Как пережить сезон простуды и гриппа, по мнению иммунолога
Каждый год, как по маслу, наступает страшный грипп и простуда, принося с собой кашель, боли, лихорадку, насморк и основные страдания. Но так ли должно быть? Что мы действительно можем сделать, чтобы предотвратить заболевание или, по крайней мере, сократить продолжительность и уменьшить неприятные симптомы?
Как аллергологу и иммунологу мне задают эти вопросы каждый год, поэтому вот мои лучшие практики выживания в сезон простуды и гриппа, как превентивные стратегии, так и мои главные советы по более быстрому восстановлению.
В этой статьеЧто такое простуда?
«Простуда» - это просто набор симптомов, вызываемых около 200 различными вирусами. Самый распространенный из них называется риновирусом - хорошо назван, потому что носорог = 'нос'. Вирусы наносят вред, вторгаясь в человеческие клетки, захватывая механизмы и копируя себя как сумасшедшие.
В случае риновирусов они буквально неактивны, пока мы не вдыхаем их в нос и рот, или пока они не окажутся на наших руках и передаются на наши слизистые оболочки (глаза, нос, рот и т. д.). Как только они прикрепляются к клеткам и начинают реплицироваться, наша иммунная система пытается убить вирус.
Это действительно то, что вызывает большинство симптомов простуды. Наша иммунная система рассылает всевозможные химические посредники, такие как гистамин, простагландины и другие воспалительные клетки, для подавления инфекции . Иногда это делается действительно эффективно без каких-либо симптомов, но в большинстве случаев у нас развивается побочный эффект - опухшие носовые оболочки, закупорка ушей и боль в горле.
Кроме того, вирусы втягиваются обратно в наши дыхательные пути ресничками (маленькими движущимися волосками), выстилающими наши дыхательные пути и легкие. Следовательно, этот вирус может перерасти в кашель и бронхит.
Инкубационный период, как правило, составляет от 8 до 12 часов, то есть время с момента, когда мы подвергаемся воздействию, до появления симптомов. Большинство симптомов достигают максимума примерно через 72 часа и проходят примерно через неделю. Некоторые люди могут страдать дольше, и на то есть причины.
Рекламное объявление
Что такое грипп?
В то время как вирусы простуды могут быть болезненными, грипп - более серьезная проблема.
Грипп вызывается вирусом гриппа, среди которых есть несколько типов . Грипп - гораздо более серьезная проблема, поскольку у некоторых людей вирус может вызывать более серьезные симптомы, такие как лихорадка, ломота в теле, озноб и даже пневмония. Там есть риск госпитализации и даже смерти у очень молодых, пожилых людей и людей с серьезными проблемами со здоровьем и ослабленной иммунной системой.
Вирус гриппа меняется каждый год и имеет сезонный образец затрагивая США, начиная с октября, достигая пика в декабре и январе. Вирус гриппа передается так же, как и вирус простуды, и его можно собирать с поверхностей и из воздушно-капельных респираторных капель. Вакцина от гриппа доступна каждый год и рекомендована CDC и другими медицинскими организациями.
знак 19 сентября
Вы действительно чаще болеете простудой и гриппом зимой?
Есть ли настоящий сезон простуды и гриппа? Есть ли связь между зимой и простудой? На самом деле есть. Респираторные вирусы, такие как холодный сухой воздух . В этом они лучше выживают. Фактически, когда они попадают в нос с нормальной температурой тела, который имеет немного приятной жидкой слизи и здоровые волоски ресничек, они часто попадают в ловушку. Реснички отбрасывают их обратно в глотку, где они проглатываются и разрушаются желудочной кислотой.
В более холодном воздухе вирусы могут выжить дольше и с большей вероятностью смогут проникнуть в наши клетки. Сухой, покрытый коркой нос, который часто возникает из-за систем отопления помещений, с большей вероятностью может быть заражен и заражен. Вы также находитесь в невыгодном положении, если у вас есть основная аллергия в помещении или если вы курите, и то и другое может отекать и блокировать нос и создавать более густые выделения из носа.
Еще одна причина, по которой мы болеем зимой, - это то, что мы больше находимся в помещении и больше общаемся друг с другом. Во время праздников мы можем путешествовать на самолетах и автобусах, что подвергает нас гораздо большему воздействию кашля, чихания и микробов. Кроме того, дети, которые являются крупнейшими переносчиками вирусов, вернулись в школу, где они заразили друг друга, потирая носы, чихая и принося вирусы домой.
Советы, чтобы не заболеть (или хотя бы быстро почувствовать себя лучше).
Итак, что мы можем сделать, чтобы, возможно, не стать жертвой этих вирусов, и как нам управлять симптомами, если мы это делаем?
1.Очистите ваши поверхности.
Здесь есть несколько настоящих основ. Мы знаем, что респираторные капли попадают на все и переносятся неодушевленными предметами, а также людьми. Прежде всего, протрите все! Здесь не нужно использовать антибактериальные средства. Дома и в офисе я бы положил белый уксус в пульверизаторе и немного перекиси водорода 3% в другом. Сбрызните твердые поверхности, ручки и столешницы уксусом; дать отдохнуть несколько минут; и протрите. То же самое проделайте с перекисью водорода. Примечание: будьте осторожны, так как это может обесцветить ткань.
Кроме того, носите с собой салфетки / гель на спиртовой основе, чтобы часто протирать перила, подлокотники самолетов, утяжелители в спортзале и руки. Спирт может сушить, но, конечно, это самое эффективное и наименее токсичное средство после мытья рук.
Мойте руки до и после еды и старайтесь не касаться глаз, рта и носа, особенно после рукопожатия и игр с младенцами.
два.Избегайте ситуаций, в которых вы можете заболеть.
Теперь я знаю, что это может быть непросто. Вирусы есть везде. Однако вы можете избегать дома своего друга, где маленький Джонни только что болел, или тусоваться в детских садах, школах или больницах, если это не ваша работа. На самом деле любая многолюдная среда повышает ставки, включая общественный транспорт, многолюдные вечеринки и бары. Просто руководствуйтесь здравым смыслом и, возможно, ограничьте дополнительные поцелуи, совместное употребление напитков и рукопожатие, если это вообще возможно.
3.Сделайте свое тело менее приспособленным для вирусов.
Одно из лучших средств борьбы с вирусами - это ежедневное полоскание носа и спрей для горла. Помните, вирусы прикрепляются к задней части носа и горла. Использование ополаскивателя Neti-pot с физиологическим раствором на ежедневной основе сохраняет ваши мембраны хорошо увлажненными и помогает смывать вирусы и аллергены. Вы также можете добавить в полоскание некоторые натуральные вещества и противовирусные препараты или использовать натуральные спреи для горла, чтобы ограничить инфекцию. Мне нравится использовать ксилит, мед манука, прополис и понарис. Вы также должны поддерживать влажность в спальне, если у вас сухое тепло или влажность опускается ниже 35%.
Четыре.Держите оборону.
Многие из нас либо редко болеют простудой, либо быстро ее преодолевают. В это время года вы должны оказать своей иммунной системе всю возможную помощь.
Прежде всего, справьтесь со стрессом и получите адекватный сон . Это первая причина, по которой люди заболевают. Когда мы истощаемся и кортизол взлетает, наши клетки вирусного надзора падают, и мы легче заболеваем. Это также относится к чрезмерным социальным нагрузкам и чрезмерному употреблению алкоголя. Если вы чувствуете себя немного тошнотворным, лучше всего сдаться и отдохнуть.
5.Поднимите свой иммунитет.
Есть много питательных веществ, которые участвуют в здоровой иммунной системе, но если бы мне пришлось выбрать три, я бы выбрал витамин C , Витамин Д. , и цинк. Люди не могут производить витамин С, поэтому нам необходимо его постоянное потребление. Кроме того, его пережевывают при стрессе, поэтому добавление дополнительных 1000 мг дважды в день - отличный способ сохранить ваши запасы. Дефицит цинка является неотъемлемой частью иммунитета, я рекомендую 15 мг в день, а также увеличивать потребление богатых цинком продуктов, таких как устрицы, крабы, тыквенные семечки и темное куриное мясо.
знак 19 июня
Поскольку в зимние месяцы мы теряем наш естественный ресурс витамина D из-за солнца, я рекомендую не менее 2000 МЕ D3 в день, но некоторым людям нужно гораздо больше, поэтому ежегодный анализ крови является ключевым моментом.
Другие продукты и травы также известны как эффективные усилители иммунитета. Я люблю лекарственные грибы для этого. Добавление таких грибов, как рейши, индюшачий хвост, майтаке, шиитаке и кордицепс в начале сезона простуды и гриппа может быть действительно полезным.
Корень астрагала можно использовать в виде настойки, чеснок обладает сильными противовирусными и антибактериальными свойствами, а также сироп из бузины может использоваться как профилактическое средство, а также как средство для уменьшения симптомов, когда мы больны.
6.Нагрейте вещи.
Последний, но тем не менее важный, попробуйте инфракрасную сауну . Несколько исследований показывают, что посещение сауны один или два раза в неделю может уменьшить ваши шансы заболеть , скорее всего, от повышения температуры тела. Это также полезно для увеличения способности к детоксикации, в которой мы все нуждаемся.
В конце концов, мы не можем гарантировать, что вы не заболеете, но выполнение этих шагов снизит вероятность заболевания и, безусловно, поможет вам быстрее встать на ноги.
Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
