Ключ к повышению уровня в 2021 году? Этот эксперт по здоровью говорит, что это не то, о чем вы думаете

Это верный признак нового года - неизбежное закатывание глаз, сопровождающее, казалось бы, неизбежные мантры: «Новый год, новый ты!» 'Упражнение! Диета! Более! Цели! Резолюции! '

Сказать, что 2020 год был отрезвляющим, - значит ничего не сказать. Никакое количество новогоднего шампанского не могло отравить реальность, невзгоды и неуверенность, которые были в прошлом году. Поэтому вместо того, чтобы повторять повествование о том, чтобы делать больше со слепым и безжалостным оптимизмом, я хочу вместо этого сосредоточиться на «повышении уровня» за счет ... сокращения. Возвращаясь к основам в удобном для вас темпе. Находить полезность и новизну в том, что у вас уже есть.

Эта тема проявилась примерно в середине прошлого года, примерно в то время, когда я начал свою карьеру в медицине - во время пандемии. Днем я работаю ассистентом врача семейной медицины, в последнее время провожу несколько сеансов в неделю в нашей клинике неотложной помощи. Здесь пациенты с респираторными симптомами и / или диагнозом COVID имеют доступ к дневному уходу в одном учреждении. Это, без сомнения, была самая трудная, устрашающая, изнурительная и в то же время насыщающая, унизительная и трогательная глава в моей жизни.

Когда я прихожу с работы домой, все, что я хочу сделать, это расслабиться. Это означает, что усилия, которые идут на то, чтобы быть моим собственный смотритель минимальный. После нескольких месяцев истощения и пренебрежения собой я понял, что мне нужно немного больше заботы, творчества и красок в дни, которые иногда казались анемичными. А в дни, когда мне действительно нужно немного топлива, чтобы это сделать, я хватаю RXBAR по пути к двери. Вот три простых и очень простых способа «поднять» уровень за счет уменьшения.

944 число ангела любви

Приготовьтесь к работе.

Автор изображенияКэти Лимонс

Действительно легко чувствовать себя отключенным от собственного тела, когда я чувствую себя подавленным, усталым или в состоянии «АА!» И иногда может потребоваться активная работа, чтобы снова подключиться к ней. Для этого я замечаю то место, где я чувствую напряжение больше всего в этот момент - то есть, когда становится трудно, где я их несу? Учащается ли мое дыхание; у меня сжимается горло; мои плечи напрягаются? Затем я кладу туда свои руки. Я представляю себе теплый успокаивающий ветер, исходящий из моих рук, и делаю несколько длинных глубоких вдохов (вдох 5, задержка 5, выдох 5, задержка 5). С каждым выдохом я представляю, как мои руки служат энергией, которая физически снимает напряжение. Я делал это, лежа на полу в своей квартире, перед тем как проснуться весь день в постели, черт возьми, даже в ванной на работе! Это занимает 30 секунд и может повторно укорениться и переориентироваться на настоящий момент, когда мои мысли начнут переносить меня в прошлое или будущее - не меньше, используя мое собственное тело! Это отличный способ приостановить прием кортизола и снова сосредоточиться на спокойствии.

Запасы закусок на случай чрезвычайной ситуации.

Автор изображенияКэти Лимонс

3 мая знак астрологии

Прежде всего, я хотел бы признать исключительную привилегию иметь работу в то время, когда многие ее не делают. Я также знаю, что многие работают из дома и помогают в обучении удаленных учеников, увеличивая свою рабочую нагрузку в десять раз.

Независимо от того, где вы находитесь, возможно, вы чувствуете, что на приготовление закусок у вас остается немного меньше энергии. Я довольно часто выхожу из квартиры по работе и весь день в клинике ношу маску. Ношение маски, безусловно, затрудняет перекус. Так что абсолютно необходимо иметь возможность брать с собой на вынос. RXBAR воплощает идею возврата к основам (моя текущая навязчивая идея - это их шоколадная малина вкус). Их список ингредиентов упрощен, легко произносится и просто вкусен. С антиоксидантами из орехов, клетчаткой из цельных фиников и белком из яичных белков - в нем действительно самая минимальная версия основных ингредиентов, собранных в батончике. Снижается за секунды, затем насыщается и заряжается энергией, чтобы справиться со всем, что попадется мне на пути.

Взять инвентарь.

Автор изображенияКэти Лимонс

Каждый раз, когда я иду за продуктами, я смотрю, что УЖЕ в кладовой. Может, сзади заброшенная банка бобов? Есть ли у меня случайно три мешка измельченного кокоса, который я не использовал? Создание еды из вещей, которые у меня уже есть, не только заставляет меня чувствовать себя Пикассо, но, смею сказать, это ... весело?

гороскоп на 14 февраля

Вот идея: поговорите с другом по FaceTime, вместе пройдитесь по кладовой, а затем найдите рецепты друг для друга, используя ингредиенты из уже имеющихся у вас вещей! Я направляю подход RXBAR ингредиенты - стремитесь к источнику клетчатки, белка и немного жира (подумайте о киноа с белой фасолью и соусом тахини или пасте из нута с томатным соусом и семенами конопли сверху). Бонусные баллы, если вы можете бросить морковь из холодильника, лук из ящика или горсть замороженного шпината! Эта привычка может затем перейти в еженедельное приготовление еды. Создание рецептов на основе ингредиентов, которые у вас уже есть, - отличный способ проявить творческий подход, а также сэкономить деньги. А если вы обнаружите остатки еды, которые вам больше не нужны или которые вам больше не нужны (конечно, после проверки срока годности) - найдите местную кладовую и сделайте пожертвование!

Проблемы, с которыми пришлось столкнуться в этом году в жизни и в сфере здравоохранения, временами казались непреодолимыми. Но сосредоточившись и оценив изобилие того, что у меня уже есть, каждый день находя время для самосознания и сострадания и подпитывая свой разум и тело, чтобы чувствовать себя сытым и энергичным, я справился с этим. Иногда одна нога впереди другой, иногда стоя на месте, иногда ощущение, будто я иду задом наперед, но тем не менее через нее.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: