Как перестать постоянно волноваться

Все мы иногда испытываем сильное беспокойство. Но, к сожалению, для некоторых людей «психи» случаются еженедельно или даже ежедневно. Это не самая лучшая реакция, которую нужно иметь на регулярной основе; Фактически, в своей практике я называю это созданием «повседневного посттравматического стрессового расстройства».

У некоторых людей развивается повседневное посттравматическое стрессовое расстройство, потому что они живут в полном страхе перед неконтролируемым и неизвестным. В результате они воспринимают обычные факторы стресса как жизненно важные ситуации, тогда как на самом деле они просто слишком много думают. Постоянное возбуждение травмирует их самих и, возможно, окружающих.

Если вы понимаете, давайте рассмотрим некоторые методы, которыми я делюсь в своей практике, для предотвращения и регулирования тревожности.

1. Прекратите преувеличивать.

Поймайте себя, прежде чем использовать искаженные разговорные термины и неточные фразы в уме или в разговоре. («О боже, это САМАЯ худшая вещь на свете!»)

Не все любят королеву драмы. И вы не помогаете себе, преувеличивая ситуацию. Вы создаете преувеличенный сценарий, и это ложь. Я знаю, что вы не собираетесь - в конце концов, все вокруг вас использовали этот язык для описания своей жизни и своего опыта, - но пора остановиться. Это сбивает вашу психологию с толку и не ухудшает ситуацию, а только ухудшает ее.

2. Просто придерживайтесь фактов.

Не говорите: «Моя мама не заботится обо мне». Вместо этого сосредоточьтесь на фактах. Твоя мама позвонила два дня назад и сказала, что не может присутствовать на мероприятии. Вот и все, ничего больше!

Нет таких фраз: «Она слишком занята для меня» или «Она такая эгоистичная». Опять же, это ложь. Они не помогают, им просто больно.

3. Перестаньте делать других экспертами.

Ни один человек не является экспертом по мнению другого человека. Вы единственный эксперт в себе, поэтому не беспокойтесь о чужих предположениях.

4. Не задавайте вопросов, делайте заявления.

Очень тревожно спрашивать: «Ты хочешь пойти со мной на свидание?» Спрашиваете ли вы или вас спрашивают, мужчина или женщина; такой вопрос вызывает у любого беспокойство. Это, мягко говоря, ставит их в затруднительное положение. Это все равно что спросить: «Я тебе действительно нравлюсь?»

Такие вопросы обычно содержат скрытое утверждение о том, как вы себя чувствуете. Представьте, что вы говорите: «Я бы хотел пригласить вас куда-нибудь поужинать» или «Мне очень нравится проводить с вами время».

Вы можете искренне поделиться своими эмоциями с другим человеком и предложить ему сделать то же самое. Нет никакого давления, чтобы ответить определенным образом, или дополнительного стресса, связанного с желанием услышать определенный ответ. Он открыт для любой правды.

5. Никогда не извиняйтесь за то, что вы человек.

Мы не идеальные люди. Вы получили записку? Что ж, в любом случае позвольте мне вам напомнить. Люди совершают ошибки, и мы делаем их много. Если мне нужно встретиться с клиентом… в 9 часов утра, и я понимаю, когда за рулем, что не буду там раньше, чем через 10 минут, мне не стоит звонить этому клиенту и говорить: « Эй, значит, там много пробок, и я хотел, чтобы вы знали, что мне очень жаль, но я опоздаю на 10 минут ».

Точнее и эффективнее просто сказать, что я буду там в 9:10. Извинение означало бы, что я в каком-то смысле неполноценен, а я знаю, что это не так. Я не сделал ничего плохого, я просто сделал что-то непреднамеренно. Итак, перестаньте извиняться и перестаньте беспокоиться о своем несовершенстве. Ты человек.

6. Всегда имейте свою спину.

Независимо от того, какие внешние факторы могут иметь место - вы только что потеряли работу, кто-то вас не любит - всегда будьте рядом с собой. В те моменты, когда кажется, что все выходит из-под контроля, перестаньте сосредотачиваться на всем негативе и вместо этого сосредоточьтесь на всем, что в вас хорошего. Вы живы, вы дышите и все еще существуете. Вместо того, чтобы причинять себе вред негативными мыслями или сценариями, вы сами станете источником честности и доброты.

7. Найдите минутку для медитации.

Я знаю, это звучит пугающе, если ты никогда не практиковал медитацию , но давайте подойдем к этому иначе. Как насчет утверждения дыхания? Когда вы чувствуете, что впадаете в негативное мышление, просто отвлекитесь от ситуации.

Идите в тихое место; это может быть ваше любимое кресло, на траве в парке или даже в машине. Сядьте с закрытыми глазами и просто дышите. Очистите свои мысли. (Если это помогает, представьте себе три коробки, сложенные друг на друга. Каждый раз, когда вы дышите, убирайте одну коробку, пока не останется ничего, кроме пустого места.)

Каждый раз, когда вы вдыхаете, представляйте, как вы дышите состраданием, позитивом и любовью. И каждый раз, когда вы выдыхаете, визуализируйте, как все сомнения, неуверенность и ненависть покидают ваше тело. Вдохните утверждение и выдохните отрицательную энергию. Вдохните спокойствие и выдохните беспокойство.

8. Полюбите незнание. Беспокойство возникает из-за чрезмерного обдумывания и сосредоточения внимания на неизвестном.

Мы, как люди, не созданы, чтобы знать будущее или знать, что думает другой человек. Но вы созданы, чтобы понять, кто вы есть как личность, и полюбить себя. Жизнь - это делиться своей сущностью и позволять другим людям делиться своей.

Будьте комфортны, не зная эту информацию заранее - это то, что делает вас человеком. Вам не нужно знать будущее, чтобы чувствовать себя в безопасности, и вам не нужно знать, что занимает разум другого человека, чтобы чувствовать себя в безопасности. Пусть жизнь развернется; это было задумано как подарок. А лучшие подарки - это всегда сюрприз.

9. Помните, что табло нет. Никто не отслеживает каждую крошечную, незначительную вещь, которую вы делаете неправильно.

Каким бы забавным ни было видеть гигантское табло за головой каждого человека, которое считает каждый раз, когда они что-то сделали правильно или каждый раз, когда они сделали что-то неправильно, этого просто не существует. И этого не должно быть.

Я не считаю правильным сказать: «О, Джим не должен был этого делать», потому что, честно говоря, ГОВОРИТ КТО? В любом случае, кто сказал, что мы должны поступать определенным образом, чтобы быть правильными?

Сказать: «Мне нужно сделать ногти» или «Мне нужно ехать через город, чтобы забрать своих детей»; эти вещи не нужны для вашего выживания (или вашего рассудка), и придание им слишком большого значения просто травмирует вас. Говоря вам иметь или ты нужно , это как если бы вы буквально упали замертво, если бы не сделали ногти. Тебе может быть неудобно, но давай, ты будешь жить.

Я предлагаю вам использовать более точные формулировки: «Мне бы очень понравилось делать ногти» или «Я планирую съездить через город, чтобы забрать своих детей». Вы действительно можете обрести душевное спокойствие, просто сняв с себя напряжение.

Беспокойство - серьезный соперник, когда дело доходит до серьезных проблем со здоровьем, и не зря. Это влияет на нашу психологию, умственные способности, режим сна, пищевые привычки, уровень уверенности и многое другое.

Но я призываю вас осознавать роль, которую вы играете, когда приходит тревога. У вас будет меньше кортизола, протекающего по венам, больше удовольствия от жизни и определенно больше удовольствия - не пора ли?

гороскоп на 28 сен

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: