Что значит быть эмоционально независимым? Объясняет терапевт

«Я буду счастлив, когда ...»

Вставьте все, что хотите. Вы когда-нибудь делали подобное заявление?

Возможно, вы думаете, что почувствуете себя счастливее, если кто-то, кем вы восхищаетесь, одобрит вас, если ваши отношения изменятся или если ваш партнер начнет поступать по-вашему. Это очень распространенное мнение: это представление о том, что наше счастье зависит от чего-то вне нас. Это известно как эмоциональная зависимость ; это когда наши чувства и самооценка основаны на внешних факторах, например, на том, как другие люди относятся к нам. Но если мы хотим обрести чувство покоя внутри себя и наших отношений, важно перейти от эмоциональной зависимости к эмоциональная независимость .

Что такое эмоциональная независимость?

Эмоциональная независимость - это способность регулировать свои эмоции и при этом чувствовать себя хорошо, даже когда возникают сложные ситуации. Это также практика умения регулировать свои эмоции, не ища постоянного одобрения, внимания и одобрения со стороны другого человека.

Один из недостатков эмоционального зависимость заключается в том, что когда что-то происходит не в нашу пользу, это может отрицательно сказаться на нашем настроении и чувстве собственного достоинства. Подобное функционирование влияет на наше чувство покоя, потому что внешние факторы постоянно меняются. Мнение людей о нас находится вне нашего контроля.

число ангела 432

Тем, кто эмоционально независим, обычно не нужно обращаться к источникам за пределами себя, чтобы дать им понять, что с ними все в порядке. Конечно, это нормально хочу получить одобрение от тех, кого мы любим . Но эмоциональная зависимость переходит черту, когда наша самооценка и самооценка зависят от того, как другие люди относятся к нам. Эмоциональная независимость - это способность сохранять баланс между вниманием к тому, что происходит вне вас, и определенным контролем над своей реакцией на эти события. С эмоциональной независимостью ваше самоощущение остается неизменным из-за вашей внутренней веры в себя.

Люди, обладающие эмоциональной независимостью, способны развивать чувство счастья и мира, несмотря на то, что может происходить в их жизни и отношениях. Это не означает, что на них никогда не влияют вещи, которые происходят вне их, но они все еще имеют представление о том, кто они есть, и могут удовлетворить свои собственные потребности изнутри.

Как стать эмоционально независимым:

1.Практикуйте внимательность.

Внимательность - это акт внимания к настоящему моменту. Это осознание того, что происходит внутри вас (мысли, чувства, ощущения) и вне вас (ситуации и другие внешние факторы), не оценивая их как хорошие или плохие. Практика осознанности может помочь вам обрести эмоциональную независимость, поскольку поможет вам лучше понять свои реакции и реакции, когда что-то происходит не так, как планировалось.

Мы не можем исцелить то, о чем не подозреваем. Таким образом, внимательность может помочь нам повысить осведомленность о моделях поведения и мыслях, которые поддерживают эмоциональную зависимость.

два.Определите свое «почему».

Вы можете начать с использования этих вопросов в качестве подсказок в журнале, чтобы глубже понять, почему вы хотите повысить свою внутреннюю отказоустойчивость.

• Почему для вас важно стать эмоционально независимым?
• Что вы чувствуете, когда вам приходится зависеть от других или вещей вне вас, чтобы вы чувствовали себя лучше?
• Каким был этот опыт для вас?
• Что для вас значит стать эмоционально независимым, и как вы видите, как изменится ваша жизнь в результате того, что вы сможете лучше контролировать свое эмоциональное состояние?

Четкое понимание того, «почему» послужит мотивирующим фактором для продолжения работы, необходимой для того, чтобы стать более эмоционально независимым.

3.Измените свое мышление.

Запишите мысли и убеждения, которые делают вас эмоционально зависимыми. Например, «Мне нужно, чтобы другие люди были довольны мной, чтобы я мог чувствовать себя лучше» или «Мне нужно, чтобы все шло своим путем, чтобы я мог чувствовать контроль над своей жизнью».

Когда вы сталкиваетесь с такими мыслями (также известными как автоматические негативные мысли), практикуйте замену их чем-то нейтральным и адаптивным, например: «Я могу справиться с возникающими трудными чувствами» или «Я способен чувствовать себя нормально, несмотря на то, что кто-то другое может относиться ко мне ».

Возможность заменить автоматические негативные мысли альтернативными адаптивными утверждениями может помочь вам изменить свое мышление.

Четыре.Практикуйте сострадание к себе.

Спросите себя, чего вы избегаете, будучи эмоционально зависимым от другого человека? Это одиночество, грусть, страх быть отвергнутым? Обратите внимание на то, что скрывается за чувством эмоциональной зависимости от другого человека, и проявите сострадание к лежащим в его основе чувствам.

Вот как может звучать проявление сострадания: «Переживать печаль и одиночество - это нормально. Во мне нет ничего плохого в том, что я чувствую себя некомфортно из-за отказа ».

Когда мы можем сидеть с лежащими в основе чувствами, которые вызывают эмоциональную зависимость, и дарить этим чувствам любовь и сострадание, тогда мы можем повысить нашу способность переносить тяжелые эмоции, не успокаивая их, ища одобрения у кого-то. В некотором смысле практика самосострадания - это форма самоуспокоения, когда мы чувствуем, что переполнены эмоциями.

5.Изучите самопроверку.

Часто эмоциональная зависимость переплетается с тем, чтобы угождать людям. Это похоже на сокращение себя и изменение своих границ, чтобы приспособиться к кому-то другому.

Практика самоутверждения означает, что вы позволяете себе чувствовать свои чувства и принимаете свои мысли и эмоции. Вот как это может звучать: «Мои чувства имеют смысл. Это нормально - чувствовать то, что я чувствую. Мне разрешено устанавливать границы ».

Самооценка помогает дать место вашим чувствам. Если вы боретесь с самоутверждением, в следующий раз, когда вы будете искать подтверждения у кого-то другого, спросите себя: «Что я хотел бы услышать от этого человека?» Затем потренируйтесь произносить эти слова про себя.

15 янв зодиак

6.Практикуйте отпускание.

Эмоциональная зависимость - это когда мы чувствуем, что не можем быть в порядке, если с нами не согласен кто-то другой. Практика отпускания означает избавление от необходимости контролировать то, что другие люди думают о нас, чтобы мы могли быть в порядке с собой. Научившись отпускать эти ожидания, мы также берем на себя ответственность за свои чувства, не перекладывая ответственность за них на другого человека. Это истинная форма принятия, когда мы можем признать, что другие люди имеют право на свои чувства по отношению к нам, но это не меняет сути того, кто мы есть и как мы относимся к себе.

Переход от эмоциональной зависимости к эмоциональной независимости может быть трудным, особенно если мы пришли из детства, которое было недействительным. Хорошая новость заключается в том, что научиться тому, как стать эмоционально независимым, - это подвиг, который требует терпения и практики.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: