Узнайте свое число ангела

Более 40 лет и проблемы со сном? Вот 7 советов от эксперта по гормонам

Вы устали. Но по какой-то причине вместо того, чтобы дремать, вы лежите без сна, беспокоясь о счетах, семейных проблемах и предстоящих общественных мероприятиях. Или, может быть, вы встаете несколько раз, чтобы проверить своих детей? Звучит знакомо?





Если это так, вы не одиноки. Согласно исследованию Национальный фонд сна более половины американцев временами борются за то, чтобы хорошо выспаться. Существует бесконечный список причин, по которым мы не можем заснуть по ночам, а для женщин существует дополнительный уровень сложности - гормональные изменения . На самом деле, многие женщины сообщают о том, что ночные поты настолько сильны, что не могут уснуть.

Итак, что мы можем с этим поделать? Как решить загадку сна? Как акушер-гинеколог и специалист по гормонам, я здесь, чтобы помочь.



Почему ты плохо спишь?

Перво-наперво! Почему мы плохо спим? Давайте разберемся с этой проблемой. Для женщин, которые менопаузальный и перименопаузальный , эстроген и прогестерон могут сильно колебаться, поскольку организм готовится к выходу из репродуктивного возраста. Эти гормональные изменения влияют на все, от уровня стресса и настроения до температуры тела и даже вашего дыхания. И, конечно, вы догадались; это также может нарушить ваш циркадный ритм (цикл сна-бодрствования). И симптомы могут появиться уже у вас. середина 30-х .



Все эти сбои означают, что большинство из нас просто не высыпается. Когда мы спим, это может быть беспокойный сон, во время которого мы просыпаемся несколько раз. Вы можете быть одним из тех, кто просыпается слишком рано и не может снова заснуть. Весь день чувствуешь сонливость, как будто тебе нужно вздремнуть.

Подобные проблемы со сном могут в конечном итоге повлияет на ваше общее состояние здоровья . В какой-то момент вам придется с этим разобраться. Я так и сделал. Однажды я сел, глубоко вздохнул и сказал: «Мы разберемся со сном, чтобы снова начать хорошо выспаться».



знак зодиака 22 июня

Сделав это приоритетом, я начал узнавать некоторые важные вещи о том, почему мы плохо спим по ночам, и обнаружил несколько отличных стратегий для преодоления всех этих проблем.



Рекламное объявление

7 стратегий для лучшего сна.

Я собрал семь важных вещей, которые, как я считаю, помогут вам хорошо выспаться. Надеюсь, вы попробуете их и найдете путь к тому месту, где вы сможете спокойно спать и отдыхать, который вам нужен каждую ночь:

1.Очистите свой рацион.

Что мы еда влияет на наш режим сна . Это часто упускается из виду, но есть реальные научные данные, подтверждающие это. Если вы едите по вечерам много сахара, жиров и углеводов, вы также можете плохо уснуть. Как только мы объединим высокоуглеводную диету с другими проблемами, такими как синдром беспокойных ног, учащенное сердцебиение и приливы, вы сможете попрощаться с хорошим ночным сном.



Единственное, что помогло мне больше всего на свете, - это мои Кето-зеленая диета. В нем мало углеводов, что помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Как я уверен, вы знаете, когда уровень сахара в крови сильно колеблется, это может сказаться на многих различных областях нашего здоровья, включая сон. Вот почему кето-зеленая диета так полезна. Он помогает регулировать уровень гормонов и даже сбрасывает наш циркадный ритм.



два.Попробуйте натуральные снотворные.

Есть много естественные средства для сна на рынке сегодня. Некоторые из них не так полезны, как другие, поэтому обязательно прочтите этикетку, чтобы полностью понять, что вы собираетесь добавить в свое тело. Один из моих фаворитов, который я рекомендую тем, кто страдает бессонницей, - это биоидентичный прогестерон . Это также может помочь при гормональном дисбалансе и проблемах с настроением. Вы можете принимать его в виде перорального средства или в виде крема, наносимого на кожу. Вы сразу должны увидеть улучшения в своем образе сна, а также в общем темпераменте.

Иногда рекомендую 5-гидрокситриптофан (5-HTP), химический побочный продукт строительного блока белка L-триптофана. У него много хороших применений, и пациенты сообщают о прекрасных результатах с небольшим количеством побочных эффектов. При пероральном приеме 5-HTP превращается в серотонин, а затем в мелатонин. С более высоким уровнем мелатонина мы видим большую глубину и качество сна. Лучше всего принимать его натощак перед сном. Типичные дозировки составляют от 50 до 200 миллиграммов. Некоторые пациенты принимают витамин B6 вместе с 5-HTP и сообщают о лучших результатах.

В дополнение к этому, вы можете принимать от 1 до 3 миллиграммов мелатонина каждый день на закате. Пациенты сообщают, что он действует лучше, если принимать его раньше вечером, а не перед сном. L-треонат магния также является отличной добавкой для восстанавливающего сна.



3.Выключите всю электронику к 21 часам.

Вы, вероятно, догадались об этом самостоятельно, но, чтобы по-настоящему отключиться от дневного стресса и активности, важно выключить все свои устройства. Сюда входят компьютеры и смартфоны. Эти устройства имеют светодиодные экраны, которые намного ярче, чем то, что мы видим в повседневной жизни. Эти яркий свет может нарушить ваш циркадный ритм , выработку мелатонина и, следовательно, режим сна. Если вы абсолютно не можете этого сделать, я предлагаю приложение под названием F.lux . Это приложение уменьшает синий свет на вашем экране, и вы можете установить его на определенное заранее запрограммированное время. F.lux может сделать экран вашего компьютера похожим на время суток. Например, если на улице утро, он может имитировать свет, который вы обычно видите утром. Синий свет говорит нашим глазам, что сейчас не ночь, поэтому ваше тело не будет производить мелатонин. На рынке есть и другие гаджеты, такие как очки с блокировкой синего света и экраны с блокировкой синего света для iPhone.

Четыре.Откажитесь от стимуляторов.

Многие люди наслаждаются вечером бокалом вина, а некоторые пьют чай или кофе с сахаром. У всех нас есть свои маленькие вредные привычки, которые, как мы знаем, вероятно, не помогают, когда дело доходит до сна. Хотя алкогольные напитки сначала вызывают сонливость, алкоголь может нарушить цикл сна , особенно быстрый сон (сновидения). Всем людям требуется быстрый сон, чтобы помочь нам проснуться отдохнувшими и готовыми к новому дню.

5.Продолжайте повышать уровень окситоцина.

Окситоцин известен как «связывающий» гормон. Он возникает, когда мы наслаждаемся жизнью. Разве это не так просто? Обнимайте своих близких, играйте с домашними животными, смейтесь каждый день. Заведите теплые дружеские отношения. Наслаждайтесь сексом и оргазмами. Все эти задачи стимулируют выброс окситоцина. Этот гормон связи имеет успокаивающий эффект . Это оставляет ощущение умиротворения и мира с миром. Когда мы чувствуем себя любимыми и умиротворенными, мы повышаем качество нашей жизни и улучшаем режим сна.

6.Создайте убежище для сна.

Ваша спальня должна быть вашим личным убежищем, местом, куда вы можете пойти и просто расслабиться. Нам всем нужно свободное пространство, где нам не нужно работать, отвечать или быть кем-то особенным. Согласно исследованиям, вы можете помочь создать расслабляющую атмосферу с помощью всего лишь нескольких корректировок. Держать комнатная температура на комфортном уровне (65 ° F). Когда вы будете готовы лечь спать, выключите все огни. А сверхтемная комната улучшает сон и может помочь уменьшить приливы.

Есть некоторые разногласия по поводу использования спальни для просмотра телевизора, работы и других занятий. Многие специалисты рекомендуют использовать его только для сна или занятий любовью. Кроме того, постарайтесь свести беспорядок к минимуму. Когда ваша спальня выглядит и ощущается как ваш личный оазис, вы будете лучше спать. Нам всем нужно пространство, которое принадлежит только нам.

знак зодиака 30 марта

7.Установите здоровый ночной ритуал.

Чтобы успокоиться после напряженного дня, нужно приложить немного усилий. Попробуйте создать свой собственный вечерние мероприятия, которые расслабляют вас . Некоторые из самых популярных включают ромашковый чай, эфирные масла лаванды , слушать расслабляющую музыку и медитировать. Вы также можете попробовать осторожно растянуть мышцы или совершить короткую прогулку. Глубокое дыхание и медитация помогают регулировать гормоны, чтобы они поддерживали естественные ритмы нашего тела.

Все мы знаем, как прекрасно мы себя чувствуем после крепкого ночного сна. Когда мы правильно едим и спим, у нашего тела есть все, что ему нужно, чтобы продолжать работать на оптимальном уровне. Вы даже можете обнаружить, что когда вы начинаете лучше спать, это приводит к положительным изменениям в здоровье.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: