7 советов, одобренных экспертами для преодоления трудных времен

Все мы знаем, что жизнь полна взлетов и падений, но когда вы находитесь в особенно тяжелом времени, может быть трудно представить, как вы когда-нибудь из этого выберетесь.

Эксперты по вызову

Мы запускаем новую серию статей, в которой на ваши вопросы ответят ведущие эксперты в области психического здоровья.

Задайте вопрос

Разговорная терапия всегда является лучшим решением в периоды неуверенности или печали, но не всегда доступна для всех. И даже если вы поговорите с профессионалом, вы все равно можете выработать ряд привычек, которые помогут вам удержаться на плаву в стрессовый период. Вот несколько процедур, которые эксперты рекомендуют своим пациентам во время печали и неуверенности:

1. Практикуйте принятие.

«Очень важно иметь навыки, чтобы справляться с трудностями, поскольку их изучение позволит вам развить чувство уверенности в своей способности справляться», психолог Николь Исса, Psy.D. , сообщает mbg.

Первое, что вы можете сделать, это принять текущие обстоятельства вместе со своими мыслями и эмоциями, которые с ними связаны. «Неприятие ведет к страданию, так как вы будете продолжать борьбу только в том случае, если вы отрицаете или боретесь с реальностью», - говорит Исса. «Как только вы решите практиковать радикальное принятие, вы откроете для себя возможность меньше страдать и внести соответствующие изменения».

10 декабря знак

2. Будьте внимательны.

Чтобы помочь вам принять свои мысли и чувства, а также проработать их, вам нужно сохранять внимательность. «Внимательность - это практика присутствия и принятия того, что возникает без осуждения», - терапевт и учитель медитации. Джори Роуз, M.A., LMFT , сообщает mbg. Это может показаться нелогичным, но такая практика поможет вам избежать стресса и эмоциональной боли.

«Сосредоточьтесь на настоящем моменте и сосредоточьтесь на наблюдении и описании различных ощущений», - говорит Исса. «Это поможет вам почувствовать себя более заземленным».

3. Включите намеренное дыхание.

Вы также можете развивать внимательность, практикуя глубокое дыхание . «Глубокий вдох успокоит ваш эмоциональный мозг и успокоит ваше тело», - говорит Роуз. «Дыхание сможет успокоить частоту сердечных сокращений, успокоить ощущения в теле, а также вернуть внимание вашего ума к здесь и сейчас».

23 декабря совместимость знаков зодиака

4. Продолжайте двигаться.

Большинство людей склонны считать упражнения исключительно полезными для своего физического здоровья, но движение может творить чудеса для вашего ума также. «Движение вашего тела заземлит вас мысленно и укрепит вашу иммунную систему», терапевт Эрика Шварц, доктор медицины , сообщает mbg. Исследования показали что от трех до пяти 45-минутных тренировок в неделю могут помочь сократить количество «дней плохого психического здоровья» на 40%, причем плохое психическое здоровье определяется в исследовании как стресс, депрессия и эмоциональные проблемы.

5. Установите ограничения для новостей и социальных сетей.

Заманчиво хотеть постоянно проверять, что происходит повсюду, но слишком много экранного времени может усугубить стресс и беспокойство. «Ограничьте новости и социальные сети 10–20 минутами в день», - говорит Шварц. Вместо этого включите лечебную музыку, почитайте книгу, посмотрите комедии и романтические фильмы или посмотрите документальный фильм. А может быть, вы просто ограничите просмотр телевизора, телефона или планшета максимум двумя часами в день. Смотрите, насколько лучше вы почувствуете себя ».

6. Оставайтесь на связи.

Даже если вы физически не можете быть с кем-то, оставайтесь на связи с несколькими друзьями или членами семьи. Нам нужна социальная связь, поэтому попробуйте FaceTiming или текстовые сообщения. «Обратитесь к людям, с которыми давно не разговариваете», - говорит Роуз. Связь с кем-то и разговор о том, что вы чувствуете, может показаться вам последним, чем вы хотите заниматься, но исследования показывают, что социальная поддержка помогает бороться со стрессом и депрессией .

7. Поддерживайте распорядок дня.

Может показаться трудным продолжать заниматься повседневной жизнью, когда вы чувствуете себя не в себе, но постарайтесь придерживаться рутины. «Без рутины мы можем скатиться к ощущению, что у нас нет цели, а без цели мы легко впадаем в депрессию», - говорит Роуз. «Нам необходимо поддерживать нормальное состояние для нашей психической стабильности, и когда жизнь действительно вернется в норму, мы хотим, чтобы этот переход был плавным».

Суть.

Вы можете сделать только так много, чтобы изменить свои обстоятельства, и в большинстве ситуаций будут факторы, которые вы не сможете контролировать или изменить. Это может расстраивать и пугать, но вместо того, чтобы продолжать позволять стрессу и тревоге по поводу ситуации ухудшаться, вы можете использовать ряд стратегий, которые помогут вам пережить трудные времена. Найдите то, что вам подходит, и придерживайтесь этого.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: