Половина населения испытывает дефицит этого древнего гормона. Ты?

Какие дефицит затрагивает более половины населения и редко ставится диагноз? Если вы ответили Витамин Д. , ты прав! Витамин D - это гормон, вырабатываемый в результате фотолитической реакции с ультрафиолетовым (УФ) светом, что может оказаться трудным для тех из нас, кто проводит много времени в помещении. Вот почему низкий уровень витамина D так распространен, и почему я рекомендую принимать добавки, чтобы получить достаточное количество гормона солнечного света.

Почему большинству людей так сложно получать достаточное количество витамина D.

Многие из нас живут в более северных широтах (практически где-нибудь к северу от Флориды), где много солнечного света недоступно круглый год. Даже те, у кого много солнца, многие люди проводят большую часть времени в помещении или наносят солнцезащитный крем, блокирующий УФ-лучи, когда выходят на улицу. По мере того как вы становитесь старше, ваше тело также замедляет производство естественного витамина D. средний 70-летний человек вырабатывает значительно меньше витамина D чем более молодой человек. Цвет кожи также имеет значение, поскольку люди с темной кожей производят меньше витамина D. Учитывая все обстоятельства, вам, вероятно, нужно смотреть дальше солнца, чтобы получить достаточно витамина D, особенно если вы старше.

Хотя есть некоторые продукты, богатые витамином D , включая грибы-дрожжи, плесень, грибы и печень (особенно из трески, сельди и сардин), большинство из них не имеют достаточно высокого уровня гормона. Если вы не едите 30 унций дикого лосося в день или не выпиваете 10 столовых ложек масла печени трески на завтрак, вам может потребоваться начать принимать добавки, чтобы убедиться, что вы получаете оптимальный уровень. Я назначал почти каждому из моих пациентов добавки витамина D, которые недороги и их легко принимать в виде мягких гелей или жидких капель.

Какое количество витамина D нужно?

Вот пять способов оптимизировать свой уровень, чтобы получить все преимущества этого гормона рабочей лошадки *:

В NIH рекомендует От 200 до 600 МЕ витамина D в день. Это количество для предотвращения рахита - заболевания, вызванного дефицитом витамина D. Но реальный вопрос: сколько витамина D вам нужно для оптимального здоровья? Возможно, больше, чем вы думаете, но в то же время очень высокий уровень витамина D может стать токсичным.

9 декабря - знак зодиака

1. Пройдите тестирование.

Прежде чем начинать принимать добавки с витамином D, посоветуйтесь с врачом. 25-гидрокси тест . Это даст вам и вашему врачу представление о том, сколько вам может потребоваться добавки.

2. Примите правильную форму.

Используйте D3, нет D2. Витамин D3 получают из ланолина, поэтому строгие веганы должны найти D3, полученный из лишайников. Чтобы улучшить усвоение, принимайте витамин D с пищей, содержащей немного жира, поскольку это жирорастворимое питательное вещество.

3. Возьмите нужную сумму.

Если у вас есть дефицит, скорректируйте его с помощью 5000–10 000 МЕ витамина D3 в день в течение трех месяцев - но только под наблюдением врача. (В идеале более высокие дозы следует сочетать с витамином К.) Для поддерживающей терапии необходимы более низкие дозы, до 4000 МЕ витамина D3 в день. Некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы, но, пожалуйста, обсудите это со своим врачом.

26 янв знак зодиака

4. Повторно проверяйте каждые три месяца.

Поскольку витамин D является гормоном, он колеблется у всех по-разному, и, очевидно, сезонные изменения влияют и на него.

Есть разные «оптимальные диапазоны». У экспертов и организаций разные диапазоны. Вам нужны уровни более 30 нг / мл и не более 80 нг / мл.

5. Будьте терпеливы.

Если у вас дефицит витамина D, на «заполнение резервуара» витамина D может уйти от шести до 10 месяцев. * Как только это произойдет, вы можете снизить дозу до поддерживающей.

Как я уже упоминал ранее, поговорите со своим врачом о внесении каких-либо изменений в свой обычный распорядок дня, так как у каждого организма разные потребности.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: