Сверхбдительность утомляет - вот как защитить свою энергию

Вы устали это слышать. Мы находятся живя в странные времена. А странные времена означают, что мы делаем то, к чему не привыкли. Мы тратим энергию, беспокоясь о вещах, о которых нам никогда не приходилось беспокоиться, например, как держаться на безопасном расстоянии от кого-то в супермаркете или будет ли там достаточно туалетной бумаги. Кроме того, мы берем на себя заботы других - тревога - это отдельная пандемия.

Итак, давайте приступим к делу. В настоящее время у нас есть меньше энергия для решения повседневных задач жизни, не говоря уже о том, чтобы играть ее на слух по мере развития ситуации. Мы не уверены, действительно ли нам нужно носить маски, насколько на самом деле передается новый коронавирус по воздуху или какое дезинфицирующее средство наиболее полезно.

Психология того, почему сверхбдительность так утомительна.

Во-первых, мозг запрограммирован на то, чтобы замечать и запоминать угрозы и негативные вещи. Вот как мы выживаем.

Телец мужчина Телец женщина

Но все чувствует угрозу прямо сейчас. Кто знает, что есть у этого человека, идущего рядом с нами? А что, если мы находимся в стране, где отказ от социальной дистанции может привести к штрафу или судебному преследованию? Это добавляет дополнительный уровень беспокойства, означая, что сжигается больше энергии. Мы также смотрим, хватит ли у нас припасов в магазинах, гадая, было ли это чихание результатом контакта с пылью или вирусом, и безопасна ли наша работа.

Это то, что мы подразумеваем под сверхбдительностью - мы всегда осознаем угрозы.

Хотя мы можем полагать, что просто предотвращаем риски и, следовательно, проявляем осторожность, правда в том, что эта сверхбдительность может фактически научить наш мозг видеть опасность там, где ее нет. Наш детектор угроз начинает работать сверхурочно, и мир начинает ощущаться как чрезвычайно опасное место.

Естественно, у вас довольно высокий уровень усталости.

Как избежать истощения из-за повышенной бдительности.

Бдительность - это здорово. Сверхбдительности нет. Это одна из первых вещей, с которой мы работаем при травмах, потому что, когда ваш мозг и тело всегда ищут угрозы и воспринимают опасность там, где ее нет, это означает, что человек не чувствует психологически безопасный. Чтобы достичь здорового баланса, регулярно размышляйте над этими вопросами:

1.Вы изменили свои привычки, чтобы сделать безопасность приоритетной?

Вы моете руки (правильно), носите маски, пользуетесь дезинфицирующим средством или меняете одежду, когда приходите домой? Меньше ходите за продуктами, выбираете менее загруженное время для покупок или выбираете бесконтактную доставку? Если да, то у вас уже есть хорошие привычки безопасности и вы полностью следуете им. Нет необходимости продолжать внимательно изучать каждую ситуацию в поисках других вещей, которые вы могли бы делать по-другому.

два.Какой у вас психологический иммунитет?

Хорошо ли вы едите, спите и делаете ли вы что-то, чтобы восстановить свою иммунную систему? Вы научились справляться с тревогой (совет: работа с дыханием может сделать это почти мгновенно), или вы все заметаете под ковер? Какие нездоровые образы мышления вы тренируете и развлекаете? Все это часть построения вашего психологический иммунитет .

3.Что вы можете сделать, когда чувствуете искушение перейти в режим повышенной бдительности?

Когда ваш мозг находится в состоянии повышенной готовности, ваша голова будет ощущаться как смерч. Именно в такие моменты - когда вы касаетесь мерзкой общей ручки, чтобы подписать квитанцию ​​в продуктовом магазине, или когда кто-то идет слишком близко к вам по тротуару, - вы должны вернуться в свое тело, чтобы вас не унесло беспокойство.

Полное руководство по дыхательной работе

Практикуйте эту технику дыхания для мгновенного снятия стресса и успокоения. Возьми урок сейчас.

Медленно шаркайте ногами по полу, чтобы почувствовать контакт ступней с полом. Это называется заземлением.

Затем сделайте немного работы с дыханием. Три вдоха - это все, что вам нужно для вашей префронтальной коры (той части вас, которая принимает решения и планы), чтобы вернуться в режим онлайн, в отличие от безраздельно господствующей миндалины (центра страха). Убедитесь, что когда вы вдыхаете, ваше тело наполняется воздухом и нет всасывая живот.

Четыре.Будьте уверены в своих основных правилах.

Установите для себя основные правила и придерживайтесь их. Когда вы что-то скажете кому-то, кто нарушает ваше личное пространство? В качестве ориентира используйте измерение социального дистанцирования, которое поддерживает ваш штат или страна. Подготовьте протокол или сценарий, которые можно будет использовать по умолчанию в тот момент, когда они вам понадобятся. Например: «Эй, ты слишком близок ко мне. Ради всеобщего здоровья, отойдите, пожалуйста ».

В такие моменты вы имеете полное право высказаться. И помните, что относиться к этому серьезно - совершенно нормально. Некоторые люди будут думать, что вы чокнутый, некоторые люди сочтут вас разумным, а другие сочтут вас недостаточно разумным - вы не можете угодить всем.

Если вы в данный момент задаетесь вопросом, переходить ли улицу, чтобы не оказаться слишком близко к кому-то, или вам следует сказать что-то человеку, стоящему слишком близко к вам в очереди, просто вернитесь к своим основным правилам и действуйте соответственно. Когда вы не придерживаетесь своих основных правил, сценария и своего права их применять, вы не тонете в своей голове.

5.Что я могу переосмыслить?

Иногда нас истощает наш образ мышления. Когда люди расстраиваются из-за того, как скептики игнорируют их словами: «Это все в твоей голове!» Я делаю паузу и говорю им, что это частично правда. Ваша голова может либо привести вас в ад, либо спасти вас.

Высокоэффективный тренер Ванесса Беннетт говорит, что мы можем переосмыслить то, как мы думаем обо всех наших привычках: «Хорошо, что теперь у нас есть эта дополнительная чистота. Мы можем быть благодарны за то, что развиваем новую привычку, которая сводит к минимуму передачу любой вирус.'

Духовные консультанты Тэй и Вал скажите, чтобы раскрутить это так: «Сделайте дистанцию ​​своим признанием в любви». Мы отдаляемся, потому что любим своих соседей, заботимся о пожилых и хотим, чтобы наши дети были в безопасности. Таким образом, наше мышление относительно наших действий может истощить нас. меньше .

755 число ангела

6.Как я могу защитить свою энергию?

Я знаю людей, которые подписываются на прямые трансляции COVID-19, поэтому их чаты в WhatsApp отключаются каждые несколько минут. Слишком много социальных сетей и новостей усиливают страх. Как бы то ни было, чем больше мы тревожимся, тем больше вероятность, что мы будем кормить себя этими источниками, лгая себе, что предупрежден значит вооружен. Речь идет не о том, чтобы отрезать себя от реальности - мы можем узнавать о COVID-19 по несколько минут в день, - а, скорее, партнерство с тем фактом, что напугать себя глупо - это только подорвет наш иммунитет и уровень энергии.

Когда дело доходит до беспокойства, практикуйте эти три вопроса: управляемый , реалистичный , а также уместным ? Если нет, тогда научитесь отпускать это.

7.Что меня возбуждает?

Подобно тому, как сверхбдительность сжигает энергию, есть вещи, которые дают нам энергию.

Благодарность - отличный способ сделать это. Если вы вернетесь домой и почувствуете, что ваш разум все еще кружится от усталости от навигации по внешнему миру прямо сейчас, попробуйте сделать паузу, чтобы получить момент благодарности. Составьте список вещей, за которые вы благодарны прямо сейчас. Чем глупее это кажется, тем лучше. Например, вы будете благодарны за то, что нашли автостоянку или за то, что ваше любимое кофейное заведение по-прежнему идеально готовит вашу ежедневную чашку чая так, как вам нравится. Или, может быть, ваша карантинная кухня гудит, а вы печете все банановый хлеб.

Чем больше мы можем прерывать нервные пути, питающие тревогу, и чем больше мы тренируем пути, питающие радость и благодарность, тем лучше мы сможем изящно справляться с этими трудными моментами и улучшать свое психическое благополучие.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: