Настройка: Советы по питанию для чистой и твердой кожи от R.D.

Если вы постоянно ездят на велосипеде через продукты по уходу за кожей в поисках этого неуловимого сияния, возможно, пришло время посмотреть за пределы прохода красоты. Вместо этого заметки зарегистрированный диетолог Rhaki Roy, R.D. Пришло время пойти по магазинам. 

«Я думаю, что мы так заставили верить, что нам нужна 10-ступенчатая рутина по уходу за кожей»,-говорит Рой в этом эпизоде Чистый подкаст школы красоты Полем «Но на противоположном конце спектра нам также сказали исключить все эти продукты из нашей диеты и демонизировать так много других». 

По мнению Роя, настоящая устойчивость кожи начинается с более сбалансированного подхода: «Упростите свой уход за кожей и диверсифицируйте свой диету. Поверните свою пищу, а не ваш уход за кожей», - говорит она.

гороскоп на 26 августа

Рой специализируется на соединении кишечной кожи и даже известен как «диетолог кишечной кожи». Поэтому я был взволнован, чтобы поболтать с ней о том, как превратить приготовление ужина в приготовление ухода за кожей. В этом эпизоде ​​она объясняет весь свой Health POV, так что это стоит послушать.

В то же время, я делюсь этими 3 привычками питания, которые, по ее словам, не только изменит то, как выглядит и чувствует вашу кожу, но и то, как вы себя чувствуете. И основной бонус: ни один из советов не является ограничительным. 

Считайте свои растения

Исследования показывают нам снова и снова, что состояние вашего Киту и одним из лучших способов поддержки здорового кишечного микробиома является диетическое разнообразие, особенно разнообразие на растительных веществах.

«Есть несколько захватывающих исследований из Американский проект кишечника , - объясняет она. - Они смотрели на образцы табуретки от здоровых людей и обнаружили, что общего у них было очень богатый кишечный микробиом. Многие из них ели в LEAS T 30 различных растений в неделю ».

число ангела 626

Это далеко от типичной западной диеты, которая имеет тенденцию не иметь волокна и разнообразие. «Большинство людей только передвигаются 14-16 граммов клетчатки в день , - говорит Рой. - минимум для Женщины - 25 граммов; Для мужчин это 38 1 Полем

Действительно, исследования показывают, что 95% американских взрослых и детей 2 не справляются с их ежедневными потребностями клетчатки.

Чтобы все было просто, она рекомендует начинать с ежедневной цели: «стремиться к пять различных растительных продуктов в день. Сделайте это семь дней в неделю, и вам на 35 лет», - говорит она. «Если ваша продуктовая корзина не похожа на взорван в саду, вам, вероятно, нужно вернуться. Это должно выглядеть как радуга».

Имейте в виду свой уровень сахара в крови

Даже если вы не отслеживать свой уровень сахара в крови Ваша кожа может сказать вам, что что -то не так. «Мои пациенты обычно не говорят:« Это вспыхнуло на мой уровень сахара в крови ». Они говорят:« Когда я ем много сахара, я вспыхиваю », - говорит Рой, отмечая, что она в основном работает с клиентами, у которых есть экзема или прыщи.

Это потому, что большой Спайки сахара в крови могут способствовать воспалению - То, что кожные условия, такие как прыщи, экзема или розацеа, не очень хорошо реагируют. Но это не значит, что вам нужно навсегда покляться от углеводов или сахара.

«Я здесь не для демонизации сахара или углеводов», - говорит Рой. «Речь идет о балансе. Мы знаем, что спаривание белка с углеводами помогает туповать этот всплеск сахара в крови».

Ее совет? «Вместо того, чтобы употреблять овес самостоятельно, добавьте немного протеинового порошка или чашку греческого йогурта. Соединение 20 граммов белка с порцией крахмала может иметь существенное значение - не только для вашей кожи, но и для вашего уровня энергии», - объясняет она. 

Рыбы мужчина Телец женщина

MBG POV:

Ешьте больше - особенно белок 

По словам Роя, это удивительно распространено. белок Полем «Ваша кожа нуждается в гораздо большем количестве белка, чем вы думаете, особенно если у вас есть раны или пытаетесь восстановить кожный барьер», - объясняет она.

Фон Роя в уходе за ранами дал ей уникальную перспективу: «Я воочию видел, как просто удвоение вашего белка при приеме пищи может оказать огромное влияние - не только на вашу кожу, но и на ваше настроение, вашу энергию, даже ваш сон».

Настройка: 

Сообщение Роя освежающе простое в мире, полном противоречивого совета по оздоровлению: нам не нужно продолжать преследовать следующую тенденцию к уходу за кожей или устранять целые группы продуктов питания. Вместо этого накормите свою кожу изнутри - диверсифицируйте свой рацион, стабилизируйте сахар в крови и ешьте достаточно, особенно белок. Вот что создает свечение, которое длится.

Послушайте весь ее эпизод здесь;