5 упражнений с собственным весом, которые олимпийский спринтер выполняет на повторении

Все неизвестные, связанные с COVID-19, вызывают беспокойство в домах по всей стране и во всем мире. Поскольку мы по-прежнему бдительны, чтобы не допустить дальнейшего распространения этой болезни, мы можем использовать это время дома, чтобы сосредоточиться на уходе за собой и продолжать двигаться.

Естественное высвобождение эндорфинов организмом усиливается во время приступов физической активности, и это всплеск гормонов счастья может улучшить ваше настроение, повысить уверенность в себе и снизить уровень стресса. Регулярные упражнения также могут помочь улучшить здоровье сердца , плотность костной ткани, познание , а также метаболическая функция - не говоря уже об увеличении мышечной массы, тонуса и силы. Как бывший олимпийский спринтер, я обнаружил, что в стрессовые времена упражнения могут немного облегчить повседневную деятельность.

И хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете тренироваться независимо от того, сколько места и оборудования у вас есть (или нет) в вашем доме.

20-минутная процедура для всего тела, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

Выполняйте от 10 до 12 повторений каждого упражнения. Повторите упражнения 4 раза, чтобы получить полную картину.

гороскоп на 26 июля

Отжимание на трицепс с размахом

Это упражнение нацелено на тыльную сторону рук и плечи.

Как: Сядьте на пол, слегка согнув колени. Положите руки за спину так, чтобы пальцы были обращены к телу. Поднимите ягодицы над полом так, чтобы вас поддерживали руки и ноги. Согните руки в локтях, пока ягодицы не коснутся пола, затем вернитесь в исходное положение.

ноя 12 зодиак

Если вам нужен дополнительный вызов : Когда вы отжимаетесь, поднимите левую ногу и потянитесь вперед правой рукой.

Отжимания

Это упражнение для всего тела, поскольку оно требует задействования большого количества групп мышц.

Как: Лягте лицом вниз и положите руки ладонями вниз на пол, примерно на ширине плеч и около плеч. Ноги ступней должны касаться земли, а ступни слегка расставлены. Поднимите себя руками. Проведите прямую линию от головы до пяток и напрягите брюшной пресс, чтобы бедра не провисали. Опустите грудь к полу, сгибая руки в локтях; удерживайте секунду, затем вернитесь к началу.

Баланс рук и коленей с хрустом

Это упражнение бросает вызов вашему равновесию и прорабатывает мышцы живота.

Как: Встаньте на пол на четвереньках. Руки должны быть прямо под плечами, колени под бедрами. Держите спину ровно. Поднимите правую руку вперед, а левую ногу назад. Поднесите колено к груди, при этом локоть соприкоснется с коленом. Сделайте это 10 раз, затем поменяйте ноги.

Приседания

Это функциональное упражнение, которое прорабатывает самую большую группу мышц в теле: ягодицы и ноги.

Как: Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, бедра положите на колени, а колени - на щиколотки. Вытяните руки прямо так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Начните с того, что примите позу, как будто собираетесь сесть на стул. Пока ягодица начинает торчать, убедитесь, что грудь и плечи остаются в вертикальном положении, а спина - прямой. Держите голову вперед, а глаза смотрите прямо перед собой, чтобы позвоночник был нейтральным. Лучшие приседания - самые глубокие, которые позволяет ваша подвижность. (Оптимальная глубина приседа - это когда ваши бедра опускаются ниже колен.) Включите мышцы кора и, опираясь на пятки, вернитесь в положение стоя, двигаясь через пятки.

Обратный выпад с подтяжкой колен

Это упражнение нацелено на переднюю и заднюю части ног.

гороскоп на неделю лев

Как: Поднимите грудь, поднимите подбородок и напрягите пресс, сделайте большой шаг назад левой ногой. Опуститесь прямо так, чтобы ваше заднее колено было направлено к полу, а вы оказываете давление на левый палец ноги на спине. Ваша передняя нога твердо стоит на полу. Когда вы вернетесь в исходное положение, поднимите колено перед собой; задержитесь на секунду, затем повторите и поменяйте ноги.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: