10 продуктов, которые предотвращают деменцию и болезнь Альцгеймера

Когда мне было 14 лет, мой дедушка умер от болезни Альцгеймера. Я помню годы, предшествовавшие его смерти, и то, как быстро улетучивались его мысли.

Я сопровождал отца в больницу и был шокирован, наблюдая, как дед пьет воображаемый чай из воображаемой чашки, разговаривает сам с собой и вообще не узнает сына. У меня не так много воспоминаний из детства, но это определенно одни из худших.

Болезнь Альцгеймера и деменция - одни из самых страшных и наиболее эмоционально вызывающих дегенеративные заболевания. Если у вас есть семейный анамнез одного из этих заболеваний или вы беспокоитесь о том, что они могут сделать с вами с возрастом, первое, что вы можете сделать, - это изменить свой рацион.

Вот 10 продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион, чтобы улучшить свой ум:

1. Листовая зелень

Некоторые идеи: капуста , шпинат, листовая капуста и зелень горчицы. Эти продукты содержат большое количество фолиевой кислоты и B9, которые улучшают познавательные способности и уменьшают депрессию.

10 мая подписать

2. Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста, бок-чой, брюссельская капуста и капуста содержат фолиевую кислоту и каротиноиды, которые снижают уровень гомоцистеина (аминокислота, связанная с когнитивными нарушениями).

3. Фасоль и бобовые.

Эти продукты содержат больше фолиевой кислоты, железа, магния и калия, которые могут помочь в общем функционировании организма и возбуждении нейронов. Они также содержат холин, витамин B, который повышает уровень ацетилхолина (нейромедиатор, критически важный для работы мозга).

4. Цельнозерновые

Хорошие ставки включают киноа, камут и овсяные хлопья без глютена (не хлеб и крупы).

5. Ягоды и вишня.

Эти плоды содержат антоциан, который защищает мозг от дальнейшего повреждения свободными радикалами. Они также обладают противовоспалительными свойствами и содержат антиоксиданты и много витаминов C и E.

6. Тыква, кабачки, спаржа, помидоры, морковь и свекла.

Эти овощи, если они не пережарены, содержат витамин А, фолиевую кислоту и железо, которые улучшают когнитивные функции.

7. Омега-3

Было доказано, что люди, в рационе которых ежедневно содержатся омега-3, имеют на 26% меньший риск поражения мозга, вызывающего деменцию, по сравнению с теми, кто этого не делает. Эти жирные кислоты помогают мозгу оставаться в отличной форме. Вы можете получить омега-жирные кислоты из рыбы, семян льна, оливкового масла (не сафлорового) или из высококачественной добавки с омега-3.

8. Миндаль, кешью, грецкие орехи, фундук, арахис и орехи пекан.

Все эти орехи содержат омега-3 и омега-6, витамин Е, фолиевую кислоту, витамин B6 и магний.

9. Семечки подсолнечника и тыквенные семечки.

Эти семена содержат цинк, холин и витамин Е.

10. Корица, шалфей, куркума и тмин.

Эти специи могут помочь разрушить зубной налет и уменьшить воспаление мозга, которое может вызвать проблемы с памятью. Помимо перечисленных выше продуктов, вы должны снизить риск заболеваний, которые могут вызвать старение вашего мозга, таких как ожирение, болезни сердца, диабет и гипертония. Помимо уменьшения воспаления, эти специи также помогают контролировать уровень глюкозы в крови, что важно при болезни Альцгеймера.

Также следует избегать токсинов в пище, воде, почве и окружающей среде, ненужного стресса, кофеина, наркотиков, алкоголя и сахара.

Поощряйте здоровые решения, сознательность, позитивные группы сверстников, чистую окружающую среду, упражнения, поддержание здорового веса, 8 часов сна, управление стрессом и благодарность.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

любовная линия в руке