Тренируйтесь как звезда тенниса! 5 упражнений для укрепления рук и корпуса

Приближается Открытый чемпионат США, а это всегда означает восторженные фанаты тенниса, жесткую конкуренцию и, конечно же, потрясающие спортивные формы. Атлетизм, драйв и производительность, которые мы наблюдаем в это время, всегда так вдохновляют! Вне зависимости от того, выходите ли вы на корт или нет, вы все равно можете обрести силу и красоту верхней части тела, как профессионалы.

Эта тренировка направлена ​​на то, чтобы привести в тонус плечи, грудь, спину и руки, что даст вам силы уверенно размахивать ракеткой или раскачивать то новое платье без рукавов, которое вы так давно мечтали надеть. Будьте готовы к четкой, ослепительной верхней части тела в кратчайшие сроки!

Выполняйте каждое упражнение в умеренном темпе, уделяя особое внимание форме. Выполните 3 цикла всего упражнения. Эту тренировку можно выполнять 3 раза в неделю.

1. Т-рейз

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели у бедер. Глубоко согните оба колена, отведите бедра назад и поставьте туловище параллельно земле. Постоянно задействуйте свой корпус. Поднимите гантели на высоту плеч, руки вытянуты прямо.

Во время подъема сведите лопатки вместе. Верните вес в исходное положение и повторите движение.

Выполните 10 повторений.

2. Боковая планка с боковым подъемом

Встаньте на бок, поставив ступни друг на друга и положив правое предплечье на пол. Убедитесь, что ваш правый локоть находится под плечом, а рука - прямо под локтем.

Поднимите бедра к небу, приподняв их как можно выше. Держите одну гантель в левой руке, вытянутой прямо из плеча.

Поднимитесь прямо над плечом с вытянутой рукой. Вернитесь в центр и повторите движение. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

3. Отжимания на трицепс для альпиниста

Примите планку с прямыми руками, запястья под плечами, а ноги вытянуты до прямых. Глубоко согните обе руки, опуская грудь к полу. Держа тело как можно более прямым, отожмите назад до прямой планки.

Затем подтяните правое колено к груди, держа бедра опущенными и ровными. Вернитесь в центр и поднесите левое колено к груди. Вернитесь в исходное положение (планка с прямыми руками) и повторите все движение. Выполните 10 повторений (1 отжимание и 1 альпинист - 1 повторение).

4. Захваты на бицепс.

Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Держите по гантели в каждой руке.

Согните руки в локтях и поднимите вес вверх, образуя два угла в 90 градусов.

Держите плечи опущенными до ушей и крепко держите корпус. Постарайтесь оставаться как можно более неподвижным, все время задействуя бицепсы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

5. Вытягивание противоположных рук и ног

Примите планку с прямыми руками, запястья под плечами, а ступни чуть шире бедер. Максимально задействуйте ноги и корпус. Когда вы почувствуете устойчивость, поднимите правую руку до уровня плеч.

Поднимая правую руку, поднимайте левую ногу до уровня бедер. Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

20 января совместимость знаков зодиака

Двигайтесь в контролируемом темпе, сохраняя при этом туловище как можно более неподвижным. Продолжайте попеременно поднимать противоположную ногу и руку.

Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

Примечание. Если вам удобнее поднимать только руки или только ноги, сделайте это.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: