Это быстрое упражнение с собственным весом нацелено на группу мышц, которой большинство людей пренебрегают
Мы все о движения всего тела здесь, на mbg. И если вы ищете ту, которая предлагает особый упор на трицепс, ищите не дальше, чем парение на половину отжиманий. Это возбуждает ваши ноги, туловище и руки - особенно эти трис - и это очень просто. Вот как это делать, как показал инструктор по пилатесу. Хелен Фален .
Как делать полуприжимы при зависании:
- Примите положение планки, расположив запястья прямо под плечами. Включите свое ядро .
- Согните руки в локтях и медленно опускайтесь, пока ваше тело не окажется на полпути к полу.
- Задержитесь на несколько вдохов, затем полностью опуститесь на землю.
Советы и модификации:
- Когда вы опускаетесь в полуотжимание, прижмите локти к телу.
- Держите позвоночник и ноги прямо, пятки отведите назад, чтобы нижняя часть спины не прогибалась.
- Если в данный момент это движение немного недоступно, попробуйте опуститься на колени. Или попробуйте наклонные отжимания , чтобы облегчить задачу.
Каковы преимущества?
Этот шаг действительно работать так много мышц . Вы будете поражать брюшной пресс, подколенные сухожилия, ягодицы и, конечно же, трицепсы, на которые сложно нацеливаться. И поверьте нам, если вы сделаете несколько подходов из этих полуотжиманий, ваши руки будут почувствуйте это на следующий день.
Упражнение половинного отжимания можно найти как в пилатесе, так и в практиках йоги, известных как чатуранга дандасана в йоге. Это отличная переходная поза, которая позволяет вам переходить к другим позам, поэтому ее легко интегрировать практически в любую рутину. Или, конечно, вы можете взять несколько подходов как отдельную тренировку, когда вам понадобится момент движения.
Всякий раз, когда вы решите попробовать эти полуотжимания в воздухе, просто не забудьте сжать локти и медленно опускаться. Твои руки буду благодарить вас в кратчайшие сроки.
Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
