Почему природа, питание и сон - основы здорового ума

Как культура, у нас полностью отсутствует творческое мышление, когда дело доходит до лечения депрессии. Когда мы или кто-то, кого мы знаем, находится в депрессии, мы часто думаем, что у них есть только два варианта - это рецептурные психиатрические препараты и терапия. И, скорее всего, перед умом стоит лекарство. Что ж, не вдаваясь в плюсы и минусы психиатрических препаратов, скажем так: лекарства - не единственный вариант, когда дело доходит до лечения депрессии. Как целостный психиатр я не понаслышке знаю, что есть многие проспекты, которые часто остаются неизведанными.

Если вы боретесь с депрессией, попробуйте некоторые из этих подходов к диете и образу жизни, чтобы вылечить ее. перед вы принимаете первую таблетку. Они - отличное место для начала, и в своей клинической практике я видел, что они имеют достаточно существенное значение, чтобы можно было избежать приема лекарств и побочных эффектов, которые часто возникают вместе с ними.

Отказ от ответственности: я рекомендую вам пройти лечение у хорошего поставщика психиатрических услуг, который может помочь вам сориентироваться в этих выборах, уравновешивая их с необходимостью другого вмешательства.

1. Ложитесь спать к 22:00. (Да, я сказал в 10 часов вечера)

Если вы серьезно настроены почувствовать себя лучше, подарите себе неделю, когда вы на самом деле спящий к 22:00 (что для многих из нас означает, что вы уже ложитесь читать в 21:30).

Несмотря на то, что современная жизнь пытается увести нас от наших эволюционных корней, мы не можем изменить тот факт, что человеческое тело работает лучше всего, когда мы засыпаем примерно через три часа после захода солнца и просыпаемся вместе с восходом солнца. В современной жизни мы подключены, просыпаемся и подключаемся к экранам намного позже, чем следовало бы, и я думаю, что у нас есть эпидемические показатели бессонницы, беспокойства и депрессии, чтобы показать это.

2. Соблюдайте антидепрессивную диету.

Если вы хотите лечить депрессию без лекарств, это не подлежит обсуждению. Изменить способ питания себя (и свой мозг) может быть сложно, но наше настроение зависит от здоровья нашего мозга, а здоровье нашего мозга во многом зависит от того, что мы едим. Чтобы чувствовать себя лучше, нам нужно потреблять несколько витаминов, минералов, жиров и антиоксидантов, и единственный способ добиться этого - это настоящая еда.

Не буду приукрашивать: это недешево и требует огромных усилий. Это означает плыть вверх по течению в основной культуре питания современной жизни, и это означает отказаться от эйфории, которую вы получаете от обработанных пищевых продуктов. Но если вы ищете ключи к царству хорошего самочувствия, они прямо перед вами на вашей тарелке.

Так как же выглядит антидепрессивная диета? Это богатая питательными веществами противовоспалительная диета из натуральных продуктов. По сути, вы едите сбалансированное количество овощей; мясо, рыба и птица из качественных источников (сходите на фермерский рынок или к хорошему мяснику и поговорите об их обычаях); крахмалистые клубни (перевод: сладкий картофель, белый картофель, бананы); ферментированные продукты; орехи и семена; фрукты; и много полезных жиров, таких как топленое масло, оливковое масло, авокадо, кокосовое масло и жирные куски мяса и рыбы. Чего здесь нет, так это того, что большинство американцев едят на регулярной основе - сахара, рафинированных углеводов (например, хлеба, крекеров, макарон, печенья, даже, казалось бы, здоровой веганской выпечки и заменителей глютена) и воспалительных масел, таких как масло канолы. .

Сменить диету - непростая задача. Обратитесь за необходимой помощью (заручитесь помощью соседей по комнате, партнеров, семьи). Попросите их присоединиться к вам на месяц Всего30 , или посвятите себя больше домашней кухне, или просто попросите их помочь привлечь вас к ответственности в доброжелательной и доброжелательной манере. Если вам это удастся, начните со службы доставки еды, чтобы набрать обороты, ешьте настоящую еду. Помните, что вы будете отказываться от обработанной пищи, и в первые несколько недель будет действительно сложно пройти мимо пиццерии. Оставайтесь сильными и напоминайте себе, что это акт радикальной любви к себе.

3. Избегайте продуктов, которые вызывают у вас грусть.

Когда мы говорим о том, чтобы есть настоящую пищу, мы часто упускаем из виду обратную сторону, а именно отказ от продуктов, вызывающих депрессию. Это включает в себя все, что поднимает наше настроение для катания на американских горках (сахар, алкоголь и кофеин - главные игроки), все, что нас воспаляет (глютен, промышленно обработанные растительные масла, все обработанные пищевые продукты и молочные продукты для некоторых людей) и все, что служит пустой тратой места на вашей тарелке. Другими словами: откажитесь от рисового пирога ради еды, которая действительно может обеспечить вам необходимое питание.

332 число ангела

4. Как можно больше погружаться в природу; ваша нервная система будет вам благодарна.

Важнейшим аспектом исцеления депрессии является обеспечение того, чтобы ваша жизнь была полна связь с природой . Будьте на природе еженедельно, ежедневно, постоянно - все, что потребуется вашей душе, чтобы смыть остатки этой кондиционированной флуоресцентной кабины. После 15 лет непрерывного проживания в Нью-Йорке я уже шесть месяцев живу по всему миру, часто тесно переплетаясь с природой. Чувак, я чувствую, как моя нервная система раскручивается после долгих лет сирен и бетона! Наши клетки должны видеть солнце и луну, плавать в соленой воде или прозрачном озере, слышать птиц по утрам и чувствовать себя в окружении деревьев и ветерка. Если вы в депрессии и изо всех сил пытаетесь почувствовать себя хорошо, соберите свое снаряжение и прокатитесь на автомобиле, поезде или самолете, чтобы это действительно произошло.

5. Честно расскажите о своем распорядке дня: можете ли вы так жить?

Спорное и рискованное предложение! Но давай поговорим об этом. Я слишком долго лечил амбициозных и нервных жителей Нью-Йорка (и я был одним из них). Я понял, что беговая дорожка с бесконечным стрессом часто является конструкцией и выбором. Так что, если вы исчерпали все ритуалы питания, гигиены сна и ароматерапии, но все еще просыпаетесь в состоянии страха перед поездкой на работу и работой, внесите изменения.

Вам не обязательно эмигрировать в Коста-Рику, чтобы сделать это правильно (хотя это был бы разумный выбор). Вы можете внести небольшие, несексуальные, но глубокие изменения в свою рабочую жизнь, чтобы сделать повседневную жизнь управляемой и приносящей удовлетворение. Это может быть так же просто, как работать на один день меньше в неделю, создать здоровые границы для своей учетной записи электронной почты, отказаться от продвижения по службе, уделять больше времени природе или уменьшить размер вашего дома, чтобы высвободить некоторый денежный поток. Задайте себе сложные вопросы о том, сколько места и вещей вам действительно нужно, сколько денег вам действительно нужно заработать и какое качество жизни эти деньги вам действительно дают (и какой ценой).

6. Начните находить свое племя с занятий, которые вам нравятся.

Prozac не держит свечу перед сообществом, так что начните строить свою. Начните с размышлений о людях, которых вы знаете, которые здорово дополнят вашу жизнь. Это добрые люди, которые подталкивают вас к тому, чтобы стать лучшей версией самого себя, всегда заставляя вас чувствовать себя достойным и принадлежащим вам. Вы можете быть несовершенными и искренними с ними, они разделяют ваше чувство юмора, и пока в вашей жизни есть один из этих людей, проводите время с этим человеком и встречайтесь с его друзьями. Эти качества заразительны, и таких людей на их орбите будет больше.

Если вам не нравится то, как люди общаются, и вам неинтересна обстановка в баре, создайте социальную ситуацию, которая вам понравится (например, боулинг, походы, книжный клуб, прогулка по художественной галерее, выпечка здоровых кексов или просмотр Бухта Доусона ?). Что бы ни плавало на вашей лодке. Люди, которые придут на это, будут людьми, которым нравится делать с вами подобные вещи, и в этом заключается начало вашего племени.

7. Понизьте свои стандарты в упражнениях.

Когда вы в депрессии, последнее, что вам нужно, - это тащиться в спортзал на занятия по спинке. Мой совет - значительно снизить свои стандарты. Сделайте что-то быстрое, бесплатное, легкое, удобное и приятное в своей гостиной в течение нескольких минут почти каждый день в неделю. Я предлагаю все: от пилатеса до гимнастики, йоги и танцев под музыкальное видео Бейонсе на YouTube. Если вы вообще что-нибудь сделаете, вы начнете получать антидепрессанты, и я уверяю вас, что что-то - даже самое незначительное - гораздо лучше, чем ничего.

8. Не отказывайтесь от йоги и медитации.

Если вы читаете Lifeinflux, вы, вероятно, слышали о йоге, и я не скажу вам ничего нового, когда скажу, что эти древние традиции обладают мощным антидепрессивным действием. Если вы пробовали заниматься йогой и решили, что это не для вас, я бы порекомендовал попробовать разные студии и несколько разных стилей. Точно так же, если вы не нашли подход к медитации, который вас привлекает, продолжайте исследовать. Один человек может чувствовать себя как дома с медитацией осознанности, в то время как другому нужна Кундалини-йога или ведическая медитация, чтобы удерживать его внимание.

Также стоит изучить другие формы рефлексивных практик, такие как ведение дневника, рисование, создание музыки, танцы или даже раскрашивание мандал. Йога и медитация являются такими эффективными антидепрессантами, что было бы стыдно исключать их, основываясь на нескольких неадекватных занятиях виньясой или соблюдении практики медитации, которая не является вашей чашкой чая. Продолжайте искать, пока не найдете практику, которая резонирует с вами.

9. Откажитесь, скажите «нет» и сделайте бунтарский образ жизни.

Раньше я рекомендовал всем управлять своим стрессом, используя медитацию в качестве основного инструмента, но в наши дни я подталкиваю своих пациентов идти дальше медитации, чтобы по-настоящему справиться со своим стрессом. Если вы живете в условиях хронического токсического стресса, несколько минут в день медитации не будут достаточным противоядием. Пришло время сделать важный шаг назад и пересмотреть структуру своей жизни. Здесь есть все - от карьеры до географии, отношений и того, сколько беспорядка вы накопили в своем доме. Подведите итоги и примите решение о том, что нужно сделать, а что нужно изменить. Многие люди застряли в петле, оставаясь на работе, которую они ненавидят, поэтому они могут позволить себе определенный уровень жизни. Но когда такой уровень жизни требует хронического стресса, я сомневаюсь, действительно ли это хорошее качество жизни. Не бойтесь сделать несколько непокорных отказов, когда дело доходит до настроек карьеры и образа жизни по умолчанию. Сделайте несколько шагов, чтобы создать для себя правильную жизнь.

Если вы чувствуете депрессию и думаете о необходимости приема лекарств, я надеюсь, что вы сможете применить некоторые (или все) из этих практик. По моему опыту, они могут трансформировать депрессию в корне и избавить от необходимости в лекарствах. Я всегда рекомендую лечиться у хорошего психиатра, который поможет вам увидеть ваши слепые пятна и окажет вам поддержку, но я надеюсь, что большинство людей смогут вылечить свою депрессию без лекарств и побочных эффектов, которые часто возникают с ними.

Если вы страдаете депрессией и нуждаетесь в поддержке, позвоните по горячей линии Национальной депрессивной / маниакально-депрессивной ассоциации по телефону 1-800-826-3632 или по телефону Кризисный колл-центр Круглосуточная горячая линия по телефону 1-800-273-8255 (или отправьте текст 'ОТВЕТ' на номер 839863).

Не уверен, что природа может спасти ваше здоровье ? Этот исследование показало, что подростки, живущие на природе, менее подавлены .

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: