Нам нужно конкретно маркировать наши эмоции: психолог рассказывает, как

Скорее всего, мы не первые, кто скажет вам: управление стрессом невероятно важно для вашего здоровья (как физически и ментально ). Но термин «стресс» стал, так сказать, расплывчатым. Настолько сильно, что бывает трудно понять, действительно ли вы чувствуете стресс или усталость, беспокойство или разочарование.

Да, все эти эмоции разные, хотя и находятся в одной плоскости. По словам психолога Гарвардской медицинской школы Сьюзан Дэвид, доктор философии, мы склонны неправильно маркировать свои эмоции - и особенно стресс. В этом эпизоде ​​подкаста lifeinflux она говорит мне, что чаще всего мы объединяем все неприятные эмоции, с которыми сталкиваемся, под гигантским «стрессом», не понимая, что они на самом деле означают. И если мы не можем понять наши тяжелые эмоции, как мы можем начать с ними справляться?

Вопрос может возникнуть в связи с некоторым - смеем сказать? - стрессом. Но, по словам Дэвида, правильное обозначение эмоций может помочь вам справиться с ними. Вот как это сделать:

Почему так важно маркировать свои эмоции (правильно!).

По словам Дэвида, показывать свои эмоции это только первая часть фактического обращения с ними. Это важная часть - вы не можете рассчитывать эффективно справляться со своими эмоциями, не принимая их, - но на этом работа не заканчивается. Как только вы признаете свои эмоции (без окружающих их положительных или отрицательных коннотаций), следующая фаза - попытаться разобраться в них. «Один из способов сделать это - выразить словами наш опыт», - отмечает она.

Давайте глубже погрузимся в стресс, например: «Есть огромная разница между стрессом и разочарованием, между стрессом и истощением», - говорит Дэвид. «Когда вы навешиваете на свои эмоции такой большой ярлык, это вам не помогает». Что действительно помогает вам, так это определение того, что на самом деле лежит в основе этого «стресса».

То же самое и с грустью: вы чувствуете Одинокий, уединенный ? Недооценены? Побежден? Все они являются уникальными эмоциями сами по себе, и поиск правильного языка для них имеет решающее значение для их эффективной обработки. «Более детальное обозначение эмоций позволяет вам начать замечать причину своих эмоций и осознавать, что вам нужно предпринять, чтобы справиться с ними», - добавляет Дэвид.

Как конкретно обозначить свои эмоции: небольшая практика.

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать, что надвигается тяжелая эмоция, Дэвид предлагает двухэтапную практику, чтобы эффективно обработать и справиться с ними.

8 сен зодиак

Во-первых, постарайтесь выяснить хотя бы две другие эмоции, с которыми вы можете идентифицировать себя. Если ваша первоначальная мысль - «Я в стрессе», какие еще два варианта подражают тому, как вы себя чувствуете в тот момент? Не забудьте быть конкретным и детальным; Таким образом, вы сможете добраться до корня того, что вы чувствуете, вместо того, чтобы навешивать гигантский ярлык «стресс» без каких-либо действенных способов справиться с этим.

Как только вы определите эти скрытые эмоции: «Я больше не застрял в себе», - говорит Дэвид. 'Ты' Я измучен, поэтому мне нужен более высокий уровень самообслуживание . ' Это очень отличается от просто стресса ''.

Следующий шаг в борьбе с этими эмоциями - выяснить, на какие ценности указывает эта эмоция: «Мы, как правило, не испытываем сильных эмоций по поводу того, что нас не волнует», - говорит Дэвид, и ваши тяжелые чувства могут пролить свет на то, что важно для вас. Например, если вам одиноко, вы тоскуете по социальные связи ? Вы скучаете по глубине разговоры с вашим партнером ?

Дэвид говорит, что вы даже можете записать эмоцию на листе бумаги, перевернуть его и отметить, какие значения, по вашему мнению, сигнализирует эта эмоция. Думайте об этом как о дорожной карте того, что на самом деле пытаются сказать вам ваши эмоции. В конце концов, у каждой эмоции - даже той, которая доставляет вам дискомфорт - есть цель.

Вывод.

Да, принятие своих эмоций такими, какие они есть, имеет решающее значение для того, чтобы научиться справляться с ними. Но Дэвид предлагает более глубокое погружение, чтобы эффективно их обрабатывать: именно сочетание проявления сложных эмоций, их полного понимания и перехода к активным способам поиска наших ценностей делает вас по-настоящему эмоционально устойчивыми.

Как отмечает Дэвид: «Вы не можете начинать делать какое-либо движение вперед или двигаться дальше, пока не проявите то, что есть». А правильно обозначить «то, что есть» - это половина дела.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: