Нет, потеря памяти — это не нормально — как защитить свой мозг от интегративного невролога

Все время от времени что-то забывают. Но провалы в памяти, кажется, становятся все более распространенными с возрастом — наряду с растущим беспокойством о том, что они означают для вашего здоровья. Большинство людей в возрасте 20 лет и глазом не моргнут, если не смогут вспомнить чье-то имя, но слова слабоумие или болезнь Альцгеймера может закрасться в ваши мысли, если это произойдет в 50 лет. Так как только о 1 из 1000 пожилых людей 1 полностью свободен от какого-либо когнитивного ухудшения, подтверждает ли это представление о том, что с возрастом следует ожидать некоторой степени потери памяти?

Мы связались с интегративным неврологом, чтобы узнать о ее выводах и о том, что вы можете сделать сейчас, чтобы защитить свою память.

Является ли какая-либо потеря памяти нормальной частью старения?

«В традиционной неврологии мы не считаем потерю памяти нормальной», — говорит Роми Муштак, доктор медицины . «Конечно, при длительном стрессе, недосыпании и депрессии с возрастом у нас могут быть изменения в познании».

Время от времени забывать, куда положили ключи, нормально в любом возрасте, и некоторые люди более склонны к такого рода оплошностям, чем другие. Но это не та черта, которой суждено стать более распространенной с возрастом.

«Когда мы постоянно теряем предметы, которыми обычно пользуемся, например, ключи, телефон или бумажник), это не считается нормальным», — подчеркивает Роми.

Есть ли признаки того, что забывчивость на самом деле является чем-то более серьезным?

Есть несколько признаков того, что пришло время поговорить с врачом о потере памяти.

«Это может начаться с нескольких пропущенных регулярных счетов и проблем с управлением банковскими счетами», — отмечает Роми. «Другие распространенные признаки — это трудности с запоминанием слов и имен людей в вашей жизни (например, коллег по офису и членов расширенной семьи), а также заблудиться в местах, которые вы регулярно посещаете».

гороскоп карьеры лев на месяц

Эти сценарии могут свидетельствовать о том, что происходит что-то более клиническое.

Клинические состояния, связанные с памятью

Мысль о том, что что-то не так с вашей памятью или познанием, может быть очень пугающей. Ваш поставщик медицинских услуг проведет всестороннюю оценку, чтобы помочь вам определить основную причину того, что вы испытываете. Общие состояния, связанные с потерей памяти, включают легкие когнитивные нарушения и деменцию:

• Легкие когнитивные нарушения 2 это состояние, при котором у людей наблюдается более выраженная потеря памяти, чем у их сверстников того же возраста. Но этот тип потери памяти не влияет на то, как кто-то занимается своими повседневными делами.
• Деменция, с другой стороны, потеря общего когнитивного функционирования (под это подпадает болезнь Альцгеймера). Потеря памяти действительно сопровождает деменцию, но есть и дополнительные признаки, включая плохие суждения, трудности с концентрацией внимания и проблемы с пространственным восприятием.

Как вы можете защитить свою память в старости?

Образ жизни сильно влияет на здоровье вашего мозга, и есть несколько шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы помогите сохранить память потом .

«Защита нашего познания и памяти начинается даже в 20–30 лет. Потому что в зависимости от образа жизни воспаление может начаться в мозгу так рано», — восклицает Роми. И есть все больше исследований, связывающих воспаление (которое также увеличивается с возрастом) 1 к снижению когнитивных функций и риску деменции.

«Поскольку мы приближаемся к 40 годам, мы даем людям несколько ключевых рекомендаций по защите их мозга от воспаления, которое может привести к клинической потере памяти (деменции)»:

1. Соблюдайте противовоспалительную диету: Диеты, в которых основное внимание уделяется клетчатке, фруктам и овощам (следовательно, антиоксидантам) и полезным омега-3 жирам, например, средиземноморская диета, могут помочь. защитить мозг от воспаления 3 . Другие питательные ингредиенты, такие как цитиколин, ресвератрол, аминокислоты и растительные свойства поддержки памяти и естественным образом содержатся в пищевых продуктах или добавках. Вот некоторые из наши любимые добавки с этими поддерживающими мозг ингредиентами.
2. Сосредоточьтесь на балансе сахара в крови: Роми также подчеркивает важность следования низкогликемический режим питания . «Как врачи, мы контролируем уровень глюкозы в крови натощак и уровень гемоглобина A1C, чтобы оценить уровень сахара в крови человека», — говорит Роми. Высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода приводит к резистентности к инсулину (клетки не реагируют на гормон, снижающий уровень сахара в крови). И термин ' Диабет 3 типа 4 В настоящее время используется для описания резистентности к инсулину конкретно в головном мозге, что является фактором риска болезни Альцгеймера.
3. Практикуйте медитацию: «Исследования показали, что 20 минут в день медитация может защитить память 5 и фактически увеличить BNP [белок] в мозге, который выращивает клетки памяти», — добавляет Роми.
4. Поддерживайте социальные связи: Социальная изоляция является одним из наиболее опасных факторов риска для потеря памяти и снижение когнитивных функций 6 . «В наш цифровой век мы упускаем возможность научиться устанавливать и развивать значимые социальные связи лично», — говорит Роми. Совместная трапеза, участие в жизни общества и прогулка с другом могут укрепить чувство общности и связи.

Вынос

Потеря памяти (по крайней мере, до некоторой степени) часто считается синонимом старения. Но они не должны идти рука об руку. Важно обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете себя так или если вы заметили, что у близкого человека проблемы с памятью или проблемы с выполнением повседневных задач. Мы все хотим иметь активный, любознательный ум на каждом жизненном этапе, и оптимизация здоровья вашего мозга в последующие десятилетия начинается с изменения образа жизни в возрасте 20–30 лет.

14 ноя знак зодиака