Мечтаете о сахаре, соли или углеводах? Эти эфирные масла могут помочь обуздать тягу

Вы когда-нибудь изо всех сил пытались изменить свои привычки в еде только для того, чтобы после полудня или поздней ночи перекусить печеньем или чипсами? Утро бесплодно, если вы не пьете подслащенный кофейный напиток? Или, может быть, ваши пристрастия более тонкие, маскирующиеся под рутину с ежедневным полдником, состоящим из батончика мюсли и диетической газировки?

Независимо от того, насколько явно или незаметно ваша тяга беспокоит вас, вы можете поспорить, что гормональный дисбаланс подпитывает их. Хронический стресс вызывает повышенный уровень кортизола в организме, что приводит к отключению пищеварительной системы в пользу выживания. В этом состоянии выживания ваше тело думает, что еды мало, и будет делать все возможное, чтобы вы выжили. Это заставляет тело накапливать лишний жир вокруг вашего живота и заставляет вас переедать, потому что ваш мозг думает, что он может не получить еще одну еду.

Порочный круг тяги и хронического стресса

Проблема усугубляется тем, что, когда мы видим лишний вес вокруг середины своего тела, мы часто начинаем пропускать приемы пищи или ограничивать калории. К сожалению, это еще больше провоцирует эти запои после обеда и усиливает нашу тягу, потому что это укрепляет идею о том, что мы не получаем достаточно еды и нам нужно перейти в режим выживания. Как видите, это быстро превращается в порочный круг.

И, наконец, сама сахарная зависимость. Знаете ли вы, что когда мы потребляем сахар, он вызывает мозг высвобождает дофамин , тот самый нейротрансмиттер, который резко возрастает, когда вы принимаете кокаин? Вы испытываете контрольный подъем сахара, за которым следует срыв, а затем вы остаетесь жаждать большего.

знак зодиака 18 декабря

Даже если вы думаете, что едите не так много сахара, вы все равно можете быть зависимыми от углеводов, которые затем организм превращает - как вы уже догадались! - в сахар. Если вы откажетесь от шоколада, но предпочтете крендели, чипсы и рогалики, вы все равно столкнетесь с проблемой сахара.

Изменения в образе жизни, которые помогут вам обуздать тягу.

Хорошая новость в том, что эфирные масла может быть ключом к избавлению от этой тяги, когда вы используете их для поддержки других изменений здорового образа жизни и снижения хронического стресса и кортизола. Моя новая книга, Раствор гормона эфирного масла , шаг за шагом проведет вас через процесс внесения изменений в образ жизни, которые снижают уровень кортизола - чтобы сообщить вашему телу, что ему не нужно находиться в режиме выживания, - и помогают сократить потребление сахара и углеводов для улучшения здоровья в целом.

1. Станьте экспертом по этикеткам.

Имейте в виду, что сахар часто остается инкогнито в продуктах питания, потому что пищевая промышленность знает, как скрыть это с помощью сложных формулировок и ингредиентов. Один из лучших навыков питания, который у вас может быть, - это знать, за какими названиями может скрываться сахар, и уметь определять их на месте.

2. Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара.

Если вы перекусывали виноградом или апельсинами, возможно, вы захотите перейти на ягоды, чтобы снизить ежедневное потребление сахара. Фруктовый сахар лучше, чем обработанный сахар, но когда вы добавляете такие вещи, как ночная стеклянная бутылка с вином, вы понимаете, насколько ваше тело зависит от виноградного сахара.

3. Загрузите приложение для отслеживания вашего питания.

Вы можете не знать, сколько вы на самом деле едите и когда возникает эта тяга. Отслеживание своих привычек в еде, а также физических упражнений может помочь вам сбалансировать потребности вашего тела в топливе и движении. Это также поможет вам управлять уровнем стресса, когда вы уменьшите содержание сахара и заставите тело двигаться.

4. Обратите внимание на свое настроение.

Когда у вас возникнет желание, посмотрите, который час и как вы себя чувствуете. Возможно, ваше тело привыкло жаждать сладкого бодрствования, как только вы почувствуете стресс во второй половине дня. Следите за этими закономерностями и постарайтесь избавиться от привычки, выбрав закуски с высоким содержанием белка или воду, или используйте эфирные масла, чтобы избавить свое тело от этой тяги и успокоить нервы.

5. Выбирайте для перекусов белковые и цельные продукты.

Такие продукты, как орехи, семена и ягоды, помогут вашему телу привыкнуть к сытости без прилива сахара. Овощи также являются отличным вариантом для перекуса, особенно в сочетании с белком, таким как хумус. Даже кубики мяса или вяленого мяса помогут вам поддержать организм без резкого повышения уровня сахара в крови.

6. Увлажняйте!

Часто ваше тело принимает жажду за голод, вызывая тягу к перекусу. Попробуйте сначала выпить до конца и посмотрите, не нужно ли вам перекусить. Начните носить с собой бутылку с водой повсюду, чтобы постоянно поддерживать водный баланс тела. И что еще более важно, убедитесь, что вы не пьете калории. Избавьтесь от соков, кофе с сахаром, сладких чаев и особенно от газированных напитков.

Используйте эфирные масла, когда вы просто не можете перестать думать о сахаре.

Когда дело доходит до тяги, есть два эфирных масла, которые борются с тягой: мята перечная и грейпфрут. Известное исследование Д-р Алан Хирш продемонстрировали удивительную силу простого вдыхания мяты перечной для обуздания тяги. Вы можете положить листья мяты перечной в воду, каплю в зеленый смузи, каплю под язык или просто вдохнуть ее прямо из бутылки, чтобы сохранить эти 15:00. или тяга к поздней ночи прочь.

Другие исследования также продемонстрировали эффективность эфирные масла цитрусовых , а грейпфрут оказался наиболее эффективным средством снижения тяги к еде, одновременно повышая инсулинорезистентность для борьбы с последствиями метаболического синдрома. Я люблю добавлять ломтики грейпфрута в воду или каплю ЭО в мои смузи или водные настои каждый день для получения свежего вкуса, который борется с тягой.

Другие цитрусовые масла, такие как бергамот и лимон, также помогают вашему телу сбалансировать настроение, естественным образом снижая уровень кортизола и могут обуздать эту тягу. Кассия и кора корицы другие мои любимые продукты, которые поддерживают чувство сытости, балансируют уровень сахара в крови и поддерживают здоровое пищеварение. Имбирь также является еще одним вариантом, который помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему, которая также нуждается в некоторой любви, если хронический стресс сказывается на вашем желудочно-кишечном тракте.

Важно отметить, что не все эфирные масла безопасны для переваривания. В У FDA есть текущий список одобренных эфирных масел, которые обычно считаются безопасными. Чтобы узнать больше об эфирных маслах, которые вы должны и никогда не должны употреблять в пищу, ознакомьтесь с этим. кусок .

Рецепты эфирных масел, которые помогут вам обуздать тягу.

Вот некоторые из моих любимых способов использования эфирных масел для обуздания тяги и поддержки организма, когда он привыкает к более здоровому образу жизни:

1. Отрежьте смесь диффузора тяги

Я рекомендую использовать эту смесь для диффузора в то время дня, когда ваше тело хочет отвести вас в торговый автомат или в кладовую за сладким угощением. Это будет перенаправлять и поддерживать ваше внимание естественным образом, вместо того, чтобы полагаться на мгновенный сахарный фокус, который в конечном итоге заставит вас хотеть большего.

Ингредиенты:

• 2 капли эфирного масла грейпфрута
• 2 капли эфирного масла мяты перечной
• 1 капля эфирного масла кассии

Метод:

Добавляйте эфирные масла в диффузор с водой трижды в день.

2. Смесь для роллеров Crave Control

Ингредиенты:

• 5 капель эфирного масла грейпфрута
• 2 капли эфирного масла коры корицы
• 2 капли эфирного масла имбиря
• 5 капель эфирного масла мяты перечной
• Масло-носитель по выбору

Метод:

Добавьте эфирные масла в стеклянную бутылку-роллер на 5 мл и залейте оставшееся масло-носитель по выбору. Замените верхнюю часть и крышку и перемешайте, чтобы объединить. Чтобы использовать, проверяйте пульс и глубоко вдыхайте, чтобы обуздать тягу.

3. Водный настой, избавляющий от жажды

Ингредиенты:

• 1 грейпфрут, нарезанный колесами
• 1 капля эфирного масла мяты перечной
• 1 капля эфирного масла грейпфрута
• Небольшая горсть кубиков льда
• 1 литр фильтрованной воды

Метод:

Положите колеса в большой стеклянный кувшин и добавьте эфирные масла. Накрыть льдом и осторожно влить воду. Настаивайте не менее 30 минут, но предпочтительно от 2 до 3 часов. Выпивайте в течение дня, чтобы избавиться от тяги к еде и поддержать разум и тело.

Еще важнее, чем использование эфирных масел, определить и узнать свои собственные триггеры, чтобы вы могли использовать эфирные масла в профилактических целях. Спросите себя: что в первую очередь заставляет вас испытывать тягу к определенным продуктам? Недосыпание? Хронический стресс? Общественное собрание любителей вина? Ваш период? Как бы то ни было, постарайтесь отследить его и проявите инициативу с эфирным маслом. И не забывайте правильно подпитывать свое тело, заставлять его двигаться, увлажнять и снимать стресс, чтобы ваши гормоны оставались счастливыми!

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: