Оптимизация уровней этого питательного вещества - лучший способ улучшить здоровье женщин

Когда мы говорим об уровнях железа, мы склонны полагаться на некоторые неопровержимые факты: дефицит железа является наиболее распространенным и широко распространенным дефицитом питания в мире, согласно данным Всемирная организация здоровья . И каждая пятая женщина репродуктивного возраста в США страдает железодефицитной анемией, согласно данным Национальные институты здоровья . Понятно, что дефицит железа - это большое дело.

Что были нет о том, как много? У многих женщин уровень железа недостаточен. технически квалифицируются как неполноценные, но все еще достаточно низко чтобы не дать им ощутить всю пользу для здоровья от железа. Это не менее важно знать, особенно потому, что женщинам требуется вдвое больше железа в день, чем мужчинам. (Генерал Рекомендуемая суточная доза для женщин - 18 мг, при беременности - 27 г, для мужчин - 8 мг.)

число ангела 442

Несколько основных причин, по которым у вас может быть более низкий уровень железа:

• Вы не едите достаточно продуктов, богатых железом, таких как яйца, мясо и листовая зелень.
• Вам трудно усваивать железо, даже если в вашем рационе его много.
• Ваше тело имеет большую потребность в железе, потому что у вас менструация, вы беременны, спортсмен или частый донор крови.
• Вы живете в «пищевой пустыне», где нелегко найти здоровую и доступную пищу.

3 больших преимущества повышения уровня железа - даже если у вас * нет * дефицита.

Мы всем нужно железо для нашего тела, чтобы производить гемоглобин, белок в красных кровяных тельцах, который переносит кислород из наших легких в остальную часть нашего тела. Но у этого важного минерала не только одна функция: железо также играет жизненно важную роль в поддержании здоровья нашей иммунной системы, и эксперты скажут вам, что каждая клетка в организме, от мышц до мозга, нужно железо, чтобы функционировать .

Когда у вас мало железа, вы можете постоянно чувствовать себя утомленным, немного слабым или замечать бледность кожи. Эффекты довольно тонкие - медицинские эксперты говорят что человек с железодефицитной анемией может даже не испытывать никаких симптомов. Но, с другой стороны, преимущества оптимального уровня железа могут изменить правила игры.

Если вы хотите чувствовать себя менее уставшим и более энергичным, лучше спать и укреплять ногти и волосы, оптимизация уровня железа может стать тем методом оздоровления, который вы ищете. Читайте о трех больших преимуществах:

• Больше энергии, меньше истощения. Ощущение увеличения энергии, вероятно, является наиболее заметным (и наиболее частым) преимуществом поддержания оптимального уровня железа. Доказано, что для женщин, не страдающих анемией, с низким уровнем железа, добавки железа эффективны при уменьшение необъяснимой усталости , согласно исследованиям. Это тоже не секрет: одна из самых известных добавок железа - это добавка жидкого железа на растительной основе под названием Ферритин + - его 75-летняя история помогает женщинам восстановить свою энергию и оправиться от чувства постоянной усталости.
• Повышение производительности труда. Многочисленные исследования показали, что низкий уровень железа коррелирует с наличием низкая производительность а также плохое познание и сосредоточенность . Точно так же, как повышение уровня железа может устранить чувство затяжного истощения и усталости, повышение производительности и концентрации может быть важным преимуществом.
• Более сильные мышцы. Слабость мышц - потеря тонуса и эластичности - часто связано с низким уровнем железа потому что мышцы могут не получать достаточно кислорода для сокращения. Низкий уровень железа на самом деле очень распространено среди спортсменок , особенно женщины, занимающиеся видами спорта на выносливость. Итак, если вы регулярно бегаете, плаваете или занимаетесь спортом, этот прилив энергии может улучшить ваши спортивные результаты.

Автор изображенияФлора Здоровье/ Автор

Как начать повышать уровень железа.

Поскольку ваше тело не может вырабатывать железо само по себе, убедитесь, что вы получаете его достаточно из своего ежедневного рациона или из пищевых добавок. Имейте в виду, что животные источники пищи, включая мясо и морепродукты, содержат более легко усваиваемый тип железа (известный как гемовое железо), в то время как тот тип железа, который содержится в таких растениях, как бобы, орехи, овощи и обогащенные злаки, менее биодоступен. (негемовое железо). Пищевые источники железа на основе растений нуждаются в дополнительной помощи для усвоения, и употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, является одним из способов.

Вот почему рекомендуемая суточная норма для вегетарианцев В 1,8 раза выше чем для тех, кто ест мясо. К счастью, Ферритин + имеет уникальную формулу низких доз с хорошо растворимым глюконатом железа, а также кофакторами витаминов B и C, которые помогают организму легче усваивать его.

Ознакомьтесь с нашим списком 64 продукта с высоким содержанием железа чтобы помочь вам придерживаться более богатой железом диеты. Кроме того, само собой разумеется, но поговорите со своим врачом, чтобы лучше понять, каким должен быть ваш оптимальный уровень железа, и придумайте план игры для вашего собственного здоровья и образа жизни. Особенно, если вы чувствуете, что ваш уровень может быть низким, поднимите его. Лабораторные тесты как ферритиновый тест - который измеряет белок крови, содержащий железо, - может подтвердить, если в вашем организме низкие запасы железа.

Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок. Всегда оптимально проконсультироваться с врачом при выборе добавок, которые вам подходят.

Телец мужчина Водолей женщина

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: