Как правильно питаться, даже если вы едите вне дома

Когда вы путешествуете и едите большую часть еды в ресторанах, может быть трудно поддерживать чистую диету.

Лучше всего поесть вне дома, как правило, в местных (а не в сетевых магазинах) или в семейных ресторанах, где подают здоровые органические блюда.

10 октября зодиак

Если вам сложно пробовать новые продукты, используйте один из этих мотиваторов: хорошее здоровье, удовольствие от знакомства с новыми культурами и кухнями или радость празднования с друзьями и семьей по-новому.

Рестораны, аэропорты и офисные кафетерии обычно не являются мекками хорошего питания. К счастью, многие предлагают варианты, которые могут иметь минимальное негативное влияние. Попробуйте эти рекомендации:

• Поищите рестораны, предлагающие вегетарианские продукты, продукты, выращенные с фермы до стола или местные, или выберите семейные этнические заведения.
• Если в меню нет органических продуктов, закажите закуски из баранины, выловленной рыбы, козьих или овечьих молочных продуктов или овощей.
• Ограничьтесь 1 чашкой вареного риса, независимо от того, в каком ресторане или ресторане.
• Для вариантов с пониженным содержанием глютена или без него ищите тайские, вьетнамские, китайские, индийские, мексиканские / южноамериканские или ближневосточные (ограничьте количество хлеба) блюда.
• Выбирайте более здоровые варианты быстрого питания, такие как овощные буррито, рыбные тако, грибные кесадильи, сэндвичи / тарелки с фалафелем, гироскопы из баранины, шашлычки, роллы, супы, пироги с заварным кремом, йогурт с начинкой или салаты с овощами и белком.
• В азиатских заведениях не просите глутамат натрия, избегайте жареных блюд и загружайте блюда с овощами (темпура не в счет!).

Вот несколько вариантов, на которые следует обратить внимание, когда вы обедаете вне дома:

Мексиканский

В мексиканской кантине переключитесь с жареной на черную фасоль, избегайте сметаны и сыра, выбирайте рыбу вместо курицы или говядины, добавляйте овощи в буррито и тако и переходите на чипсы из тортильи или ешьте только несколько (я знаю: да, верно! ).

Итальянский

В итальянских ресторанах начните с овощных закусок, выберите безглютеновый ризотто или закуски с овощами, мясом или рыбой или выберите продукты с низким содержанием глютена, такие как ньокки или пармезан из баклажанов.

Бургеры

В бургерах откажитесь от булочки (или используйте вместо них салат, тортилью или лаваш); вместо этого положите картофель в пакет для салата; и по возможности выбирайте органическое мясо, традиционное мясо или дикую дичь.

Суши

Суши - мое любимое чудо на один укус. Он идеально подходит для детокс-диет и диет после детоксикации, потому что имбирь, рис, водоросли и васаби могут помочь в очищении организма, а дикая рыба содержит омега-3 и белок.

Не забудьте запить суши-ролл чашкой зеленого чая, чтобы получить заряд антиоксидантов.

1 марта знак зодиака

Средиземноморье

Когда вы едите греческую или ливанскую кухню, употребляйте полезные закуски - подумайте об оливках, оливковом масле, хумусе, фалафеле, бабагануше, йогуртовых соусах, овощах с орехами или рисом, дикой рыбе или салатах, таких как табули, фаттуш или греческий.

Напитки

знак зодиака 16 декабря

Замените газировку кокосовой водой, водой, спритзерами с содовой водой и соком, натуральными газированными напитками, подслащенными стевией или фруктовым соком, свежеприготовленным холодным чаем или холодным кофе, или фруктовыми соками, разбавленными водой в соотношении 1: 3.

Выбирайте биодинамические или органические вина, чтобы избежать пестицидов. Или возьмите итальянские, испанские или французские вина, которые обычно содержат меньше пестицидов, если органические не подходят.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: