7 упражнений, которые разожгут все ваше тело - без всякого оборудования

Упражнения, ориентированные на определенные зоны тела, такие как ваша основной а также ноги фантастические, но когда у вас есть всего несколько минут, чтобы прокрасться, движения всего тела - это золото.

Ниже мы собрали несколько первоклассных упражнений для всего тела от нескольких наших любимых фитнес-тренеров. Лучшая часть? С этими движениями вам не понадобится никакого оборудования (кроме, может быть, коврик для йоги для комфорта), чтобы получить феноменальный ожог всего тела.

Объедините несколько из этих упражнений, чтобы получить отличную тренировку для всего тела, добавьте их в режим с собственным весом , или попробуйте один, когда вам нужен быстрый перерыв:

10 июля зодиак

1.Горные альпинисты

Автор изображенияmbg Creative

апрель второй зодиак

1. Начните с позы планки, положив плечи на запястья. Втяните талию, проведите лопатками вниз по спине и задействуйте корпус.
2. Поднимите живот, втянув одно колено, затем второе. Это одно повторение. Продолжайте 2 минуты.

два.Половина отжиманий в воздухе

Автор изображенияmbg Creative

1. Примите положение планки, расположив запястья прямо под плечами. Включите свое ядро .
2. Согните руки в локтях и медленно опускайтесь, пока ваше тело не окажется на полпути к полу.
3. Задержитесь на несколько вдохов, затем опуститесь на землю.

3.Отжимания на трицепс от стола на одной ноге

Автор изображенияmbg Creative

1. Старт на четвереньках, сидя на столе. Положите плечи прямо на руки, а бедра - прямо на колени.
2. Вытяните одну ногу, держа ее на уровне бедер. Убедитесь, что бедра параллельны. Держите локти к коленям.
3. На вдохе согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Спуститесь как можно ниже; попробуйте выровнять нос кончиками пальцев. Вдавите противоположную голень в землю.
4. Включите мышцы кора и медленно поднимите грудь, чтобы начать. Держите грудь открытой, но не выгибайте спину. Повторите 8 вдохов.

Четыре.Птица Собака

Автор изображенияприток жизни

1. Встаньте на четвереньки и положите голени на землю. Отпустите лопатки от ушей.
2. Вдохните, вытягивая правую руку и левую ногу вверх, вытягиваясь от тела. Во время подъема не выгибайте спину и не поднимайте ногу слишком высоко. Сожмите таз и обхватите брюшной пресс; сжимайте ягодицы для стабильности.
3. Выдохните, возвращая руку и ногу обратно на землю.
4. Повторите с противоположной стороны. Сделайте 8 вдохов.

5.Птичья собака в парящем коленях

Автор изображенияприток жизни

знак зодиака 13 июня

1. Старт на четвереньках. Поднимите колени на пару дюймов от земли и держитесь.
2. Не смещая бедра, вдохните и вытяните правую руку вперед. Выдохните, напрягая пресс и подтягивая локоть к туловищу. Вытащите его, затем верните на землю.
3. На вдохе вытяните левую ногу и надавите на ягодицы. Старайтесь не поднимать ногу намного выше туловища. Затем выдохните, чтобы согнуть позвоночник и сжать тело внутрь.
4. Повторите то же самое с другой рукой и ногой. Сделайте 8 вдохов.

6.Конькобежец

Автор изображенияmbg creative

1. Начните с положения стоя.
2. Прыгните вправо, приземляясь на правую ногу, при этом левую ногу приподнимите за собой.
3. Немедленно измените движение и повторите с другой стороны.
4. Продолжайте прыгать с одной стороны на другую в течение 2 минут.

7.Прыгающий Джек

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Поднимите руки в стороны и над головой. В то же время выпрыгивайте ногами так, чтобы они были шире, чем на ширине плеч.
3. Быстро измените движение и вернитесь к началу. Это одно повторение. Продолжайте 2 минуты.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: