Насыщенный жир, который сохраняет сытость + сжигает жир: объясняет доктор
К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что употребление жира не сделает вас толстым . На самом деле, есть уникальный жир, который может помочь вам оставаться сытым и обеспечить топливо для гореть телесный жир: триглицериды со средней длиной цепи или MCT.
MCT - это особая форма насыщенный жир с антиоксидантными и антимикробными свойствами, которые поддерживают вашу иммунную систему.
Вы можете найти MCT в кокосовом масле, хотя использование MCT-масла обеспечивает более терапевтические, концентрированные дозы этого потрясающего масла. Вы можете использовать его как заправку для салата, в смузи, в кофе, как основу для маринада или по столовой ложке.
мужчина водолей женщина скорпион
Я лично большой поклонник и использую масло MCT каждый божий день, потому что я считаю, что оно дольше сохраняет меня сытым и удовлетворенным.
Как MCT могут помочь при похудании
MCT - это самый простой тип жирных кислот, которые ваше тело может сжигать для получения калорий. Они всасываются прямо из кишечника в печень и очень быстро сгорают. Для многих пациентов они становятся тем толчком, который заставляет отказаться от последних 10-15 фунтов стерлингов, которые, кажется, просто не сдвинутся с места.
Советы тренера для БЕСПЛАТНОГО вебинара по здоровью мозга
Присоединяйтесь к Марку Хайману, доктору медицины, чтобы научиться методам оздоровления для оптимального здоровья мозга.
ЗАЯВИТЬ МОЕ МЕСТО Исследования подтверждают, что MCT могут сделать вас стройными и здоровыми. В одной изучение , исследователи сравнили результаты МСТ с длинноцепочечными триглицеридами на жировые отложения, расход энергии, аппетит и другие аспекты потери веса у мужчин с избыточным весом. Они посадили этих мужчин на разные диеты на 28 дней. Одна группа придерживалась диеты, богатой кокосовым маслом, с высоким содержанием МСТ, таких как каприловая кислота и лауриновая кислота. Другая группа придерживалась диеты, богатой длинноцепочечными триглицеридами, такими как оливковое масло. Затем они поменяли диету, чтобы увидеть различия у одних и тех же испытуемых.
Исследователи обнаружили, что кокосовая группа потеряла больше жира, что они приписали большему увеличению расхода энергии и сжиганию жира. Кокосовое масло фактически ускорило их метаболизм, позволяя им терять больше жира на животе и сдерживая аппетит по сравнению с мужчинами, соблюдающими диету, богатую оливковым маслом.
По факту, учеба предполагают, что MCT могут помочь мужчинам сжигать около 460 дополнительных калорий в день, а женщинам - около 190 дополнительных калорий. МСТ также влияют на ваши гормоны, в том числе гормоны, контролирующие аппетит, помогая вам чувствовать себя сытым.
Рекламное объявление
Почему не следует бояться жира
Возможно, вы не решитесь использовать кокосовое масло или масло MCT, потому что оно богато насыщенными жирами, что несправедливо демонизировалось на протяжении десятилетий. Тем не менее, более новые исследования подтверждают наличие насыщенных жиров. изучение аргументируя это тем, что «различные насыщенные жирные кислоты могут оказывать явное благотворное влияние на различные метаболические процессы и общее состояние здоровья».
Кроме того, существует огромная разница между качественными насыщенными жирами в кокосовом масле или масле MCT и тем, что вы можете получить в чизбургерах в фаст-фуде.
Жир является одним из основных строительных блоков вашего тела, однако в течение десятилетий мы следовали диете с низким содержанием жиров в соответствии с диетическими рекомендациями США, которая превратилась в диету с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, что способствовало эпидемии инсулинорезистентности, ожирения и т. Д. болезни сердца, диабет 2 типа и многие другие серьезные проблемы со здоровьем.
Теперь мы знаем, что воспаление, вызванное этими ошибочными рекомендациями, является настоящим злодеем, грабящим здоровье. Вместо того, чтобы демонизировать жир, нам нужно ограничить потребление сахара и углеводов, которые расщепляются на сахар, а также воспалительных жиров омега-6.
Вместо этого нам следует сосредоточиться на получении большего количества жиров омега-3 и MCT, таких как кокосовое масло, которые могут помочь вам похудеть и оставаться здоровыми. Здесь важно качество, а не количество.
число ангела 1100
- Единственное, что вам нужно знать о здоровых жирах, по словам доктора медицины
- 10 правил, которыми я придерживаюсь, когда дело доходит до употребления жира
- Как перестать переедать и набрать здоровый вес: объясняет врач
