Получил мозговой туман? Это лучшие советы в Интернете по прояснению разума

Независимо от того, где вы находитесь в своем оздоровительном путешествии, являетесь ли вы опытным йогом или только что пробежали свои первые 5 км, одно остается верным: очистить разум непросто. Если вы когда-либо пробовали медитировать - или что-то отдаленно медитативное, например, длительную пробежку или сидение, чтобы писать, - вы знакомы с тем, как разворачивается ваш список дел, видите, как мысли гудят, умоляя о проявлении заботы, даже испытывая беспрецедентный количество зуда на вашем лице, когда вы начинаете переходить из внешнего мира во внутренний. Ум сделает почти все, чтобы помешать вам осесть в себе, по крайней мере, на первых порах.

Для большинства из нас правда в том, что наш внутренний ландшафт не получает должного внимания, потому что в нашей жизни есть бесконечное количество отвлекающих факторов. Но проводить время наедине с собой - один из лучших способов сосредоточиться и меньше беспокоиться о том, что происходит вокруг вас. Кроме того, стресс доказал, что вызвать воспаление , что, как мы знаем, является основной причиной многие болезни .

Между прочим, это не обязательно должна быть медитация: это может быть осознанная ходьба, выполнение чего-то повторяющегося, например вязание, выполнение асан - на самом деле все, что успокаивает ум для вас. Поэтому мы собрали лучшие советы экспертов, которые нашли способы эффективно успокоить разум, объединив науку и удовольствие таким образом, что доступ к спокойному уму стал более заманчивым.

1. Поза кошки / коровы.

Если у вас есть только три минуты утром, чтобы посвятить практике йоги, это простое упражнение - то, что я рекомендую больше всего, чтобы устранить туман в мозгу и усталость - два из наиболее распространенных симптомов заболеваний щитовидной железы и гормонального дисбаланса.

Движение кошки-коровы, известное как сгибание позвоночника, увеличивает циркуляцию спинномозговой жидкости. Согласно Кундалини-йоге, это способствует большей ясности ума, потому что все 26 позвонков получают стимуляцию, а все энергетические центры тела получают сигнал для пробуждения.

- Ферн Оливия на вопрос о единственной лучшей позе йоги, чтобы победить мозговой туман

2. Проверьте уровень воспаления.

Воспаление - это не плохо по своей природе, на самом деле, это необходимая часть вашей иммунной системы. Нам нужно воспаление, чтобы бороться с инфекцией и лечить - мы все были бы конченными без здоровой воспалительной реакции. Но, как и во всем остальном в теле, все дело в балансе! Слишком сильное воспаление в организме может сделать ваш защитный гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) более проницаемым, ведущий к воспалению головного мозга. Это нейровоспаление иногда называют ' синдром дырявого мозга , и этот воспалительный окислительный стресс (ОС) в гипоталамусе головного мозга лежит в основе причина мозгового тумана.

66 число ангела

Я провожу несколько разных лабораторий, чтобы оценить уровень воспаления у моих пациентов:

• Тест на доминирование TH1 / TH2 / TH17
• CRP
• Гомоцистеин
• Лаборатории дырявого кишечника
• Лаборатории гематоэнцефалического барьера
• Генетические лаборатории метилирования

Эти лаборатории расскажут вам, с чем вы столкнулись; А теперь займемся воспалением.

- Уилл Коул , эксперт по функциональной медицине, о том, как разобраться с мозговым туманом

3. Примите активированный витамин B.

Почти 40 процентов американцев испытывают дефицит витамина B12, что может привести к проблемам с усталостью, памятью, затуманенностью ума и даже подавленным настроением. Витамин B12 помогает нормальному функционированию нервной системы, в том числе мозга. Люди с более высокий уровень витамина B12 кажется, что с возрастом у них меньше усыхание мозга.

Прием витамина B12 при его дефиците может помочь улучшить память, ясность ума, общую энергию и подавленное настроение. Однако, если у вас нет дефицита витамина B12 (анализ крови покажет вам), это может быть не так полезно.

- Доктор Элизабет Ломбардо на добавках, которые улучшают психическое здоровье

фотоStocksy

4. Попробуйте прерывистое голодание.

Группа канадских ученых недавно изучила мозговую деятельность дрозофил и обнаружила, что острое голодание напрямую влияет на стабильность нейронных цепей, типа проводников, которые определяют поток информации в мозге и нервной системе. Согласно их статье, клеточный стресс и недостаток питания, вызванные голоданием, блокируют синаптическую активность нейронов, которая обычно возникает в головном мозге, что, по сути, означает, что мозг замедляется.

И хотя «замедление» мозга в целом звучит нежелательно, на самом деле это может быть полезно для здоровья мозга. Фактически, сверхактивная синаптическая активность была связанный с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и другими дегенеративными заболеваниями. В каком-то смысле, когда мы замедлить активность нашего мозга , возможно, мы защищаем этот орган, позволяя ему перезаряжаться.

Результаты также показали увеличение кетоновых тел из-за голодания, которые являются соединениями известен чтобы быть нейропротекторным, по существу охраняя клетки мозга от дегенерации до состояния болезни. В кетогенный (с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров) диета используется с 1920-х годов как чрезвычайно эффективный лечить t для эпилепсии, хотя механизм, с помощью которого это работает, был в основном неизвестен.

- Гретхен Лидикер , младший редактор отдела здравоохранения в MBG, рассказывающий о прерывистом голодании и его метаболических эффектах

5. Взмахните эфирным маслом розмарина.

Нельзя обсуждать устранение тумана в мозгу, не упомянув розмарин. Это масло для поддержки памяти и умственного истощения, а яркий и богатый оксидами запах может перенести вас в настоящий момент. Обладает способностью очищать разум и снимать умственную усталость. Было показано, что вдох увеличивает скорость и точность познавательные задачи , что делает розмарин идеальным маслом для мозга.

Практическое руководство: приготовьте смесь для работы в шариках, добавив 6 капель масла розмарина, 3 капли масла сладкого базилика и 2 капли масла мяты перечной в 30 мл подсолнечного масла.

- Ли Винтерс на эфирных маслах для повышения энергии и ясности ума

6. Перезагрузите свой кишечник.

Попробуйте детокс это включает в себя удаление воспалительных продуктов мозга, таких как глютен, молочные продукты и обработанные продукты. Этого времени достаточно, чтобы рассеять туман над вашим мозгом. Не бойся слова детокс и временно исключить из своего рациона любимые продукты. Наш организм ежедневно очищается от токсинов. Это просто обновленная версия, ориентированная на цельные продукты со сбалансированными порциями нежирного белка, листовой зелени и полезных жиров.

- Доктор Тиффани Лестер о комплексных средствах от забывчивости

7. Просмотрите контрольный список этого диетолога.

Я обнаруживаю причину тумана в мозгу и подбираю для нее подходящее решение, задавая ряд вопросов:

• Я плохо спал? Затем я вздремну.
• Я работал без перерыва? Потом делаю перерыв на час.
• Я ел обед, богатый углеводами? Тогда я напоминаю себе, что больше не надо этого делать, и выпью зеленого чая.
• Я ошеломлен? Затем я выполняю Кундалини крию под названием ' Дыхание Огня 'чтобы зарядить мозг энергией.
• Я не ел? Тогда возьму простую закуску вроде яблока.

Помутнение мозга также может быть результатом недостаточной активности щитовидной железы и низкого уровня прогестерона. Если симптомы не исчезнут, исследуйте эти дисбалансы как возможные причины.

- Дана Джеймс на ее собственном процессе очищения разума

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: