Может ли кофеин усугубить депрессию и тревогу?

Напитки с кофеином, такие как кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки, временно бодрят, но могут иметь более коварный эффект. Они могут усугубить депрессию, бессонницу и беспокойство.

Кофеин и депрессия.

Несколько исследований изучали потребление кофеина и депрессию. Например, один изучение обнаружили, что среди здоровых студентов колледжей люди, употребляющие кофе умеренно и много, имели более высокие баллы по шкале депрессии, чем потребители с низким уровнем потребления кофе. Интересно, что у тех, кто пьёт кофе умеренно и много, как правило, значительно ниже академическая успеваемость. У этого эффекта есть причина, и он связан с хроническим воздействием кофеина на мозг.

распишитесь на 22 ноября

Другой учеба предположили, что пациенты с депрессией склонны потреблять довольно большое количество кофеина (например, более 700 мг / день или около 7 чашек кофе). Кроме того, потребление кофеина положительно коррелировало с тяжестью симптомов у психиатрических пациентов, особенно связанных с панические расстройства а также депрессия .

Кофеин влияет на уровень кортизола (гормон стресса). В одном исследовании исследователи давали здоровым мужчинам и женщинам разные дозы кофеина в течение дня и обнаружили, что кофеин поднял уровень кортизола .

Кофеин и сахар - плохая комбинация.

Комбинация кофеина и рафинированного сахара кажется даже хуже, чем употребление любого другого вещества по отдельности. Несколько исследований обнаружили сильную связь между этой комбинацией и депрессией. В одной изучение опубликовано в Поведенческая терапия, 21 женщина и 2 мужчины ответили на объявление с просьбой о добровольцах, «которые чувствуют себя подавленными и не знают почему, часто чувствуют усталость, даже если много спят, очень капризны и, как правило, большую часть времени чувствуют себя плохо».

После исходного психологического тестирования испытуемых поместили на диету без кофеина и сахара в течение одной недели. Затем испытуемым, которые сообщили о существенном улучшении, давали либо капсулу, содержащую кофеин и напиток Kool-Aid, подслащенный сахаром, либо капсулу плацебо, содержащую целлюлозу и напиток Kool-Aid, подслащенный искусственным подсластителем, на срок до шести дней.

Около 50% испытуемых впали в депрессию в период приема кофеина и сахарозы. Причина? Исследователи считают, что это связано с тем, что кофеин ухудшает контроль сахара в крови и в сочетании с сахаром вызывает нестабильность сахара в крови, что действительно вызывает стресс у мозга.

Кофеин может повлиять на сон.

Большое количество кофеина также может отрицательно повлиять на циркадный ритм циклы сна, которые могут вызвать чувство депрессии.

Нижняя граница

Я бы посоветовал всем, кто склонен к депрессии, бессоннице, тревоге или любому психологическому расстройству, избегать употребления кофеина в максимально возможной степени. Даже лучше, если вы можете исключить сахар из своего рациона.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: