Накормите свой кишечник и избавьтесь от стресса с помощью психобиотической диеты

Уже некоторое время исследователи знают, что еда влияет на наше психическое благополучие. Однако большинство исследований по диетическим вмешательствам для неврологического здоровья были сосредоточены на отдельных продуктах, а не на реалистичных, полноценных диетических подходах.

распишитесь на 29 сентября

Именно поэтому ученые из Корка, Ирландия, решили выяснить, существует ли психобиотическая диета, предназначенная для способствовать здоровью кишечника имеет положительное влияние на психическое благополучие с новым рандомизированным контролируемым исследованием (РКИ) от Молекулярная психиатрия .

Что такое психобиотическая диета?

Термин, придуманный соавторами исследования. Тимоти «Тед» Динан, доктор философии. , и Джон Крайан, доктор философии Психобиотическая диета опирается на ось кишечник-мозг. отдавать предпочтение полезной для кишечника пище известно, что они поддерживают микробный баланс кишечника (т. е. цельнозерновые продукты, пребиотические фрукты и овощи, бобовые и ферментированные продукты) и препятствуют потреблению сладостей, сладких напитков и обработанных пищевых продуктов.

Диета исследования включала:

• 6-8 ежедневных порций фруктов и овощей с высоким содержанием пребиотических волокон (например, яблоки, бананы, лук-порей, лук)
• 5-8 ежедневных порций цельнозерновых продуктов (например, овса, цельнозерновой пшеницы, киноа)
• 2-3 ежедневные порции ферментированных продуктов (например, квашеная капуста, кефир, чайный гриб)
• 3-4 порции бобовых (например, нут, чечевица, горох) в неделю.

Дизайн исследования психобиотической диеты.

В исследовании приняли участие 45 здоровых взрослых (в возрасте 18–59 лет) с неоптимальными пищевыми привычками.

число ангела 108

Исследовательской группе была предоставлена ​​информация о компонентах психобиотической диеты и предложено соблюдать ее как можно тщательнее. Контрольной группе давали минимальные уроки по общему питанию (а не уроки, посвященные психобиотикам).

Исследователи изучили состав и функцию фекальной микробиоты, стресс, общее состояние здоровья и диету, а также метаболический профиль образцов крови, мочи и фекалий как до, так и после четырехнедельного испытательного периода для обеих групп.

Как психобиотическая диета влияет на психическое благополучие.

Участники, соблюдавшие психобиотическую диету, испытали большее снижение воспринимаемого стресса . Хотя существенной разницы в реакции на стресс между контрольной и основной группой не было, более строгое соблюдение исследуемой диеты привело к более сильному снижению воспринимаемого стресса.

В то время как изменения в микробном составе кишечника были незначительными для исследуемой группы, значительные изменения наблюдались в 40 конкретных фекальных липидах (благодаря снижению общего количества пищевых жиров и увеличении мононенасыщенных жиров) и метаболитах триптофана в моче (незаменимой аминокислоте, жизненно важной для ключевого синтеза белка и здоровая воспалительная реакция).

Вывод.

Всего за четыре недели участники, соблюдающие психобиотическую диету, богатую с высоким содержанием клетчатки а ферментированные продукты показали более низкий воспринимаемый уровень стресса, более здоровый стул, более здоровый профиль воспалительных метаболитов и немного улучшенный микробный состав и функции.

Если вы ищете простой и эффективный способ добавить в свой рацион больше пребиотической клетчатки, пробиотиков и постбиотиков, подумайте о высококачественная клетчатка как у Mindbodygreen's.* Эта инновационная формула обеспечивает комплексную поддержку кишечника благодаря 6 граммам пищевых волокон из органических бобовых, фруктов и овощей (например, гуаровой фасоли, киви и трех грибов), а также уникального и устойчивого спорообразующего пробиотического штамма. Бацилла субтилис ATCC122264 .*

Скорпион - гороскоп на месяц

Просто добавляйте по ложке в любимую еду или напиток ежедневно, чтобы улучшить пищеварение и его регулярность! * Ваша система кишечника-мозга и психическое благополучие скажут вам спасибо.