Как использовать питание для ускорения восстановления после сотрясения мозга

Многие заголовки получают о футболистах с сотрясениями мозга, но на самом деле женщины получают сотрясения мозга в два раза чаще, чем мужчины. А когда женщина получает сотрясение мозга, ущерб, как правило, больше. серьезный и время восстановления больше.

Симптомы сотрясения мозга

Сотрясение мозга - это временная потеря нормальной функции мозга. Рентген, МРТ и другие виды сканирования не могут диагностировать сотрясение мозга, и нет утвержденного анализа крови. Важно обратиться к врачу, потому что сотрясение мозга диагностируется по его симптомам, которые могут включать:

число ангела 600

• Неспособность мыслить ровно - чувство ошеломления и тумана
• Чувство дезориентации
• Неспособность следовать указаниям
• Тошнота и рвота
• Головокружение

Ваш мозг сотрясение мозга

Эти симптомы вызваны повреждением ваших нейронов - сильный толчок от сотрясения мозга в основном ушибает ваш мозг, и нейроны растягиваются и не могут хорошо общаться друг с другом. Как часть реакции мозга, уровни естественного химического вещества, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF), падают. Это проблема, потому что BDNF важен для восстановления поврежденных нейронов. Хорошие новости? Повышение уровня BDNF может помочь вам быстрее прийти в норму после сотрясения мозга.

Питание для восстановления

Быстрое и полное выздоровление (в течение пары недель) более вероятно, если вы сразу же начнете принимать пищевые добавки, поддерживающие выработку BDNF. Если вы начнете принимать эти добавки в течение дня после сотрясения мозга, они могут помочь ускорить процесс восстановления, поддержать другие аспекты заживления мозга и быстрее улучшить ваше самочувствие.

1. Употребляйте протеин.

Чтобы поддержать выработку BDNF и помочь в исцелении мозга, вы нужно много диетического белка. Старайтесь потреблять 1 грамм белка на каждый килограмм вашего веса. Если тошнота и рвота вызывают проблемы и уберегите вас от желания есть продукты с высоким содержанием белка, такие как стейк и яйца, попробуйте коктейль с сывороточным протеином и добавленными аминокислотами с разветвленной цепью.

2. Принимайте креатин для познания.

Эта аминокислота может помочь предотвратить повреждение после черепно-мозговой травмы за счет увеличения выработки энергии в клетках мозга. После сотрясения мозга дополнительный креатин помогает мозгу зарядиться энергией, сохраняя функцию митохондрий. Добавляйте 10 граммов в день в протеиновый напиток во время выздоровления.

3. Снять воспаление рыбьим жиром.

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, которые в большом количестве содержатся в рыбьем жире, имеют решающее значение для сокращение воспаление головного мозга, повышение уровня BDNF и создание прочных и гибких клеточных мембран. В течение первых нескольких недель после сотрясения мозга принимайте до 4000 мг в день высококачественного рыбьего жира. Продолжайте принимать от 2000 до 4000 мг в день в течение трех месяцев после этого.

4. Защитите свой мозг витамином D.

Витамин D обладает нейрозащитным действием и может помочь предотвращать постконтузионный синдром, состояние, при котором симптомы сотрясения сохраняются - иногда на месяцы. Принимайте 5000 МЕ в день в течение первых нескольких недель после сотрясения мозга. У большинства людей низкий уровень витамина D, даже если они часто находятся на солнце, поэтому после этого продолжайте принимать 2000 МЕ в день.

апрель второй зодиак

5. Используйте магний для здоровья мозга.

Магний - это нужно для работы мозга, особенно для производства нейротрансмиттеров, которые помогают нейронам общаться друг с другом. Магний также помогает предотвратить замедленное повреждение головного мозга и постконтузионный синдром. Добавки в форме L-треоната магния преодолевают гематоэнцефалический барьер более эффективно, чем другие формы, и не вызывают расстройства пищеварения. Принимайте до 600 мг в день.

10 января зодиак

6. Выздоравливайте с глутатионом.

Глутатион - самый распространенный природный антиоксидант в вашем организме. Недавний изучение показал, что он может помочь уменьшить повреждение тканей мозга на целых 70 процентов, если его вводить внутривенно после травмы. Но хотя он работает в лаборатории, глутатион недоступен - даже в отделении неотложной помощи - и, к сожалению, пероральные добавки глутатиона плохо усваиваются. Вы все еще можете получить преимущества глутатиона, добавляя вещества, поддерживающие путь глутатиона, такие как N-ацетилцистеин и витамин С.

Чувствуешь себя лучше?

Если вы все еще не чувствуете себя нормально в течение двух-трех недель после травмы головы, возможно, ваше сотрясение мозга было более серьезным, чем вы думали. Продолжайте придерживаться диетического подхода, но поговорите со своим врачом о дополнительных вариантах лечения продолжающихся симптомов, таких как головные боли, помутнение сознания, головокружение и проблемы с балансом.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: