Советы от доктора медицины, чтобы избежать этого ужасного отказа от кофеина
Недавно один из моих клиентов упомянул, что он чувствовал сильную усталость и раздражительность, особенно днем. «Около 15:00 я становлюсь сонным, и мне кажется, что невозможно сосредоточиться на работе», - сказал он мне во время виртуальной консультации. Противоположная проблема возникла ночью, когда он изо всех сил пытался заснуть.
Этот клиент считал, что его проблемы связаны с повышенным уровнем стресса, который большинство из нас испытывает в наши дни. Соглашаясь, я также определил еще одну причину: огромное количество кофеина, которое он пил каждое утро. Томас пил черный кофе, чтобы замаскировать такие проблемы, как утренняя усталость из-за плохого сна. Конечно, в начале дня ему был нужен кофе. Но симптомы, которые он испытывал в полдень, были тем, что мы называем кофеиновой аварией.
В этой статьеЧто такое кофеиновый сбой?
Большинство американцев употребляют кофеин в той или иной форме каждый день. Это включает кофе, какао бобы , орехи кола, чай, мате йерба, газированные напитки и энергетические напитки. Некоторые люди также употребляют кофеин в порошке или таблетках.
Независимо от источника кофеин имеет почти 100% биодоступность при пероральном употреблении, что означает, что вы всасываете его в кровоток. Его эффекты проявляются примерно в От 45 до 60 минут и может длиться от трех до пяти часов или дольше, если вы медленно метаболизируете кофеин. Пища может немного подавить всасывание кофеина.
Через несколько часов после употребления умеренных или высоких доз кофеина многие люди испытывают перерыв в употреблении кофеина. Симптомы включают сонливость в течение дня, чувство раздражения и неспособность сконцентрироваться - эффект, противоположный желаемому эффекту, ради которого люди пьют кофеин.
Для некоторых людей кофеиновый сбой также может ощущаться как похмелье с такими симптомами, как тошнота, головные боли и рвота.
Рекламное объявление
Почему случаются сбои, связанные с кофеином?
Все тела разные, поэтому люди по-разному реагируют на кофеин. Это объясняет, почему ваш друг может выпить две чашки кофе за ужином и все равно заснуть к 22:00, в то время как утреннее жаркое может держать вас в напряжении до сна. Чтобы понять, почему происходит сбой кофеина, нам нужно глубже изучить, как организм усваивает кофеин.
Как стимулятор, кофеин возбуждает центральную нервную систему, позволяя вам стать более внимательными и сосредоточенными. У вас может быть больше энергии. Повышение уровня адреналина может вызвать учащение сердцебиения или кровяное давление. Для большинства людей эти физиологические изменения носят временный характер.
У некоторых людей кофеин может вызывать неприятные симптомы. Легкие побочные эффекты кофеина включают беспокойство, беспокойство, раздражительность, возбуждение, расстройство кишечника и нарушение сна. Более серьезные симптомы включают дезориентацию, галлюцинации, спутанность сознания, судороги, неустойчивое сердцебиение и недостаточное кровоснабжение части тела (ишемию).
Почему некоторые люди испытывают эти вещи после того, как потребляют кофеин, в то время как другие справляются с этим нормально? Когда вы потребляете кофеин, фермент печени CYP1A2 расщепляет его. Ген, кодирующий этот фермент сильно различается среди людей . Ученые делят людей на три группы, в зависимости от того, как быстро их печень усваивает кофеин: с высоким, обычным и низким уровнем метаболизма.
У быстрых метаболизаторов этот фермент расщепляется и помогает очень быстро избавиться от кофеина. С другой стороны, медленные метаболизаторы расщепляют кофе гораздо медленнее, поэтому его эффекты сохраняются гораздо дольше.
Ваш мозг также играет роль в метаболизме кофеина. Если вы плохо спите, это иногда может привести к повышению уровня органического соединения, называемого аденозином. Одна из функций аденозина - замедлять мозговую активность, вызывая сонливость. Кофеин блокирует аденозин от прикрепления к рецепторам мозга . Как только ваше тело усвоит этот кофеин, и его эффекты исчезнут, это аденозин наводняет рецепторы мозга и сообщает вашему мозгу, что сейчас сонное время, даже если сейчас середина дня. Это может привести к ощущению сбоя, вызванного кофеином.
Как избавиться от кофеинового сбоя.
Кофеин имеет потенциально неблагоприятные эффекты, в зависимости от того, сколько вы потребляете, а также от вашей чувствительности к кофеину. Если вы полагаетесь на него, чтобы вытащить себя в течение дня, вы можете обнаружить, что его сужение или устранение может создать неприятные ощущения. симптомы отмены кофеина собственное.
Подумайте, почему вы полагаетесь на кофеин. Это плохой сон, стресс, чувство скуки или голода? Изучение этих основных причин, наряду с этими стратегиями, может помочь устранить сбой из-за кофеина:
женщина Близнецы мужчина Стрелец
1.Придерживайтесь диеты, поддерживающей кишечник, которая уравновешивает уровень сахара в крови.
Сбросьте свой кишечник
Подпишитесь на наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по здоровью кишечника с рецептами и советами по исцелению.
ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП СЕЙЧАСКогда ваш уровень сахара в крови находится повсюду, многие симптомы отказа от кофеина усиливаются. Когда уровень сахара в крови резко и резко падает, вы можете чувствовать себя капризным и вялым, что может привести к потреблению кофеина.
Употребление в пищу продуктов, которые поддерживай свою интуицию также помогает сбалансировать уровень сахара в крови. В результате у вас появляется больше энергии и внимания, вы худеете, укрепляете иммунную систему и снижаете риск заболеваний.
два.Постепенно откажитесь от кофеина.
Если вы устали от кофеинового сбоя и хотите полностью отказаться от него, просто имейте в виду, что отказ от кофеиновой холодной индейки может быть чудовищем. Симптомы отказ от кофеина обычно происходит через 12-24 часа после остановки. Они становятся наиболее выраженными в течение одного-двух дней и могут длиться до недели. К ним относятся головные боли, сильная усталость и тошнота. Чтобы свести к минимуму симптомы отмены, я уменьшаю дозу кофеина для пациентов. Переход на полурегулярный и полу-без кофеина, а затем постепенный переход на 100% -ный кофе без кофеина в течение трех-семи дней, делает процесс отмены менее болезненным. Если во время отмены снова появятся симптомы, которые просто невыносимы, я попрошу пациента добавить небольшое количество кофеина и медленно продолжить снижение. То же самое и с газированными напитками, богатыми кофеином.
3.Установите ежедневное время прекращения приема кофеина.
Плохой сон занимает одно из первых мест в списке причин, по которым люди чрезмерно полагаются на кофеин и испытывают его сбои. Недостаток сна может повлиять практически на все, в том числе увеличивает риск инсулинорезистентности и ожирения . Я писал о как плохой сон может навредить здоровью кишечника , и вы также более склонны заболеть когда плохо спишь.
Лучший способ избежать этой проблемы - установить дневной предел потребления кофе. Большинству людей лучше не пить кофе после полудня. Но вы также можете выяснить, что лучше всего подходит для вас, индивидуально.
Нижняя граница.
Каждый метаболизирует кофеин по-разному, и, следовательно, может возникнуть разный уровень кофеиновых сбоев. Важно прислушиваться к своему телу и видеть, как кофеин влияет на вас, а также отмечать, используете ли вы кофеин для решения таких проблем, как недостаток сна. Если вы вспомните, как ваше тело перерабатывает кофеин, это поможет вам определить лучший способ смягчить последствия кофеиновых сбоев.
