Лучшие напитки для отличного сна каждую ночь

Вы когда-нибудь замечали, что одни жидкости вызывают у вас прилив энергии, а другие вызывают сонливость? Дело в том, что напитки, которые вы употребляете, действительно влияют на вашу бдительность и качество сна.

Как доктор философии дипломированный специалист Американского совета медицины сна, я посвятил 35 лет изучению сна человека и клинических нарушений сна. Вот напитки, которых я рекомендую избегать, чтобы лучше спать, и напитки, которые помогут вам лучше спать:

Лучшие напитки для лучшего сна:

Вишневый сок вечером может помочь вам быстрее заснуть. Ночные работники также могут получить пользу от выпивки. терпкий вишневый сок утром, чтобы помочь им уснуть.

Ромашковый чай а также чай из маракуйи с небольшим количеством меда за 90 минут до сна, это может сделать ваш сон более спокойным.

Молоко , За 90 минут до сна, также может помочь вам заснуть (если у вас нет непереносимости лактозы). Разогреваете вы его или нет - это личное предпочтение - он не влияет на сонливые свойства молока, связанные с незаменимой аминокислотой L-триптофаном.

Воды для оптимального здоровья важно пить в течение дня. Однако питье воды прямо перед сном будет стимулировать ваши почки, и вы, вероятно, будете просыпаться несколько раз в первые несколько часов сна.

Напитки, которые украдут ваш сон:

Алкоголь

Конечно, первоначальным эффектом алкоголя обычно является более расслабленное и сонное состояние. Но алкоголь перед сном на самом деле мешает спать. Многие люди будут пить алкоголь вечером, чтобы расслабиться после напряженного рабочего дня, и засыпают в кресле во время просмотра телевизора. В зависимости от того, как долго они спят ранним вечером, им может быть трудно снова заснуть, когда они, наконец, решат лечь спать на ночь. Вечерний сон нарушает ваши внутренние часы, отсчитывая основной период сна поздно ночью.

Некоторые люди специально используют алкоголь как успокаивающее средство. И да, они быстро засыпают. Но как только алкоголь подвергся метаболизму - может быть, через три-четыре часа сна, - они внезапно просыпаются и им трудно снова заснуть. Если им удается снова заснуть, остаток ночи обычно характеризуется прерывистым сном с частыми пробуждениями и интенсивными сновидениями. Спящий просыпается сонным, уставшим и не освеженным, несмотря на то, что пролежал в постели целых семь-восемь часов.

знак зодиака декабря

Ночной алкоголь может также вызвать храп у спящего, который обычно не храпит, и увеличивает риск обструктивного апноэ во сне.

Кофе

Кофе с кофеином и газированные напитки широко используются из-за их способности повышать бдительность и повышать уровень энергии. К сожалению, стимулирующий эффект кофеина недолговечен, и когда он проходит через четыре часа, большинство людей испытывают отскок усталости или сонливости, что побуждает лишь большее количество кофеина восстановить энергию.

Итак, цикл идет: все больше и больше кофе с кофеином с трех-четырехчасовыми интервалами в течение дня. Проблема в том, что стимулирующий эффект кофеина также увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, заставляя вас чувствовать беспокойство и нервозность прямо перед сном.

знак 7 декабря

Чрезмерное ежедневное потребление кофеина и напитков с кофеином перед сном очень мешает засыпанию и засыпанию у большинства людей. Дневной и ночной кофеин также усугубит любые симптомы беспокойства в ногах, которые могут у вас возникнуть. Беспокойные ноги - это неприятные ощущения ползания и ползания в икроножных мышцах, когда вы сидите или лежите неподвижно, что вынуждает вас продолжать двигать ногами. Это люди, которые постоянно двигают ногами и меняют положение во время встреч, фильмов или спектаклей. Симптомы беспокойных ног, как правило, усиливаются в течение дня и особенно серьезны вечером и перед сном. Если у вас беспокойные ноги, подумайте о полном отказе от напитков с кофеином или, по крайней мере, после обеда.

Как сократить потребление кофеина: Переключитесь на напитки с половинным кофеином и пол-без кофеина. Ограничьте потребление кофеина утром до обеда, а в конце дня употребляйте только напитки без кофеина. Стремитесь к ежедневной цели от 10 до 12 унций кофе или чая с кофеином к концу двух недель.

Суть:

Когда дело доходит до того, чтобы лучше выспаться, помните, что то, что вы пьете, так же важно, как и когда вы это пьете. Откажитесь от напитков с кофеином после 14:00 и не употребляйте алкоголь перед сном. Употребление терпкого вишневого сока, ромашки или чая из маракуйи с небольшим количеством меда или молока за 90 минут до сна может помочь вам расслабиться и быстрее заснуть. Наконец, прекратите пить жидкость за час до отхода ко сну - вы сведете к минимуму нарушения сна в первые несколько часов, когда ваш сон обычно наиболее глубокий и восстанавливающий.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: