Слишком много съел (или выпил) вчера? Вот ваш однодневный план восстановления хорошего самочувствия
Может это был твой день рождения. Или день рождения твоего лучшего друга. Или день рождения за соседним столиком за ужином. Какой бы ни была причина - или нет настоящей причины, мы все были там - вы перестарались. Вы съели слишком много. Вы слишком много выпили. А может и то, и другое.
Одно можно сказать наверняка: ненавидеть себя или свое тело контрпродуктивно. Не нужно. Сохраните этот пост на такое время, чтобы вы могли максимально восстановиться в течение следующих 24 часов. К следующему утру вы снова будете чувствовать себя прекрасно.
1. Пейте воду после пробуждения.
Время: с 6:00 до 9:00.
Пейте воду сразу и постоянно в течение дня.
Если вы слишком много выпили или съели, вода - ваш лучший друг сегодня. Вода - не только лучший способ вывести токсины из организма, но и один из главных факторов похмелья после передозировки - обезвоживание - вероятная причина тошноты, головной боли и вздутия живота.
Обезвоживание - это не просто недостаток воды, а потеря электролитов. С утра первым делом выпейте теплой воды с яблочный уксус и немного морской соли. Теплая вода облегчает пищеварение, ACV регулирует уровень инсулина, а морская соль восстанавливает электролиты лучше, чем сладкий спортивный напиток.
Также обратите внимание, что я обычно советую людям просыпаться в течение одного или двух часов после обычного времени бодрствования. Даже если вы не выспались накануне вечером, это настроит вас на лучшую ночь отдыха и даст вам заряд энергии на завтра.
Рекламное объявление
2. Ешьте первый раз, но подождите 12 часов с момента последнего приема пищи.
Время: с 8:00 до 12:00.
Делайте периодическое голодание по крайней мере через 12 часов после последнего укуса.
Вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь своему кишечнику восстановиться, и очень важно дать ему период отдыха и омоложения. Прерывистый пост также уменьшает воспаление и вздутие живота.
Когда вы все же поели в первый раз, по возможности выберите что-нибудь на основе бульона. Это старинное лечение, и я заметил, что оно помогает моим пациентам, которые обращаются ко мне по поводу вздутия живота. Например, отличный выбор - суп с морскими овощами, такими как водоросли, ламинария и грибы.
3. Следите за своими витаминами B, C и D.
Время: с 10:00 до 13:00.
Витамины B, C и D являются эффективными лекарствами от похмелья, способствуют детоксикации и восстанавливают застой сахара в крови. Их можно принимать в виде витаминов или отдельных продуктов, таких как листовая зелень для витамина B или грибы для витамина D.
4. Ешьте приготовленную (не сырую) пищу, богатую овощами.
Время: с 11:00 до 14:00.
Если вы не ели на завтрак бульон, сейчас отличное время. Отвар облегчает пищеварение и успокаивает организм. Еще один отличный вариант? Приготовленные овощи легко усваиваются и богаты питательными веществами, такими как калий и другие электролиты. Избегайте сырых овощей сегодня, так как они могут быть трудно перевариваемыми и могут вызвать еще большее вздутие живота.
5. Займитесь йогой или вздремните.
Время: 14:00. до 16:00
1 мая подписать
Независимо от того, как вы перестарались прошлой ночью, ваше тело находится в стрессе, истощено и отчаянно хочет восстановить равновесие.
Если у вас есть энергия, йога успокаивает ум и центральную нервную систему, а многие позы помогают выводить токсины из органов и перемещать застрявшую энергию. Если у вас нет средств для занятий йогой, прилягте, пусть даже всего на 20 минут, и позвольте своему телу восстановиться и восстановиться.
6. Успокойте пищеварение пряным чаем.
Время: 15:00. до 18:00
Согревающие специи вроде корица , кардамон, куркума , а также имбирь стимулируют пищеварение, расслабляют пищеварение и облегчают тошноту. Кроме того, сам процесс сидения с чашкой горячего чая умиротворяет умственно и эмоционально.
7. Завершите легкую трапезу ягодами.
Время: 18:00. до 20:00
Съешьте еще одну легкую пищу, включая белок, приготовленные овощи или орехи. Завершите трапезу ягодами, особенно темными ягодами, такими как черника или асаи. Ягоды с низким содержанием сахара, но сладкие и сытные. Наполненные антиоксидантами, они помогают восстановить ослабленную иммунную систему.
8. Иди спать! (Хотя на самом деле.)
Время: 21:00. до 22:00
Это не означает, что полчаса пролистывайте Instagram, пока вы собираетесь спать. Выключите телефон и фактически ударьте по простыням. Ранняя ночь и по меньшей мере Восемь часов сна (если не девять или 10) могут быть лучшим лекарством, которое поможет вашему организму компенсировать воспаление и нарушение пищеварения.
Завтра новый день. Если вы последуете моему руководству по выздоровлению, вы почувствуете себя как новенький - просыпаясь и заряжаясь энергией для нового дня!
Хотите попробовать еще несколько вещей? Вот доктор Ша 24-часовое руководство по борьбе с вздутием живота , плюс ее взятие на себя почему лето - лучшее время сбросить вес.
