Как спать всю ночь и просыпаться отдохнувшим, в зависимости от вашего хронотипа

У тебя есть твой Майерс-Бриггс разобрался, вы знаете твой знак зодиака , но задумывались ли вы когда-нибудь о своем «типе сна»? По словам клинического психолога Майкл Дж. Бреус, доктор философии , который специализируется на снах и нарушениях сна, мы все попадаем в один из четырех уникальных хронотипов сна.

Вы можете пройти тест, чтобы найди здесь свой хронотип . Как только вы определитесь со своим типом, узнайте, как его оптимизировать, с помощью следующих советов:

Тип медведя:

Большинство людей подпадают под хронотип медведя, то есть просыпаются и засыпают под солнцем. У этих людей не составляет особого труда просыпаться по утрам, и они легко успокаиваются перед сном. У них продуктивное утро, но к полудню они могут начать чувствовать себя немного уставшими.

Советы медведям:

Если ваш хронотип сна - медведь, адаптация вашего графика к солнцу должна работать на вас, просыпаясь относительно рано и не обращая внимания на более ранний отход ко сну. Кроме того, имейте в виду, что обычно вы наиболее продуктивны утром, поэтому старайтесь не планировать большие задачи на послеобеденное время.

Тип волка:

Если бы дело касалось волков, они бы спали до полудня каждый день. И, кажется, им это помогает, поскольку они, естественно, испытывают прилив энергии от полудня до раннего вечера. У этих людей также нет проблем с выполнением работы в более поздние часы дня; они настоящие совы. Но, к сожалению, для любого волка, который работает на ранней стадии, это может привести к сильной слабости .

Советы для волков:

«Если вы просыпаетесь не в рамках своего хронотипа, - ранее говорил Бреус mbg, - например, если вы были волком и просыпались раньше обычного времени пробуждения волка, это имело бы смысл в отношении того, почему вы вялый. Чтобы бороться с утренней вялостью, он рекомендует увлажнять, как только вы просыпаетесь, и подвергаться воздействию естественного света. И как можно лучше постарайтесь уважать то, что ваше тело естественно хочет просыпаться позже, и отложите свои самые важные дела на потом (даже после ужина), если это возможно.

Тип льва:

Львы твои типичные утренние люди . Они любят ранний подъем, с легкостью просыпаясь естественно. Но с течением времени львы могут резко упасть и часто рано ложатся спать. Как вы понимаете, эти люди также известны своим продуктивным утром.

Советы для львов:

Львы могут использовать свет точно так же, как волки, но наоборот. Им понадобится свет в течение дня, если они хотят перехватить второе дыхание и поспать немного позже. Также неплохо избегать важных дел днем, когда это возможно, как медведи.

Тип дельфина:

И, наконец, у нас есть дельфины - люди, которым трудно просыпаться а также засыпать. Им может быть трудно соблюдать постоянный режим сна, и они часто чувствуют усталость в течение дня. Тем не менее, несмотря на эту усталость, они часто чувствуют себя полными энергии по ночам. Они также могут испытывать трудности с засыпанием до такой степени, что они бороться с бессонницей .

Советы для дельфинов:

Если ваш хронотип сна - дельфин, вы будете максимально сосредоточены и продуктивны с полудня до вечера, поэтому делайте утренние занятия легкими. Кроме того, вам, возможно, придется делать перерывы в течение дня для подзарядки, и это нормально! Будь то легкий сон или быстрая медитация, уделите несколько минут самому себе, чтобы вернуться в нужную зону.

Советы по сну для любого типа.

И, конечно же, независимо от того, какой у вас хронотип, есть несколько универсальных советов, которые мы все можем использовать, когда дело доходит до хорошего ночного отдыха (и ощущения бодрости в течение дня). Во-первых, никогда не недооценивайте важность диета и упражнения для качественного сна.

Вдобавок ко всему, попробуйте добавки, способствующие засыпанию, такие как mbg's sleep support +, могут помочь вам быстрее заснуть, дольше спать и просыпаться более отдохнувшим *. достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном , Держите ваши спальня около 65 градусов , и постарайтесь, чтобы время пробуждения и отхода ко сну было как можно более постоянным.

Мы все способны качественный сон , и если это то, с чем вы боретесь, понимание хронотипа сна может быть ключом, который вам не хватает.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

что такое псалом 91