Внимательность для людей, которые думают, что не могут медитировать

Большую часть своей жизни я боролся с внутренним двигателем, который постоянно создавал поток негативных мыслей. Я искал облегчения всеми возможными способами и часто читал, что медитация является мощным ключом к моему истинному счастью. Но каждый раз, когда я садился в позу лотоса и пытался очистить свой ум от мыслей, меня хлынуло еще больше. Я был убежден, что, должно быть, делаю это неправильно.

После многих лет попыток - и безуспешных - начать практику медитации я наконец понял, что медитация - это не остановка мыслей, а изменение того, как вы на них реагируете. Осознав это, я открыл себя для исследования новых способов практиковать внимательность, не сидя на месте. формальная медитация . Вот пять моих любимых упражнений на осознанность для спокойствия, сосредоточенности, оптимизма, эмоционального интеллекта и общего благополучия.

1. Основное дыхание.

Это базовый внимательный техника дыхания это поможет вам не отвлекаться от мыслей о стрессе. Вы можете делать это где угодно и, скорее всего, почувствуете успокаивающее действие уже через несколько минут.

знак 19 января

Полное руководство по дыхательной работе

Практикуйте дыхательные техники для мгновенного снятия стресса и успокоения. Возьми урок сейчас.

Цель состоит в том, чтобы делать глубокие вдохи равномерно и медленно и считать на каждом выдохе. Только сосчитайте до 5 и начинайте заново. Если вы окажетесь на цифре 8, 10 или 15, вы узнаете, что ваш разум заблудился, и вы можете вернуться к счету во время выдоха только до числа 5. Вы также можете держать руку на сердце, если ощущение сердцебиение помогает сосредоточиться на дыхании.

2. Квадратное дыхание.

Представьте, что вы рисуете в воздухе квадрат. Медленно вдыхая до счета 1-2-3-4, представьте восходящую линию квадрата в воздухе или можете нарисовать его указательным пальцем. По завершении вдоха задержите дыхание на 1-2-3-4, визуализируя или рисуя верхнюю линию квадрата в воздухе. Затем медленно выдохните на счет 1-2-3-4, пока вы представляете или рисуете нисходящую линию квадрата. Наконец, задержите дыхание на 1-2-3-4, пока вы завершаете квадрат, представляя или рисуя нижнюю линию в воздухе. Повторите этот цикл несколько раз с открытыми или закрытыми глазами.

Зодиак 3 ноября

3. Сожмите и расслабьтесь.

Лягте с закрытыми глазами. Сожмите и сожмите каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Сожмите пальцы ног и ступней, напрягите мышцы ног до бедер, втяните живот, сожмите руки в кулаки и поднимите плечи к голове. Задержитесь в сжатом положении несколько секунд, а затем полностью расслабьтесь и расслабьтесь. Сделайте это два или три раза. Это должно придать вашему телу дополнительную осознанность и может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и присутствующим.

4. Используйте пять чувств.

Когда вы сосредоточиваетесь на своих пяти чувствах (осязание, вкус, слух, обоняние и зрение), вы соединяетесь со своим телом, смакуете ощущения, происходящие в данный момент, и даете себе мысленный перерыв. Вы можете повеселиться и проявить творческий подход с помощью реквизита. Я люблю использовать ароматерапевтические масла на запах, вкусные угощения на вкус, несколько красивых открыток и фотографий для взгляда, небольшая мягкая подушка для прикосновения и мой любимый плейлист для звука. Вы можете попробовать кусочек свежей апельсиновой цедры, веточку лаванды или цветок жасмина для запаха, а также перо или гладкий камень для прикосновения. Закройте глаза, замедлите дыхание и сконцентрируйте все свое внимание на каждом из ваших чувств, по одному (или просто выберите одно чувство, на котором вы хотите сосредоточиться). Ключ в том, чтобы воспринимать каждое ощущение медленно, без осуждения.

11 апреля знак зодиака

5. Животное дыхание.

Положите одну или две руки на живот, когда вам удобно сидеть или лечь. Когда вы вдыхаете медленно и глубоко, представьте, что дыхание наполняет ваш живот. Осторожно выталкивайте живот наружу, наполняя его воздухом с каждым вдохом, и позволяйте животу опускаться, когда вы выпускаете воздух с каждым выдохом. Часто мы дышим противоположным образом: втягиваем живот на вдохе и выталкиваем живот на выдохе. Представляя, что наши животы наполняются воздухом при каждом вдохе, мы можем максимально увеличить количество кислорода, поступающего в легкие.

Когда вы начнете применять эти способы практики осознанности, просто думайте об этом как о тренировке йоги для своего ума. Мы должны тренировать свой ум так же, как мы тренируем свое тело, с регулярной практикой и самоотверженностью в повседневной жизни.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: