Вам нужно беспокоиться о витамине D летом?

Каждый день кто-то спрашивает меня, нужно ли им принимать Витамин Д. летом, поэтому я подумал, что объясню, почему этот витамин так важен круглый год.

Витамин D - это гораздо больше, чем просто витамин.

Каждая клетка вашего тела имеет рецептор D, что делает его больше похожим на гормон, чем на витамин. Он поддерживает здоровье вашей иммунной системы и способствует усвоению кальция *.

Да, витамин D создается солнечным светом. Однако в северных широтах солнце достаточно сильное, чтобы стимулировать выработку витамина D в вашей коже 3-4 месяца в году, обычно с мая по август. В течение этих месяцев ваша кожа будет вырабатывать достаточно витамина D для поддержания хорошего уровня витамина в крови, если вы находитесь на улице не менее 20 минут в день без солнцезащитного крема, обычно с 10:00 до 14:00, в шортах и ​​майке. .

число ангела 357

Другими словами: ваши руки и ноги должны быть полностью обнажены без солнцезащитного крема в часы максимальной солнечной активности.

Большинство людей понимают это? Нет.

Так что, если вы гуляете или занимаетесь спортом на свежем воздухе, проводите время в саду или на других мероприятиях регулярно и не пользуетесь солнцезащитным кремом каждую минуту, у вас, вероятно, все в порядке, если вы хотите отдохнуть летом. Но, честно говоря, у большинства пациентов, которых я вижу, не наблюдается заметного повышения уровня витамина D летом. Они просто не получают столько воздействия, сколько, по их мнению, им необходимо для того, чтобы придерживаться своего обычного режима. И это могли быть вы.

Число ангела 1000

Хотя я, конечно, не сторонник использования солнцезащитного крема, я думаю, что было бы нормально потратить 20 минут без него, если вы пытаетесь получить D. Тогда пойдите и нанесите солнцезащитный крем широкого спектра!

Вот мои предложения:

1. Если ваш уровень витамина D был в хорошем диапазоне до лета (выше 40 нг / мл) и вы большую часть дней находитесь вне дома в часы пик, вы, вероятно, можете взять отпуск на лето.
2. Если перед летом у вас был низкий уровень витамина D или если вы много не выходите на улицу без солнцезащитного крема в середине дня, вам следует продолжить прием добавок.
3. По моему опыту, 2000 МЕ (50 мкг) витамина D в день - это минимальное количество для поддержания вашего уровня. Если вы пытаетесь увеличить их, удвойте дозу до 4000 МЕ (100 мкг) в день в течение трех месяцев или до повторного тестирования.
4. Всегда корректируйте дозу, следя за уровнем в крови. Ваш лечащий врач может сделать это за вас.

* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

стрелец мужчина лев женщина

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: