6 простых способов исцелить себя с помощью природы

Некоторые из наиболее эффективных методов, которые люди могут использовать для улучшения своего здоровья, также являются наиболее доступными. Следующие шесть практик демонстрируют, насколько ценным может быть возвращение к основам, когда дело касается благополучия. Если вы будете уделять первоочередное внимание времени на свежем воздухе, сну, продолжению движения, питью много воды и правильному питанию, это может стать быстрым шагом к лучшему самочувствию.

1. Получите немного солнечного света.

Хотя вам не следует проводить весь день на солнце, умеренное прямое воздействие солнечных лучей может быть очень полезным для здоровья. ( Только не забудь солнцезащитный крем !) Солнечный свет заставляет тело производить Витамин Д. , невероятно жизненно важное питательное вещество, которое не всегда доступно в пище. Витамин D поддерживает сердечно-сосудистую систему, здоровье костей, иммунную систему и выработку гормонов. Старайтесь находиться под воздействием прямых солнечных лучей до 30 минут хотя бы несколько раз в неделю.

2. Дышите чистым воздухом.

По всей стране и во всем мире люди вдыхают воздух разной степени чистоты. К сожалению, многие сообщества - в основном сообщества с низкими доходами и цветные сообщества - подвергаются невероятному высокий уровень загрязнения атмосферного воздуха . И согласно Промышленность по охране окружающей среды воздух в помещении тоже вызывает серьезную озабоченность. К счастью, мы можем сделать больше, чтобы улучшить качество воздуха в непосредственной близости от нас.

7 декабря зодиак

Прежде всего, откажитесь от синтетических освежителей воздуха. Это может показаться нелогичным, но многие из них содержат химические вещества, ухудшающие качество воздуха. Другие источники загрязнение воздуха внутри помещений включают мебель, краску, материалы для полов, матрасы и некоторые чистящие средства. Чтобы их избежать, регулярно запускайте вентиляторы или вытяжные шкафы, купите чистящие средства с узнаваемыми ингредиентами и часто открывайте окна, если вам посчастливилось жить в районе с чистым воздухом. (Не знаете, как обстоят дела с качеством воздуха в вашем районе? Эта карта может помочь вам узнать.)

3. Оставайтесь гидратированными.

Обезвоживание влияет на здоровье разными способами: снижает уровень энергии и может нарушение иммунной функции . Нет заменителя старой доброй H2O, и вы захотите выпивать половину своего веса в унциях воды в день. Например, если вы весите 180 фунтов, ежедневно выпивайте 90 унций воды. Если вы постоянно обезвожены (верный сигнал - потрескавшиеся губы), сократите потребление кофе, газированных или сладких напитков, поскольку они, вероятно, усугубляют проблему.

4. Достаточно отдыхайте.

Вы замечали, что в некоторых кругах сон несколько часов в сутки рассматривается как знак чести, а полный рекомендуемый восьмичасовой сон - как недостаток? Этот тип мышления полностью обратный. Достаточный сон, который определяется как восемь часов в сутки, абсолютно необходим для здоровья тела и разума. Если бессонница мешает вам спать по ночам, попробуйте добавить медитацию, натуральную добавку для сна, бумажную книгу (без экранов перед сном!), ароматерапия , или успокаивающий чай в свой ночной распорядок. (Вот еще несколько научно обоснованные способы естественного засыпания .)

24 ноября совместимость знаков зодиака

5. Часто делайте упражнения.

Чтобы стать здоровым, не нужно становиться фитнес-моделью, триатлетом или марафонцем. Даже легкая активность может принести огромную пользу для здоровья. Всего 30 минут умеренных упражнений несколько раз в неделю могут повысить уровень энергии, помочь вам лучше спать, обостри свой ум , и даже укрепить свой кишечник .

Чтобы получить максимальную пользу, занимайтесь на открытом воздухе. Исследования показали, что занятия на свежем воздухе повышают жизненный тонус, энтузиазм и самооценку, а также могут помочь. уменьшить депрессию и усталость . Другое исследование показало, что люди, которые тренировались на улице, занимались дольше и чаще - не говоря уже о том, что упражнения на открытом воздухе также могут помочь вам получить дневную дозу солнечного света.

6. Ешьте чисто.

Вы можете тренироваться и спать в два раза больше, чем кто-либо другой, но без чистой и сбалансированной диеты эти усилия будут напрасными. Большая часть вашего списка покупок должна состоять из цельных сырых натуральных продуктов - овощей, фруктов, орехов, семян и цельнозерновых продуктов. Не могу сказать, что все расфасованные продукты ужасны, но это определенно минное поле подозрительных ингредиентов. Возьмите за привычку готовить себе еду и избегайте продуктов массового производства, которые в основном можно найти в центре продуктового магазина - упакованных в коробки, упакованных и загруженных сахаром и рафинированными углеводами.

Хотя сами по себе эти шесть привычек не гарантируют благополучия, они станут отличным фундаментом для построения счастливой и здоровой жизни.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: