7 упражнений, которые мужчинам следует делать для лучшей сексуальной жизни

Прекрасное здоровье и отличный секс идут рука об руку. И один из лучших способов улучшить секс - это установить разнообразный режим упражнений. Вот восемь сексуальных упражнений, которые вам стоит рассмотреть, чтобы включить в свою программу тренировок, в том числе одно, которое необходимо делать всем мужчинам:

1. Аэробные упражнения.

Было доказано, что аэробные упражнения (быстрая ходьба, бег трусцой, бег) значительно улучшают сексуальную функцию мужчины. Недавний изучение изучив как белых, так и черных мужчин, выяснилось, что очень активные мужчины, независимо от расы, имеют лучшую эректильную и сексуальную функцию, чем их менее активные сверстники.

Другой исследовать сообщили, что на каждые 30 минут увеличения в день умеренных и интенсивных упражнений у мужчин на 43 процента снижается вероятность развития эректильной дисфункции.

919 число ангела любви

2. Базовые вольные упражнения.

Базовые отжимания и приседания укрепляют мышцы, которые вы используете во время полового акта - плечи, брюшной пресс и грудь.

Если вы еще не можете сделать правильное отжимание, начните с того, что колени лежат на полу, и сделайте всего одно отжимание. Со временем увеличивайте количество повторений, которое вы можете делать, пока не дойдете до 10. Как минимум, вы должны быть в состоянии удерживать себя в положении «планка» не менее 20–30 секунд.

3. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT).

С возрастом вам нужно тренироваться усердно и быстро, чтобы получить больше преимуществ. Вам также нужна программа упражнений, которая принесет вам максимальную пользу для здоровья за короткий период времени.

HIIT - это форма упражнений, которая основана на быстрых, всесторонних усилиях в течение коротких периодов времени, за которыми следует фаза полного восстановления между подходами. Например, спринт, гребля или бёрпи в течение 45 секунд с последующей минутой отдыха - повторяются от 8 до 10 раз.

HIIT был показан повысить общий тестостерон уровни и улучшают аэробную способность, что приводит к большей выносливости в спальне. Еще более впечатляющим является свидетельство что HIIT может повысить уровень свободного тестостерона. Я включаю HIIT три раза в неделю как часть моей программы тренировок.

4. Упражнения Кегеля.

Шишки - это сексуальное упражнение, которое вы можете выполнять где угодно и когда угодно - не вспотев и никем не подозревая, что вы их делаете. Кегель обычно считается упражнением только для женщин, но он одинаково полезен для сексуального здоровья мужчин.

Если вы когда-либо сознательно останавливали мочеиспускание на несколько секунд, идя в туалет, значит, вы тренировали лобково-копчиковые (ЛК) мышцы. Я обнаружил, что практика этого сжимающего действия несколько раз в день (удерживайте сжатие в течение 10 секунд, расслабьтесь и повторите 8 или более раз) может укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, может помочь вам задержать эякуляцию, лучше контролировать над своим оргазмом и ощутите лучший секс.

Установите себе напоминание в календаре, чтобы сделать это с утра. Поверьте - они работают. Если вы не принимаете ни одну из других рекомендаций в этой статье, сделайте эту! ( Одно предостережение - если у вас простатит или СХТБ [синдром хронической тазовой боли], вам следует избегать применения Кегеля, поскольку это может усилить боль в тазу из-за дополнительного напряжения / укрепления мышц таза. )

5. Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей (тренировки с отягощениями) может поднять уровень тестостерона, а также улучшить силу верхней и нижней части тела, а также общую выносливость. В изучение у пожилых мужчин тренировки с отягощениями повышают уровень тестостерона в активных мышцах. Наилучшие результаты дает проработка больших групп мышц, таких как ноги и квадрицепсы (приседания, выпады и т. Д.).

6. Растяжка.

Я обнаружил, что определенные растяжки, такие как «растяжение таза», могут усилить оргазм и сохранить гибкость и избежать травм во время секса.

Вот как вы это делаете: в удобной одежде лягте спиной на пол на коврик. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол слегка разведенными. Руки положите по бокам. Вдохните и одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц, приподнимая таз, пока спина не станет прямой. Задержитесь в этом положении на 10 секунд или более, затем выдохните и опустите тело. Повторить несколько раз.

7. Йога

Йога укрепляет мышцы таза и увеличивает вашу сексуальную гибкость и энергию. Такие позы, как баланс локтей, стойка на плечах и поза лука, могут улучшить ваши тазовые мышцы, в то время как поза треугольника, голубь и наклон вперед могут улучшить гибкость.

Один из недавно опубликованных учеба о влиянии йоги на мужскую половую функцию приняли участие 65 мужчин в возрасте от 24 до 60 лет. После 12 недель занятий йогой показатели «мужского сексуального фактора» значительно улучшились в таких областях, как оргазм, контроль эякуляции, эрекция, уверенность, удовлетворенность половым актом, сексуальное желание. , и производительность. По сути, это означает, что у всех этих парней, занимающихся йогой в тесте, секс был лучше из-за их практики йоги.

Хороший секс состоит из множества компонентов - физического, эмоционального, пищевого и психологического. Упражнения - лучший способ сохранить свое физическое здоровье, что также имеет большое значение для улучшения секса и улучшения эректильной функции у мужчин.

Дополнительные советы, как оставаться сильными и здоровыми, читайте в моей книге, Ваш новый прайм - 30 дней к лучшему сексу, вечной силе и отличной жизни после 40 .

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: