Специалист по сну делится своим советом №1 для пар, делящих кровать

Скорее всего, вы проводите больше времени во сне со своим партнером, чем в бодрствовании с ним. Но когда в последний раз этикет сна был в списке тем для вашей проверка отношений ? Здесь специалист по сну расскажет, почему и как поднять тему сна со своим партнером:

Почему вы и ваш партнер можете больше говорить о сне.

Отдых играет важную роль в поддержании мира в любых отношениях. Когда один из партнеров борется со сном, он не может полностью проявить себя ни в какой части своей жизни, включая свои отношения.

И все же клинический психолог и автор книги Совместное использование обложек: руководство для каждой пары по лучшему сну Венди М. Троксель, доктор философии, заметил, что по сравнению с другими проблемами, с которыми сталкиваются пары, сон часто скрывается под ковриком (одеялом?). «Мы много говорим о сексе и о том, что работает, а что не работает в спальне, но сон занимает в постели гораздо больше времени, чем секс, и мы редко предлагаем место в наших отношениях, чтобы просто поговорить об этом», - говорит Троксель во время звонка в mbg.

Чтобы разорвать порочный круг, она призывает каждую пару выделить время, чтобы узнать друг у друга, как их сон работает для них обоих.

Для начала вы можете поочередно ответить на следующие вопросы:

• Как сон в настоящее время поддерживает или вредит вашей способности работать наилучшим образом в течение дня?
• Как привычки вашего партнера в постели поддерживают или мешают вам хорошо выспаться?

Как и вы, Troxel рекомендует использовать в основном утверждения «я» («Когда я плохо сплю, я не могу быть для вас таким же хорошим партнером») и избегать утверждений «вы» ( каждую ночь').

Выложив все на стол, вы избавитесь от накопившегося разочарования и сэкономите как на полуночных пинках, так и на смене комнаты. И как только вы оба озвучите свои опасения, вы можете работать вместе, чтобы решить проблему и вместе найти решения для сна.

Как вам и вашему партнеру будет легче отдыхать.

Здесь Троксель делится некоторыми практическими стратегиями, которые, по ее мнению, работают для решения двух самых серьезных проблем, с которыми пары, как правило, сталкиваются в спальне.

Если ваш партнер храпит или много передвигается по ночам:

Троксель отмечает, что первое, что нужно сделать здесь, - это признать, что это может быть проблемой и для вашего партнера, и они должны убедиться, что эти нарушения сна не являются симптомом более серьезного нарушения сна.

«Как партнер, мы можем быть действительно важным ранним специалистом по диагностике реальных проблем со сном, которые по-прежнему остаются недооцененными», - говорит она. Если ваш партнер чрезмерно, громко и по ночам храпит или действительно ворочается или трясется, важно побудить его поговорить со своим лечащим врачом об этих симптомах, особенно если у них есть другие виды дневных последствий, например чувство сонливости в течение дня или ощущение, что их сон не освежает ».

После того, как вы исключили какое-либо заболевание, вы можете поэкспериментировать с некоторыми новыми инструментами для минимизации шума и передачи движений: шумовые машины и беруши для храпящих; специальные матрасы или подушки для трэшеров.

Troxel также видел, как люди добились успеха с некоторыми вариациями метода скандинавских кроватей, когда две раздельно сделанные односпальные кровати сдвигаются вместе с одеялом сверху, чтобы создать иллюзию королевской кровати. (Все объятия перед сном, никаких ночных прикосновений!)

Наконец, наведение порядка в своей повседневной гигиене сна путем раннего выключения электроники, минимизации освещения в спальне и употребления успокаивающих продуктов и / или добавок перед сном, в конечном итоге может помочь вам и вашему партнеру крепче спать, несмотря на любые отвлекающие факторы.

гороскоп на 21 мая

Если у вашего партнера другой режим сна, чем у вас:

'Если один партнер любит утро, а другой больше сова , что может создать проблемы », - говорит Троксель. Она добавляет, что проводить время вместе утром и ночью, занимаясь успокаивающими прикосновениями (обниматься, держаться за руки), может быть действительно полезно для обоих партнеров.

Так что, возможно, сове будет неплохо проводить несколько минут в постели с ранней пташкой каждую ночь, прежде чем тихонько встать и продолжить свой вечер. И наоборот, ранние пташки могут вернуться в постель с совой, проснувшись по утрам, выпить кофе или почитать рядом друг с другом.

Суть.

Несоответствующий режим сна не всегда должен заканчиваться развод во сне - или, как более мягко называет это Троксель, бессознательное разъединение. Обсуждая свои потребности во сне на ранней стадии и часто, с партнером, вы можете работать вместе, чтобы уложить любые проблемы в постель.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: