Подождите, может ли храп вызвать снижение когнитивных функций? Ответ может шокировать тебя

Храп может серьезно испортить ваше качество сна — и мы знаем, что глубокий восстановительный сон имеет решающее значение для того, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом. Вот почему лишение сна со временем может привести к множеству проблем, включая проблемы с мозгом и психическим здоровьем.

На самом деле, некоторые исследователи считают, что храп может привести к раннему ухудшению когнитивных функций. Впереди все, что вам нужно знать о связи храпа и восприятия и о том, как спать крепче.

Связь между храпом и слабоумием

Оказывается, пятьдесят% людей, которые регулярно храпят, на самом деле имеют дело с обструктивное апноэ сна (СОАС), состояние, при котором мышцы задней части горла не могут удерживать дыхательные пути открытыми, что приводит к кратковременным, но повторяющимся перерывам в дыхании.

Исследователи хотели выяснить, насколько сильна связь апноэ во сне с когнитивными функциями. так они изучали мозги 1 27 здоровых мужчин среднего возраста с нелеченым СОАС. Результаты? У участников с тяжелым ОАС были снижены бдительность, исполнительные функции, кратковременная зрительная память, а также социальное и эмоциональное распознавание, по сравнению с контрольной группой. Даже участники с мягкий ОАС имел когнитивный дефицит по сравнению с контрольной группой, хотя они работали лучше. чем те, у кого более тяжелое состояние.

Перевод: апноэ во сне (которое характеризуется громким храпом) тесно связано с когнитивным дефицитом у здоровых мужчин, причем уже в среднем возрасте.

6 мая знаки зодиака

Исследователи считают, что низкий уровень кислорода и высокий уровень углекислого газа в крови, изменения притока крови к мозгу и нейровоспаление — вот что вызывает эти проблемы со здоровьем мозга. И со временем это не очень хорошая новость для когнитивного долголетия.

Советы, как перестать храпеть

Вот в чем дело: вам нужно обратиться за профессиональным лечением для апноэ во сне, так как вам может потребоваться внести изменения в образ жизни на всю жизнь или инвестировать в оральные устройства или хирургическое вмешательство, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна.

Что касается образа жизни, то существует множество одобренных экспертами способов избавиться от привычки храпеть. У нас есть полное руководство по храпу здесь , но некоторые основные моменты см. ниже:

Спать на твоей стороне

Если вы спите горизонтально на спине, подумайте о том, чтобы вместо этого свернуться калачиком на боку. Сон на боку открывает ваши носовые дыхательные пути, а сон на спине может привести к тому, что ваши дыхательные пути станут закрытыми. заблокирован или сужен , который вызывает вибрирующий звук при дыхании.

Здесь вы найдете лучшие подушки для сна на боку. чтобы вы не переворачивались на спину, не сжимая плечо и шею.

Ложись спать пораньше

Чтобы храп не стал проблемой, важно как можно больше качественного сна. Видите ли, сонливость может расслабить мышцы горла и языка, как алкоголь, и вызвать храп.

Более того, апноэ во сне также уменьшает БДГ-сон и создает низкий уровень тестостерона — что, в свою очередь, вызывает апноэ во сне (это порочный круг).

Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь проводить больше часов с закрытыми глазами, если можете. Попробуйте расслабиться за час или два до сна, займитесь нестимулирующей деятельностью, приглушите свет в доме и сократите время, проводимое перед сном перед экраном, чтобы обеспечить более крепкий сон.

Возможно, вы даже захотите включить расслабляющая добавка для сна в свою рутину, если вам нужен дополнительный толчок — здесь вы найдете наши лучшие варианты без мелатонина .

Используйте увлажнитель

Заложенные носовые пазухи? Вы, вероятно, испытываете воспаление горла и носа, что может привести к громкому дыханию ртом и храпу.

А сухой воздух только усугубляет любые заторы, которые вы можете чувствовать. Вот почему эксперты рекомендуют использовать увлажнитель воздуха, чтобы горло и носовые проходы были влажными и чистыми. Как бы то ни было, это также верный способ проснуться с влажной кожей. Найдите наши любимые увлажнители для проблем с носовыми пазухами здесь .

Вынос

Не у всех храпящих людей есть апноэ во сне, но если вы громко храпите на регулярной основе, есть 50% вероятность того, что вы имеете дело с распространенным заболеванием. И апноэ во сне — это не то, что вы хотите оставить без лечения, так как оно может привести к множеству проблем в будущем, включая деменцию. Вы захотите посетить врача, чтобы определить свой личный план действий, но всего несколько изменений в образе жизни могут иметь существенное значение.