Как куркума может облегчить ПМС и когда принимать ее для достижения максимальных результатов

Многие женщины думают, что предменструальный синдром, также известный как ПМС, следует ожидать и терпеть. Это может повлиять на ваше настроение, ваше тело, ваше поведение и многое другое, создавая в целом неприятные ощущения каждый месяц в году. Хотя это, безусловно, обычное дело, ПМС на самом деле ненормальный , что означает, что есть способы смягчить эти симптомы.

По словам эксперта по специям Канчан Коя, доктор философии Куркума может быть отличным способом обуздать эти предменструальные симптомы. Она поговорила с нами о пользе специй для здоровья и о том, когда их можно принимать, чтобы оптимизировать эти преимущества при ПМС.

Коя объясняет клиническое испытание в котором исследователи обнаружили уменьшение симптомов ПМС после того, как участники добавили куркумин, активное соединение куркумы. В исследовании рассматривались симптомы настроения (беспокойство, раздражительность, беспокойство), физические симптомы (расстройство желудочно-кишечного тракта, головные боли, боли в животе) и поведенческие характеристики (утомляемость, изменения аппетита, недостаток энергии). Результаты показали значительное уменьшение симптомов после приема добавок на протяжении трех менструальных циклов, что указывает на его потенциал для лечения ПМС.

число ангела 922

Коя указывает на то, почему это могло быть так. противовоспалительное действие куркумы . На самом деле, по ее словам, многие негативные симптомы ПМС могут быть связаны с воспалением. А Исследование 2016 обнаружили связь между тяжестью предменструального синдрома человека и специфическим биомаркером воспаления, называемым высокочувствительным С-реактивным белком.

Когда вам следует принимать куркуму в свой цикл?

Коя рекомендует людям с тяжелым ПМС рассмотреть возможность приема добавок в том же стиле, что и в клиническом испытании: «два раза в день (каждые 12 часов) в течение семи дней до начала менструации и трех дней после менструации». Она также подчеркивает важность сочетания этой добавки с чем-то, что может повысить биодоступность куркумина, например с пиперином, который вы можете получить из черный перец .

25 июля по знаку зодиака

Коя ссылается на приготовление пищи как на способ получить куркуму, если это необходимо, но говорит, что добавки - лучший метод, когда дело доходит до лечения ПМС. «Вы определенно можете использовать куркуму в кулинарии, но было бы трудно достичь такого уровня куркумина (200 мг в день) без добавок», - говорит она. 'Я рекомендую целую добавка на основе куркумы с куркумином но также и другие биоактивные куркуминоиды ».

Вот некоторые простые приемы добавления куркумы в свой рацион , больше, чем рецепт чая с куркумой .

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

число ангела 440

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: