Как открыть (и расширить) свой личный круг влияния

Когда наступают тяжелые времена, возникает соблазн все исправить. К сожалению, как бы вы ни хотели помочь со всеми проблемами в мире, слишком многое может привести к выгоранию, которое в конечном итоге лишает вас того, что вы делаете. делать иметь контроль над.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на аспектах жизни, на которые вы можете повлиять напрямую, что позволит вам вносить изменения, сохраняя при этом свое благополучие. Чтобы узнать, как это сделать, мы можем обратиться к Кругу влияния.

Что такое круг влияния?

Концепция круга влияния была введена Стивеном Кови в его популярной книге 1989 года: 7 навыков высокоэффективных людей .

По словам Кови, есть два «круга», которые мы можем использовать для категоризации наших забот: круг забот (то, что нас волнует) и круг влияния (то, что нас волнует и на что мы можем повлиять).

Круг забот охватывает все, о чем вы можете беспокоиться, включая ваше здоровье, семью, финансы, правительство, состояние мира и т. Д. На некоторые из этих вещей вы можете влиять, а на некоторые - нет. Все, что вы может непосредственно адрес попадает в круг влияния.

Например, вы можете беспокоиться о том, что правительство собирается делать с экономикой. Это подпадет под «Круг озабоченности». Это то, о чем вы беспокоитесь, но ничего не можете с этим поделать.

С другой стороны, если вы беспокоитесь о большом рабочем проекте, который нужно выполнить, он попадает в круг влияния. Это то, что вас беспокоит, и вы можете напрямую решить эту проблему с помощью действий.

число ангела 525

Конечно, вы не должны игнорировать проблему только потому, что она находится вне вашего контроля, но, как утверждает Кови, вы можете облегчить некоторую тревогу, сосредоточив свою энергию на том, что попадает непосредственно в ваш Круг влияния.

Как найти свой личный круг влияния.

«Сосредоточение большего внимания на том, что мы можем контролировать, позволяет нам вкладывать нашу эмоциональную энергию в решение проблем наиболее эффективным и выгодным способом», - говорит психотерапевт. Уильям Чам, LMHC, говорит mbg.

«Подобно глазури для торта, если у нас есть только одна банка глазури, мы можем либо использовать ее, чтобы намазать немного глазури на каждый торт в мире, либо мы можем использовать банку, чтобы сделать один очень хороший торт».

Чтобы начать эффективно распределять свою энергию, вам нужно уметь расшифровать то, что попадает как внутри, так и за пределы вашего Круга влияния. Вот как:

Шаг 1. Составьте список того, что вас беспокоит.

Запишите их на листе бумаги и начните систематизировать, выясняя, на что вы можете напрямую повлиять, а на что вы не можете повлиять. Все, на что вы можете повлиять, относится к внутреннему кругу, а все, что выходит из ваших рук, выходит наружу. Некоторые опасения легко определить, но другие могут потребовать некоторых упражнения на внимательность .

Шаг 2. Обратите внимание на свои эмоциональные сигналы.

Что-то в вашем списке заставляет вас чувствовать себя подавленным, выгоренным или обиженным? «Эти эмоции - это сигналы для вас, чтобы замедлиться и проверить, действительно ли то, на кого вы пытаетесь влиять, реагирует на это влияние», - говорит психолог Жюстин Гроссо, PsyD, говорит mbg.

рак мужчина стрелец женщина

«Если вы не можете найти никаких доказательств того, что ваши усилия ведут к постепенным изменениям, возможно, стоит реорганизовать свой подход к влиянию или приложить усилия в другом месте».

Шаг 3. Действуйте целенаправленно.

После того, как вы определились со своим Кругом Влияния, вам нужно сосредоточить свою энергию на всем, что попадает в круг во время практики. инструменты принятия для тех проблем, которые выходят за рамки круга.

Используя Круг влияния, вы можете устанавливать и поддерживать границы с самим собой. Вместо того чтобы сосредотачиваться на более крупной конечной цели, спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы помочь достичь того, чего я хочу в будущем?» предлагает Чам.

«Этот вопрос позволяет нам распознать, какие действия или решения находятся в нашем Круге влияния, которые могут помочь нам работать над удовлетворением нашего Круга заботы».

число ангела 116

Как со временем выстроить свой круг влияния.

Со временем вы можете обнаружить, что можете расширить свой круг, если будете работать изнутри.

«Чтобы поддерживать влияние, нам нужно уделять первоочередное внимание заботе о себе», - говорит Гроссо. «Должен быть баланс в восполнении себя, когда мы расходуем энергию вне себя. Чем больше мы склонны к себе - разуму, телу и духу - тем больше наша способность влиять на других и значимые причины ».

Опять же, если вы запишите свои проблемы и жизненные цели, круг станет более ясным. «Если у кого-то есть цель стать учителем, но в настоящее время у него нет полномочий для этого, он может сначала понять, что находится в его Круге влияния, может просто подать заявку на участие в программе обучения», - говорит Чам.

Также важно отметить, что, хотя вы не можете все контролировать, могут быть другие люди, которые могут иметь большее влияние на то, что выходит за рамки вашего круга. В этих случаях может быть полезно синхронизироваться с другими для достижения общих целей.

«Не бойтесь поделиться своими увлечениями с другими», - говорит Гроссо. «Начните канал Slack, рабочую группу или виртуальную встречу Zoom, чтобы поделиться видением и целями».

Суть.

Чтобы выяснить, что именно попадает в ваш Круг влияния, может потребоваться немного переоценки, но как только вы это сделаете, вы можете начать непосредственно ориентироваться на некоторые из ваших наиболее решаемых проблем. В свою очередь, это снимет часть вашего стресса и позволит вам оказывать значимое влияние на мир, не рискуя выгорать.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: