Как воссоздать убийственный класс SoulCycle дома

Как инструктор в SoulCycle, я вижу так много преимуществ в групповых занятиях фитнесом. Но не у всех есть доступ к SoulCycle (к концу года в стране будет 55 студий) или другим велостудиям. Поэтому я хотел бы предложить несколько советов о том, как превратить тренировку на велотренажере в убийственную тренировку типа SoulCycle, от которой у вас будет течь пот.

С саундтреком все лучше, поэтому я добавляю по несколько песен для каждой части вашей поездки. Музыка делает кардио более увлекательным, и в SoulCycle плейлист - огромная часть занятия - он помогает вам сохранять ритм и мотивацию. Вот так!

1. Сделайте разминку в первую очередь.

Вы не можете просто начать тренировку. Выполнение правильной разминки не только защитит вас от травм, но и позволит полностью посвятить себя работе, которую вы хотите сделать. Начните поездку с хорошей, мрачной песни с хорошим битом. Я люблю «Золото» Чета Факера.

Добавьте несколько поворотов сопротивления, чтобы поддержать ваше тело и движение на велосипеде. Ваша разминка должна длиться от четырех до пяти минут.

Если вы хотите согреться чем-нибудь более мелодичным, попробуйте «Awake» Тихо. В SoulCycle мы делаем упор на езду в ритме, чтобы каждый ход педали синхронизировался с музыкой. Это позволяет вам находить желаемое и обеспечивает постоянный барометр того, где вы должны быть. Позвольте ногам двигаться в такт, и ваша кровь будет биться быстрее.

знак зодиака 29 июня

2. Сопротивление - ваш лучший друг.

Существует распространенное заблуждение, что сопротивление и езда на велосипеде в помещении сделают ноги громоздкими. Это МИФ. Сопротивление - ваш лучший союзник в достижении ваших целей на велосипеде. После того, как вы разогреетесь, добавьте к велосипеду несколько поворотов сопротивления. Выберите песню с ровным ритмом. Попробуйте 'Держись, мы идем домой' Дрейка.

Синхронизируйте каждую ногу с темпом песни и посмотрите, какое сопротивление вы можете добавить своему велосипеду, сохраняя этот темп. Как далеко вы можете продвинуться? Скорее всего, будет около трех или четырех оборотов. Если вы не можете ударить педаль в такт, ослабьте сопротивление.

558 число ангела

3. Поменяйте передачи.

Когда песня закончится, увеличивайте темп. Ключ к изменению вашего тела - это заставлять его гадать. Выберите песню, под которую вы любите танцевать; попробуйте «Get Together» Мадонны. Добавьте поворот сопротивления, чтобы поддержать ваше тело на велосипеде, сядьте и просто отпустите. Ускорьте и освойте работу, которую вы проделали над последней песней. Это должно быть релизом - моментом, когда вы можете расслабиться и повеселиться.

Выберите еще несколько песен, которые соответствуют тем же ритмам, и чередуйте их. Если вам нужен дополнительный вызов или немного большей интенсивности, вы всегда можете увеличить темп. Нажимайте на педаль, опережайте ритм и используйте все, что у вас есть, чтобы добиться этого. «My Hero» группы Foo Fighters - идеальная песня для этого. Сначала стреляйте с короткими интервалами (10 секунд), а по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать их (30 секунд). Попробуйте сделать это в припеве, чтобы музыка поддерживала вас. Чем больше сопротивление у вас на велосипеде, тем лучше результат. Это невероятный способ сжечь жир.

4. Найдите время, чтобы остыть и потянуться.

Так же, как необходима правильная разминка, не менее важно дать время остыть. Мне нравится 'Нам не нужно снимать одежду' Эллы Эйр. Позвольте ногам кататься на велосипеде по мере снижения пульса. Сойдя с велосипеда, вытяните ноги, уделяя особое внимание подколенным сухожилиям. Наклониться и коснуться пальцев ног - один из лучших способов раскрыть их. Не торопитесь. Дышать. Хорошая растяжка продлится как минимум несколько минут.

Стоя рядом с велосипедом и оставив левую руку на руле для поддержки, откиньте правую пятку назад и возьмитесь за лодыжку правой рукой. Осторожно подтяните правую ногу к правой ягодице. Держите колено к земле и позвольте квадроциклу раскрыться. Повторите это с другой стороны.

2244 число ангела

Выберите музыку, которая вам нравится. Если у вас плохой день, найдите песню более агрессивную и используйте ее, чтобы провести день на велосипеде. Слушай свое тело. Делайте то, что вам нравится. Помните, что самые маленькие изменения обычно наиболее эффективны.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: