Как проводить больше времени в глубоком сне и просыпаться с чувством энергии

Всю ночь мы проходим четыре стадии сна что у каждого есть своя функция. Стадия 3, также известная как «медленный сон» или «глубокий сон», является одной из таких стадий, и она жизненно важна для таких вещей, как рост мышц и тканей, восстановление клеток и «очистка» мозга, среди прочего. Вот все, что вам нужно знать о сне стадии 3, а также то, как убедиться, что вы получаете достаточно сна.

Что происходит во время сна стадии 3?

Как сказал Ханну Киннунен, главный научный сотрудник компании Оура , объясняет mbg: «Стадия 3 сна относится к категории, известной как« глубокий сон », которая направлена ​​на восстановление вашего тела». По его словам, во время глубокого сна ваше тело переходит в режим восстановления, и происходит ряд вещей, в том числе:

• Ваше кровяное давление падает
• Тело способствует росту и восстановлению мышц
• Увеличивается приток крови к мышцам
• Высвобождается гормон роста
• Происходит рост тканей и восстановление клеток
• Ваш мозг вымывает отходы и демонстрирует длинные медленные мозговые волны.

Какова цель сна стадии 3?

По словам Киннунена, исследования о пользе глубокого сна для тела и мозга все еще проводятся, однако «есть доказательства того, что« покраснение », которое происходит на этом этапе, необходимо для« очистки мозга »и создания новых условий. связи продвигаются вперед ».

Что касается того, как частота сердечных сокращений и частота дыхания помогают при этом `` приливе крови '', там все еще проводятся исследования, `` но мы точно знаем, что реакция приливов наиболее сильна во время сна и является признаком того, что каждая часть вашего тела работать вместе во время глубокого сна, чтобы способствовать восстановлению », - объясняет Киннунен.

И если вам не хватает глубокого сна, вы не даете своему телу возможности восстановиться и оправиться от повседневных забот, добавляет он. «Это особенно верно для спортсменов, которые создают дополнительную нагрузку на свое тело».

Как узнать, достаточно ли вы получаете.

Хотя рекомендуемое количество сна в сутки составляет около восьми часов, мы проводим лишь небольшую часть этого времени в глубоком сне. Хорошее эмпирическое правило - стремиться к 90-минутному глубокому сну, но наиболее важным сигналом является сопоставление ваших данных с тем, как вы Чувствовать, - отмечает Киннунен.

Если вы не получите достаточно, вы можете испытать такие вещи, как боли в теле, напряженные мышцы и, конечно же, опущенные веки и стойкое чувство усталости . «Познавая свое тело, вы узнаете, какое количество глубокого сна помогает вам чувствовать себя лучше», - добавляет он. «Достаточно глубокий сон помогает вам проснуться бодрым и готовым встретить день».

Киннунен говорит, что некоторые закономерности, на которые следует обратить внимание, включают в себя то, как ваше тело чувствует себя после тяжелой тренировки, путешествия или когда вы чувствуете себя в непогоду. «Если вы замечаете, что ваше тело реагирует увеличением количества глубокого сна, чтобы помочь вам быстрее восстановиться, ваше тело реагирует на стресс», - объясняет он, добавляя: «Если ваш сон нарушается, и вы не получаете восстановительного сна, это может быть знак, чтобы облегчить вашу тренировку или взять выходной ».

Как получить больше сна на стадии 3:

1.Улучшите свой ночной распорядок.

Когда дело доходит до качественного сна на этапе 3, вам лучше оптимизировать свои обычные привычки сна и соблюдать гигиену сна, чем пытаться наверстать упущенное с помощью случайного сверхдлительного сна.

«Вместо того, чтобы максимально использовать глубокий сон за одну ночь, предпочтительнее сосредоточиться на построении распорядка дня и условий, которые поддерживают регулярное количество глубокого сна», - говорит Киннунен. «Глубокий сон обычно чаще наступает в первой половине ночи, поэтому обеспечение хорошего сна во время сна является ключевым моментом».

что значит 132

Наряду с выполнением расслабляющие вещи, чтобы расслабиться , он говорит, что это помогает избежать тяжелой еды и тяжелых упражнений по крайней мере за три часа до сна, отказаться от кофеина днем, ограничить воздействие синего света и установить температуру в спальне примерно на 65.

два.Попробуйте принимать добавки, поддерживающие сон, например, магний.

Принимая добавки, поддерживающие сон, например глицинат магния перед сном может способствовать более глубокому сну, так как было показано, что он помогает людям быстрее засыпать и дольше спать *.

Добавка для поддержки сна lifeinflux + сочетает в себе магний с pharmaGABA, нейромедиатором, показанным в клинических испытаниях для улучшения естественного качества сна, и мармеладом, фруктом, который используется в традиционной китайской медицине для успокоения и седативного эффекта, для добавки, которая способствует лучше спать всем вокруг . *

3.Составьте постоянный график сна и бодрствования.

И, наконец, сохраняя время отхода ко сну и бодрствования согласовано помогает вашему телу войти в естественный ритм, - говорит Киннунен. «Постоянное время пробуждения гарантирует, что примерно через 16 часов вы будете посылать своему телу такой же сильный сигнал:« сейчас самое время выключить питание », - отмечает он. Когда у вас сильный циркадный ритм, это может улучшить сон и улучшить дневную бдительность - беспроигрышный вариант. Он также отмечает, что дневной сон может нарушить этот ритм, поэтому лучше избегать его позже днем ​​и держи те, которые ты делаешь короче .

Суть.

Нет волшебного секрета для более глубокого сна; Когда дело доходит до хорошего отдыха и регулярного получения энергии, ключевым моментом является постоянство. Но если вы постоянно уделяете внимание гигиене сна, вы не только получите восстанавливающий медленный сон, но и почувствуете прилив энергии, когда проснетесь.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: