Почему этот врач рекомендует своим пациентам микродозировку кофеина

Концепция микродозирования в наши дни в моде - и на то есть веские причины. Микродозирование относится к практике приема крошечных порций вещества, обычно около одной десятой или одной двадцатой нормальной дозы. Идея состоит в том, чтобы получить положительные преимущества от вещества без каких-либо отрицательных.

Более того, у всех разные тела, поэтому люди реагируют на вещества по-своему. Кроме того, иногда легче наращивать что-то медленно, чем сразу переходить к более высокой дозе, поэтому я часто рекомендую своим пациентам микродозирование в различных контекстах. Недавно я увлекся одной практикой - это микродозирование кофеина.

Что такое микродозирование кофеина?

Чтобы достичь оптимальной энергетической зоны, вам обычно необходимо употреблять от 60 до 100 мг кофеина. Кроме того, ваша общая способность концентрироваться и работать лучше, если вы можете оставаться в этом сладком пятне в течение постоянного периода времени. Для сравнения: одна чашка кофе обычно содержит около 100 мг кофеина, чашка эспрессо - 85 мг кофеина, а чашка кофе зеленый чай - 40 мг кофеина .

Один из способов оптимизировать потребление - микродозирование или употребление небольшого количества кофеина в течение дня. Это может выглядеть так, как если бы вы выпили чашку кофе утром, а затем весь оставшийся день пьете только зеленый чай. Или медленно потягивайте кофе по утрам, что может помочь вам выпивать около 10 мг кофеина за раз. Эти техники могут дать вам достаточную стимуляцию, чтобы помочь вам работать максимально продуктивно без чувство нервозности или беспокойства .

Польза кофеина даже в малых дозах.

Хотя слишком много кофеина может вызвать отрицательные побочные эффекты Как и тревожность или учащенное сердцебиение, в научной литературе есть много доказательств, касающихся кофеина, его пользы для здоровья и его потенциала в качестве микродозирующего агента.

число ангела 108

Помимо увеличения энергии и улучшения познания, есть также некоторые исследования, которые показывают, что это может повлиять на воспалительные состояния и аутоиммунитет . Другая литература предполагает, что натуральные источники кофеина как кофе может помочь предотвратить предиабет и диабет 2 типа .

Зодиак 5 июня

Кофеин также исследуется с 1970-х годов как вещество, повышающее производительность , для спортсменов и военных, но часто в умеренных и высоких дозах. Однако сейчас мы обнаруживаем, что низкие дозы могут быть безопаснее и лучше для организма: они могут помочь улучшить бдительность, настроение и когнитивные способности во время и после физических упражнений, но с небольшими побочными эффектами (если таковые имеются). Фактически, недавний обзор показал, что низкие дозы кофеина всего 3 мг, может быть столь же эффективным, как и более высокие дозы.

Более того, ученые из Гарварда провели рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, в котором 16 субъектов мужского пола микродозировали кофеин в течение 29 дней и находились в изолированном состоянии. Их также лишили сигналов времени, чтобы они могли имитировать длительное бодрствование, которое часто испытывают врачи, военные и службы экстренной помощи. Исследователи обнаружили, что те, кто принимал низкие дозы кофеина, лучше справлялся с когнитивными тестами и реже засыпал случайно . Результаты показывают, что микродозирование кофеина может быть особенно полезным в обстоятельствах, когда человеку нужно дождаться возможности хорошо выспаться ночью (вспомните основных работников).

Стоит ли попробовать микродозировку кофеина?

Когда пациенты заинтересованы в оптимизации уровня питательных веществ и витаминов, я часто запускаю панель по геномике питания. Когда я это делаю, одним из распространенных генов, который проверяется, является ген, влияющий на метаболизм кофеина. Если у пациента есть генная мутация в гене CYP1A2, у него повышается риск высокого кровяного давления или сердечного приступа, если он употребляет более 200 мг кофеина в день.

Все это говорит о том, что некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Возможно, вы уже заметили это в себе анекдотически - возможно, выпив две чашки кофе, вы чувствуете себя неуверенно или тревожно. Для контекста, большинство людей, как правило, попадают в зону дрожания при дозе от 140 до 200 мг, что часто бывает при употреблении энергетических и энергетических напитков.

Независимо от того, как вы усваиваете кофеин, его прием в небольших количествах может помочь вам отточить точную дозу, необходимую для оптимизации вашего внимания, творческих способностей, настроения и энергии, не беспокоясь о том, что происходит, когда вы 'крах' от кофеинового кайфа и начнутся головные боли и другие побочные эффекты.

Меры предосторожности при микродозировании кофеина.

Одна вещь, о которой я всегда хотел предупреждать людей, - это читать этикетки. Вы хотите убедиться, что ваши добрые намерения не сводятся на нет, принимая продукт, в котором смешаны другие вредные для здоровья ингредиенты или содержится кофеин из неестественного источника.

27 октября знак зодиака

Я всегда советую своим пациентам искать такие ярлыки, как «из растительного источника», например, зеленые кофейные зерна или листья зеленого чая. Если это не указано на этикетке, возможно, что продукт, который вы принимаете, может быть синтетическим и изготовлен в лаборатории. Также есть больше пользы для здоровья от использования натуральный источник кофеина а не в синтетической переработанной форме. Как и все, что вы глотаете, убедитесь, что продукты соответствуют своему назначению.

Также помните, что важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать что-то новое, например, микродозирование кофеина.

Нижняя граница.

Микродозирование может быть полезным способом воспользоваться преимуществами кофеина. Особенно, если вы, как я, медленно метаболизируете кофеин, это может помочь вам избежать нежелательных побочных эффектов от избытка кофе. Просто не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой режим питания.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: