Лучшая растяжка в постели для бодрствования зимним утром

Это только мы, или темным зимним утром с научной точки зрения труднее просыпаться? Хотя определенно есть основания для более низкого уровня витамина D и более поздних восходов солнца, влияющих на наш цикл сна-бодрствования и настроение, мы считаем, что можно с уверенностью сказать, что мы могли бы все в наши дни используйте небольшую дополнительную помощь, чтобы встать с постели.

Поэтому мы объединились с Avocado Green Mattress (PSA: экологически чистая, экологически чистая компания по производству матрасов и постельных принадлежностей) Распродажа в День президентов продолжается прямо сейчас!), чтобы предложить вам простую процедуру растяжки для разогрева тела, которую нужно выполнять прямо в постели, - и обратился к специалисту по йоге и терапевту по растяжке Клэр Грив чтобы показать нам четыре из ее ходов. Вот как она просыпается, чувствуя себя сосредоточенной, заряженной энергией и готовой взяться за день (даже если на улице холодно). Попробуйте завтра утром сделать одну, две или все четыре растяжки!

1.Нежный поворот

«Скручивания» активируют ваше внутреннее пищеварение и системы детоксикации, помогая согреть ваше тело изнутри. Эта поза может помочь растянуть позвоночник и бока, а также стимулировать внутренние органы, сигнализируя, что пора начинать день ».

Как: Лягте на кровать ровной спиной. Подтяните одно колено к груди. Осторожно потяните его через тело, чтобы колено упало на кровать с противоположной стороны. Вытяните противоположную руку и смотрите в том направлении. На каждом вдохе вытягивайте позвоночник. На каждом выдохе поворачивайтесь, чтобы усилить позу. Продолжайте этот цикл дыхания как минимум 10 глубоких вдохов.

два.Растяжка подколенного сухожилия

Автор изображенияДженни Чанг/ mbg Creative

любовная линия на руках

«Если утром растянуть подколенные сухожилия, это поможет разбудить ноги, бедра и поясницу. Выполнение этой растяжки в постели может помочь вам разогреть всю нижнюю часть тела перед тем, как ударить ногой ».

Как: Начните лежать на спине. Поднимите одну ногу к небу. Согните ступню вытянутой ноги на полу, прижмите бедро вниз и убедитесь, что бедра не поднимаются. Надавите на пятку, возьмитесь за большой палец приподнятой ноги и отведите ногу назад. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног или задней части икры, ремешок - прекрасный инструмент.

3.Кошка-корова

Автор изображенияДженни Чанг/ mbg Creative

«Движущиеся растяжки, такие как« кошачья корова », могут помочь вам согреть мышцы, а также помочь вам почувствовать себя теплее, что делает их идеальной растяжкой в ​​холодное утро. Эта последовательность не только снимет напряжение вдоль позвоночника, но и заставит кровь перекачиваться ».

Как: Встаньте на четвереньки. На вдохе поднимите грудь к небу и выгните спину. Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и снова посмотрите на свои ступни. Повторите эту последовательность как минимум 5 глубоких вдохов.

Четыре.Щенок

Автор изображенияДженни Чанг/ mbg Creative

«Растяжка для щенков рано утром может помочь пробудить мышцы верхней части позвоночника и шеи. Верхняя часть тела может выдерживать сильное напряжение, особенно если на улице холодно, что может привести к накоплению стресса или травмам, поэтому разогрев этих мышц в первую очередь может иметь огромное значение ».

Как: Старт на четвереньках. Положите предплечья на землю, как будто вы собираетесь принять позу ребенка, но оставьте тушку в воздухе, увеличивая растяжение в груди.

А если у вас есть несколько лишних минут до утра, короткая сессия медитации или работы с дыханием может помочь вам начать свой день правильно. Оцените зеленый матрас авокадо » совершенно новая подушка для медитации , сделанный из органических веганских материалов, чтобы он оставался комфортным и уютным.

Иллюстрации Дженни Чанг

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

2222 означает близнецовое пламя