Как тренироваться для долголетия, от физиолога.
Физические упражнения могут оказать сильное влияние на здоровье мозга а также функция памяти , который может помочь предотвратить возрастные нейродегенеративные расстройства . Хотя приоритет любого вида физической активности может иметь большое значение, физиолог, занимающийся физическими упражнениями, Бен Гринфилд рекомендует два конкретных совета по упражнениям, которые способствуют долголетию:
1.Включите быстро сокращающиеся мышцы.
Быстро сокращающиеся мышцы участвуют в таких действиях, как спринт, прыжки или силовые тренировки. В эпизод подкаста lifeinflux Гринфилд говорит: «Оказывается, быстро сокращающиеся мощные, взрывные мускулы более полезны. благоприятен для общего долголетия . '
2323 число ангела
Это не обязательно означает, что вам нужно заниматься пауэрлифтингом или скоростными гонками. «Вы можете делать очень короткие, мощные, быстрые, взрывные упражнения только с собственным весом», - объясняет он. Эти упражнения обычно называют высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) процедуры.
Рекламное объявление
два.Измените свои тренировки.
Гринфилд рекомендует чередовать эти упражнения на быстрые сокращения с упражнениями на медленные в течение недели. Медленные упражнения могут включать: бег трусцой на длинные дистанции , ходьба, плавание или поднятие тяжестей.
В дни HIIT он рекомендует выполнять упражнения продолжительностью от 7 до 10 минут, в которых вы двигаетесь очень быстро и стремительно, в течение 30 секунд и 15 секунд отдыха. Примеры движений включают плиометрику, выпады, взрывные отжимания и т. д. Вот несколько Программы тренировок HIIT для дополнительных указаний.
11 декабря знак зодиака
Исследования показали, что можно комбинировать оба типа упражнений ( и тренировки не менее 150 минут каждую неделю ) - лучший способ поддержать долголетие. Упражнения на выносливость, в том числе программы HIIT, способствуют здоровому старению, укрепляя кардиореспираторную форму. Силовые тренировки даже с легкими весами могут замедлить потерю мышечной массы, которая естественным образом происходит в процессе старения.
Нижняя граница.
Активация быстро сокращающихся мышц с помощью тренировок HIIT и включение легких силовых тренировок помогает поддерживать физическое и психическое состояние тела, что способствует здоровому старению и, в конечном итоге, долголетию.
Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
