальное. Другими словами, это задание можно было бы назвать просто «Давайте поговорим о чувствах». Так что сядьте и удобно попросите детей рассказать вам о своих чувствах. Какие чувства они испытывают? Как они узнают, что испытывают эти чувства? Где они ощущают их в своем теле? Спросите их, какие чувства им нравятся больше всего.

Затем спросите их, что они могут сделать, чтобы почувствовать себя лучше, когда не испытывают тех чувств, которые им больше всего нравятся. Напомните им, что они всегда могут практиковать превращение своих мыслей в пузыри, если они расстроены, они могут выполнять медитацию Сжатия и Расслабления, если им нужно успокоиться, и они могут потратить несколько минут, чтобы послушать свое дыхание или почувствовать свое сердцебиение, если они хочу расслабиться.

Вывод.

Я надеялся, что урок осознанности даст детям инструменты, которые они могут использовать в любое время: инструменты, чтобы успокоиться, замедлиться и почувствовать себя лучше, когда они обеспокоены. Я очень хотел бы иметь эти инструменты в моем распоряжении, когда я был в их возрасте. Представьте, если бы все дети на Земле научились пользоваться этими инструментами в детстве. Какие изменения претерпел бы наш мир всего за одно поколение!

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: