Новые данные свидетельствуют о том, что ароматерапия может принести пользу когнитивной функции

Ароматерапию чаще рассматривают как способ улучшить атмосферу, а не обязательно благополучие. Тем не менее, научные исследования доказывают, что тренировка обоняния может привести к улучшению здоровья мозга. Вот что нужно знать.

Как диффузор может улучшить вашу когнитивную функцию

Группа исследователей из Калифорнийского университета в Ирвайне обнаружила, что распыление эфирных масел в течение нескольких часов каждую ночь было связано с улучшением когнитивных функций.

Исследование, опубликованное в Границы нейронауки 1 , в котором приняли участие 43 участника (мужчины и женщины) в возрасте от 60 до 85 лет. Каждый член группы получил диффузор для использования дома в течение шести месяцев.

Двадцати участникам было поручено распылять эфирное масло в течение двух часов каждый вечер перед сном, в то время как остальные (контрольная группа) заливали в диффузоры дистиллированную воду, не имевшую заметного запаха.

В ходе исследования люди из группы эфирных масел чередовали эти семь ароматов:

знак зодиака 7 июня

• Роза
• Апельсин
• Эвкалипт
• Лимон
• мята перечная
• Розмари 
• Лаванда

До и после шестимесячного исследования исследователи проводили нейропсихологические исследования, такие как тесты на запоминание слов и тесты на кратковременную память, а также фМРТ-сканирование для оценки когнитивных функций и физических изменений в мозге. В конце концов они обнаружили, что те, кто использовал эфирные масла, продемонстрировали Улучшение показателей когнитивной деятельности на 226 %, таких как вербальное обучение и память. 2 по сравнению с контрольной группой.

«Мы показали, что даже минимального обонятельного обогащения, проводимого ночью, достаточно, чтобы вызвать улучшение когнитивных функций и нейронных функций. Этот тип сенсорного обогащения может быть особенно полезен, поскольку он не требует больших затрат и усилий», — говорит исследователь. исследователи заключают.

Что это значит для вас

Самое замечательное в этих выводах то, что практика ароматерапии перед сном — это довольно недорогое и не требующее усилий вмешательство, которое доставляет удовольствие большинству людей. 

Кроме того, есть много разных способов сделать это, даже если у вас нет диффузора. «Подвергаем себя воздействию большего разнообразия ароматов... различными способами (например, цветы, свечи, диффузоры, ванны и туалетные принадлежности). продукты для тела ) может улучшить когнитивные способности (мышление, вербальное мышление или память) и вызвать физические изменения в мозге», — нейробиолог Тара Сварт, доктор медицинских наук, доктор философии , - рассказывает MindbodyGreen.

Цель состоит в том, чтобы каким-то образом улучшить ваше обоняние. «Стимулирование нашего обоняния может улучшить работу обонятельной системы», — объясняет Сварт, что также полезно для долговечности вашего обоняния (читай: поддержания сильного обоняния с возрастом). 

Сварт предполагает, что ароматическая стимуляция может быть особенно эффективной вечером. «Ночь — хорошее время, поскольку примерно восемь часов можно мягко и без перерыва стимулировать обонятельный нерв», — объясняет она.

Будьте осторожны, оставляя какое-либо устройство включенным на ночь или чрезмерное воздействие эфирных масел . Поэтому подумайте о том, чтобы поискать диффузор с функцией «временного высвобождения» или ограничить следующий сеанс эфирного масла двумя часами или меньше, как это было сделано в исследовании. 

СВЯЗАННОЕ ЧИТАНИЕ: 7 лучших диффузоров эфирных масел 2024 года

3 совета, как включить ароматерапию в свой распорядок дня

Если у вас есть диффузор, вы можете бегать вечером, наполните его эфирными маслами, способствующими сну, такими как те, которые были обнаружены в исследовании, и не стесняйтесь добавлять расслабляющий шалфей, ромашка и бергамот в этот список (все из которых имеют солидные исследования сна). Если нет, знайте, что есть много других способов задействовать нос ночью. Ниже немного вдохновения:

• Расслабляющие свечи: Если вам нравится потрескивающее пламя по вечерам, найдите чисто горящую свечу, специально разработанную для сна, например Кафтари Дольче Фар Ньенте или ПФ. Candle Co. Охай Лаванда . Вот еще несколько наши любимые нетоксичные свечи года. Только не забудьте задуть пламя, прежде чем официально ложиться спать. 
• Комнатные спреи: Вы также можете использовать спрей для комнаты или белья с расслабляющим ароматом. Чтобы обеспечить постоянную стимуляцию обонятельной системы, распыляйте его близко к поверхности, чтобы аромат держался (например, подушка, одеяло и т. д.). наши фавориты здесь . 
• В душе: Наконец, вы можете добавить несколько капель расслабляющих эфирных масел в уголки теплого душа, чтобы аромат с паром попадал в нос. Этого будет недостаточно, чтобы продержаться два часа, но это может стать отличным дополнением к вашей сенсорной рутине.

Вывод

Новое исследование показало, что два часа вечерней ароматерапии посредством распыления эфирных масел могут улучшить когнитивные функции и функции. Вместо того, чтобы включать масляный диффузор всю ночь, рассмотрите возможность просто использовать его (или свечу, комнатный спрей и т. д.) во время процедуры успокоения.

Ищете больше советов для здоровья мозга в ночное время? Вот полный распорядок дня Сварта .