10 лучших электролитных порошков 2023 года для увлажнения вашего тела

Врачи, диетологи и специалисты по фитнесу единодушно согласны с тем, что обезвоживание является важнейшим компонентом общего состояния здоровья. Гидратация влияет на уровень энергии, работу мозга, пищеварение здоровье мышц, здоровье кожи , спать , и более. Тем не менее, исследования показывают 75% американцев борются с обезвоживанием 1 . Поскольку минеральный баланс является ключом к путям гидратации в нашем организме, можно использовать лучшие электролитные порошки, чтобы помочь вам избежать обезвоживания и пополнить некоторые питательные вещества, которых вам может не хватать.

Срочные новости: вода — не единственный фактор, влияющий на гидратацию. Когда ваше тело теряет воду и обезвоживается, вы также теряете другие питательные вещества, такие как натрий (который необходим организму для поддержания надлежащего баланса жидкости).

Ниже узнайте от экспертов о важности электролитов и преимуществах электролитного баланса, а также найдите наш выбор лучших электролитных порошков 2023 года.

• Лучшее с низким содержанием сахара: We Sports Electrolyte Drink Таблетки
• Лучший для спортсменов на выносливость: Увлажняющая смесь Skratch Labs
• Лучшее растительное: Cure Hydrating Electrolyte Mix
• Лучшее без сахара: Расширьте здоровое увлажнение
• Лучше всего в дороге: LMNT Смесь электролитов для напитков
• Лучше всего подходит для чистого питания: Органы Hydro Boost
• Лучший пренатальный: Порошок для беременных Seedlyfe + электролиты
• Лучше всего с коллагеном: Vital Proteins Hydration + пакеты с коллагеновым порошком
• Лучшее для кето-образа жизни: Основные питательные вещества Восстановление электролитов плюс
• Лучше всего для восстановления на выходных: Увлажнение Waterboy + восстановление на выходных

Что такое электролиты?

«Увлажнение жизненно важно для вашего общего состояния здоровья», соглашается Дженнифер Ханкенсон, доктор медицины , Йельский врач физической медицины и реабилитации и доцент кафедры ортопедии и реабилитации в Йельской школе медицины. В дополнение к воде, ваше тело нуждается в основных минералах, чтобы регулировать баланс жидкости и регулировать клеточные процессы в организме. «Эти минералы называются электролитами и включают в себя натрий, хлорид, кальций, калий, фосфор и магний », — объясняет Ханкенсон.

По сути, говорит она, «электролиты работают как привратники, которые регулируют активность клеток, такую ​​как сокращение мышц, контроль баланса pH и многие другие важные функции организма».

Джеки Ньюджент, RDN, CDN , кулинарный диетолог, сторонник растений, добавляет, что человеческое тело прекрасно справляется с естественной регуляцией электролитов, но они могут выйти из строя, когда количество воды в организме меняется. Согласно Национальной медицинской библиотеке США, вы должны стремиться потреблять столько же воды, сколько теряете. Слишком мало воды приведет к обезвоживанию, а слишком много – к гипергидратации. «Если вы испытываете более серьезный дисбаланс электролитов, будь то слишком низкий или слишком высокий, это может иметь потенциально серьезные негативные последствия для вашего сердцебиения, поскольку ваше сердце, в конце концов, — это мышца», — говорит Ньюджент.

Тара Коллингвуд, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT , сертифицированный спортивный диетолог, добавляет, что электролиты чаще всего теряются с потом или когда баланс жидкости нарушен по другим причинам со здоровьем.

В некоторых из этих случаев людям может потребоваться больше, чем просто высокий стакан воды. «Это потому, что когда вы испытываете обезвоживание, например, из-за чрезмерного потоотделения, это означает, что у вас дисбаланс электролитов и жидкости в организме, а не только жидкости», — объясняет Ньюджент. «Водно-электролитный баланс — это то, что важно для правильного увлажнения».

Здесь на помощь приходит порошок электролита, который обычно поставляется в отдельных пакетиках и готов к смешиванию с водой или другой жидкостью. «Он помогает заменить электролиты, которые мы теряем», — подтверждает Коллингвуд.

Преимущества порошкового электролита

По словам Коллингвуда, самое большое преимущество электролитных порошков заключается в том, что они могут помочь заменить электролиты, которые ваше тело теряет из-за пота или дисбаланса жидкости. На самом деле, она говорит, что питьевая вода, обогащенная электролитным порошком, является одним из самых быстрых способов пополнить запасы электролитов.*

Тем не менее, есть потенциальные недостатки, которые следует учитывать при покупке электролитного порошка. Согласно Ханкенсону, хотя натрий является очень важным электролитом, «в больших количествах он может вызвать проблемы со здоровьем, такие как задержка жидкости, особенно у людей с особыми проблемами со здоровьем, которые влияют на почки или сердце». Кроме того, вы должны помнить о сахаре, искусственных подсластителях и синтетических красителях. Как и в случае с любой пищевой добавкой, обязательно внимательно прочитайте этикетку с ингредиентами.

Кому следует использовать порошок электролита?

Коллингвуд говорит, что многим людям не нужно использовать электролитный порошок, поскольку население в целом получает много натрия и часто получает достаточное количество других электролитных минералов, если они придерживаются здоровой диеты из натуральных источников, включая фрукты, овощи и молочные продукты. .

Hankenson рекомендует добавки с электролитами в определенных случаях, например, если вы тренируетесь в жару, занимаетесь длительными физическими упражнениями, если вы посещаете или живете на большой высоте (включая перелеты на самолете) или в других случаях значительной потери воды.

Когда вы принимаете порошок электролита, то, когда вы включаете его в свою рутину гидратации, также имеет значение. «Большинство людей не получают пользы от предварительной гидратации с электролитами перед тренировкой, и лучше придерживаться воды перед тренировкой», — говорит Ханкенсон. Во время тренировки, с другой стороны, вы можете получить пользу от увлажнения с помощью электролитов, если вы тренируетесь в жаркий день или в условиях высокой влажности. Вы также получите пользу от восполнения электролитов, начиная с 45-60 минут интенсивной тренировки.*

«После тренировки самое необходимое время для регидратации, так как вы хотите восстановить вес тела, потерянный из-за субоптимальной гидратации», — добавляет Ханкенсон. «Сдвиги электролитов после интенсивных продолжительных тренировок могут привести к серьезным последствиям для здоровья, поэтому жидкости, обогащенные электролитами, могут быть лучшим вариантом в этот критический период восстановления».

Признаки нарушения электролитного баланса

Итак, как узнать, следует ли вам принимать электролит в виде порошка? Различные факторы, в том числе размер человека, скорость потоотделения, продолжительность упражнений и концентрация пота, будут влиять на то, следует ли вам использовать электролитный порошок, а также на то, как часто. Если вы не уверены, мы рекомендуем поговорить с диетологом или врачом. Проблемы, связанные с недостатком электролитного баланса, включают головокружение, усталость, расстройство желудка и мышечные спазмы, объясняет Коллингвуд. Другие признаки могут быть более серьезными (в медицинской сфере) и даже включать сердечно-сосудистые заболевания, поэтому в таких случаях ключевое значение имеет сотрудничество с практикующим врачом.

Как выбрать порошок электролита

Если вы находитесь в ситуации, когда у вас избыточная потеря жидкости, Ханкенсон рекомендует искать добавку электролита, которая включает в себя основные электролиты. «Хорошие добавки с электролитами содержат натрий, калий, кальций и магний. Некоторые добавки могут также содержать хлорид, фосфор или другие витамины и минералы», — говорит она. Поскольку некоторым людям может потребоваться следить за уровнем потребления натрия, тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с электролитами.

Что касается сахара, вы обнаружите, что некоторые электролитные порошки содержат добавленный сахар или искусственные подсластители. Хотя Ханкенсон говорит: «Эти сахара могут быть полезны для спортсменов, которым необходимо не только пополнять электролиты, но и получать пользу от углеводов, которые обеспечивают энергию для поддержания длительной физической активности», многим людям лучше избегать сладких напитков.

Наконец, некоторые электролитные порошки содержат кофеин. «В некоторых случаях, таких как спортивные результаты, кофеин может быть полезен», — говорит Ханкенсон. Тем не менее, при приеме этих добавок следует соблюдать осторожность, потому что кофеин может способствовать обезвоживанию (особенно при избыточном потреблении кофеина) или кофеиновой «дрожи» у некоторых.

Как мы выбирали:

Каждый выбранный нами бренд имеет прочную репутацию в сфере здоровья, фитнеса или хорошего самочувствия, и многие продукты проходят стороннюю сертификацию для тестирования или других заслуживающих внимания характеристик.

Мы взяли интервью у трех экспертов, опираясь на их советы и знания при выборе продуктов. Эти выборы также были рассмотрены нашим вице-президентом по научным вопросам. Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN .

Продукт хорош настолько, насколько хороши его ингредиенты, поэтому мы уделили пристальное внимание каждому перечисленному ингредиенту. Поскольку универсального продукта для всех не существует, мы выбрали лучшие электролитные порошки для различных образов жизни и задач.

Потребительский ввод имеет значение. Мы просмотрели сотни обзоров при выборе лучших электролитных порошков, обращая внимание на то, что понравилось и не понравилось клиентам в каждом из исследованных продуктов.

Наш выбор лучших электролитных порошков 2023 года:

Лучшее низкое содержание сахара: Nuun Sport Electrolyte Drink Tablets

Плюсы:

• Низкое содержание натрия
• Проверено и сертифицировано третьей стороной без глютена, веганского, кошерного и без ГМО
• Доступен в рецептурах с кофеином и без кофеина

Минусы:

• Включает добавленные (натуральные) ароматизаторы и стевию.
• Некоторые жалуются, что вкус «слабый».

Hankensen рекомендует NUUN, потому что он прошел лабораторные испытания третьей стороной и прост в использовании. Просто бросьте таблетку в стакан с водой, дайте ей раствориться и выпейте. «Эта добавка с низким содержанием сахара и подслащена стевией», — говорит она. Однако из-за низкого содержания сахара, по ее словам, это может быть не лучшая добавка для спортсменов, выполняющих более 60 минут энергичных упражнений. Хотя есть некоторые дополнительные ингредиенты (такие как стевия, натуральные ароматизаторы, лимонная кислота и декстроза), список ингредиентов довольно чистый, и бренд даже использует порошок свекольного сока для окрашивания.

Рецензенты Amazon оценивают планшеты Nuun в целом на 4,5 балла, набрав более 37 000 оценок. Однако отзывы остаются неоднозначными, когда дело доходит до вкуса. Некоторые говорят, что у него прекрасный вкус, и им нравится тот факт, что он не очень сладкий, но другие хотят, чтобы вкус был более сладким.

Ханкенсон предлагает избегать ароматизаторов, содержащих кофеин, если у вас есть известная чувствительность к кофеину.

Лучший для спортсменов на выносливость: Skratch Labs Hydration Mix

Плюсы:

• Содержит углеводы для энергии
• Более высокое содержание натрия
• Использует масло и сок лимона и лайма для аромата

Минусы:

• Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, должны избегать
• 19 г добавленного сахара

По словам Ханкенсона, Skratch отлично подходит для спортсменов, занимающихся выносливостью, поскольку он содержит углеводы для восстановления сил во время длительных тренировок. * Каждая мерная ложка предлагает 380 миллиграммов натрия, 39 миллиграммов калия, 44 миллиграмма кальция и 39 миллиграммов магния, что соответствует потерянным электролитам. в поту.

Имейте в виду, что этот продукт содержит большое количество сахара, 19 граммов добавленного сахара на порцию. Ханкенсон говорит, что это делает его хорошим выбором для людей, которым не нравится вкус стевии, но об этом определенно следует помнить, если вы ограничиваете потребление сахара. Кроме того, некоторые вкусы содержат кофеин, поэтому внимательно читайте этикетки.

Лучший на растительной основе: Cure Hydrating Electrolyte Mix

Плюсы:

• Все ингредиенты растительного происхождения
• Чистая и инновационная формула с премиальными ингредиентами
• Без добавления сахара

Минусы:

• Порошок склонен к комкованию, если его тщательно не перемешать.
• Содержит стевию (органическую)

Кокосовая вода один из самых увлажняющих напитков природы , и заполнен электролитами. Что делает смесь Cure Hydrating Electrolyte Mix уникальной, так это ее чистая и инновационная формула, которая включает органическую кокосовую воду, розовую гималайскую соль и лимонный сок. Смесь без добавления сахара содержит органическую стевию и архат для сладости.

Стики на одну порцию удобно помещаются в карман или сумочку, что делает их отличным переносным вариантом. Рецензенты в восторге от вкуса. Один покупатель Amazon пишет , «Некоторые другие бренды немного солоноватые на вкус (я понимаю), но этот бренд не такой, я использую его каждый день». Одна проблема заключается в том, что некоторые люди говорят, что порошок слипается в воде. Избегайте этого, используя ручной электрический венчик или добавляя его в свои коктейли или соки.

Лучшее без сахара: Xtend Healthy Hydration

Плюсы:

• Без добавления сахара
• Порошки фруктовых и овощных соков для цвета
• Содержит увлажняющую смесь аминокислот

Минусы:

• Содержит натуральные ароматизаторы
• Содержит стевию

Хотя смесь Xtend содержит некоторые неидеальные добавки, такие как натуральные ароматизаторы, бренд использует уникальные ингредиенты, такие как порошки фруктовых и овощных соков для окрашивания. Этот порошок выпускается в трех вариантах вкуса, не содержит добавленного сахара и представляет собой смесь гидратации аминокислот с шестью ключевыми электролитами. Он также поставляет витамин D и витамины B6 и B12.

На Amazon еще не так много отзывов об этом продукте, но он поддерживает общий рейтинг 4,5 из пяти звезд с почти 70 общими оценками. Люди говорят, что им нравится вкус и то, как хорошо он растворяется в воде. Один рецензент пишет , «Несмотря на отсутствие сахара, это именно натуральный вкус малины. Я использую пакетики с увлажняющим порошком в основном после бега или перед фридайвингом, когда всегда происходит значительная потеря воды. Большинство брендов используют сахар для транспортировки электролитов. Использование [Xtend] BCAA — это блестяще. Без сахара, пятно на вкусе и новый/другой способ гидратации. Это мой новый путь!»

Лучше всего в дороге: LMNT Electrolyte Drink Mix

Плюсы:

• Постный список ингредиентов + ноль добавленных сахаров
• Кето-дружественный, безглютеновый и веганский
• Портативные пакеты

Минусы:

• Соленый вкус не для всех
• Включает стевию и добавленные (натуральные) ароматизаторы.

Лучший выбор Коллингвуда для электролитного порошка, LMNT предлагает отличный баланс питательных веществ: каждый пакет включает 1000 миллиграммов натрия, 200 миллиграммов калия и 60 миллиграммов магния. Хотя порошок включает стевию и добавленные (натуральные) ароматизаторы, список ингредиентов, как правило, нежирный и чистый, без добавления сахара, глютена или продуктов животного происхождения. Это отличный вариант для веганов или тех, кто придерживается специальных диет, таких как кето, палео или низкоуглеводная диета.

Многие из членов нашей команды mindbodygreen являются поклонниками LMNT, отмечая приятный вкус, множество вкусов, чистый список ингредиентов и чувство сытости, которое он дает. * Просто обратите внимание: если вам не нравится соленый вкус, это не т для вас.

Лучшее для здорового питания: Orgain Hydro Boost

Плюсы:

• органический, сертифицированный USDA; без искусственных ингредиентов
• Сделано из порошковой смеси суперпродуктов (органических): яблоко, клубника, терпкая вишня, ежевика, черника, малина

Минусы:

• 8 грамм добавленного сахара
• Содержит стевию

Одним из недостатков многих электролитных порошков является то, что они часто содержат искусственные ингредиенты, которых сторонники «чистого питания» стараются избегать. Тем не менее, эта сертифицированная органическая формула изготовлена ​​из пищевых ингредиентов, что делает ее более чистой. Тем не менее, он включает стевию и добавленные сахара.

Многие рецензенты предпочитают вкус этого порошка другим электролитам, отмечая, что он не слишком сладкий и не соленый. «Большинство этих видов продуктов на вкус такие неприятные или искусственные. Это очень вкусно и очень освежает». отмечает один обозреватель Amazon , который добавляет, что им «очень нравится, что ингредиенты намного чище и все они сертифицированы как органические».

Лучшее пренатальное средство: пренатальный порошок Seedlyfe + электролиты

Плюсы:

• Создан как пренатальный мультивитаминный комплекс (с премиальными формами ингредиентов)
• Содержит 25 витаминов и минералов, в том числе фолиевую кислоту и железо, а также пять пищевых электролитов.
• Добавлены натуральные ароматизаторы

• Содержит стевию (у некоторых может вызывать послевкусие)
• Содержит я (аллерген)

Эта формула была создана доулой Кейт Хадсон, Лори Брегман, и диетологом Джессикой Даймонд, чтобы удовлетворить потребности беременных женщин в питании. Продукт предназначен для использования в качестве пренатального витамина, каждая порция содержит 25 необходимые витамины и минералы , включая железо и фолиевую кислоту, плюс, он обладает дополнительным преимуществом гидратации пяти пищевых электролитов.

Хотя он доступен только с одним вкусом (лимонад), обозреватели Amazon в восторге от вкуса, описывая его как «очень мягкий, легкий и освежающий». Один человек пишет , «Мне нравится, что я получаю все необходимые мне витамины помимо электролитов, поэтому я действительно увлажняю себя».*

Этот более дорогой, чем более простые электролитные порошки, но вы также платите за высококачественный пренатальный витамин.

Лучше всего с коллагеном: Vital Proteins Hydration + Collagen Powder Packets

Плюсы:

• Содержит 880 мг электролитов
• Содержит 5 грамм коллагена.

Минусы:

• Некоторые рецензенты жалуются на вкус
• Содержит 1 грамм добавленного сахара

Эта умная смесь от Vital Proteins сочетает в себе различные электролиты с пятью граммами коллагена, выращенного на пастбищах. Исследования показали, что коллагеновые добавки обладают положительное влияние на эластичность и увлажнение вашей кожи, среди других преимуществ . Фактически, одно исследование показало, что у тех, кто принимал добавки с коллагеном, уровень влажности кожи был значительно выше, чем у участников, которые не принимали добавки.

Воздействие коллагена выходит за рамки вашей кожи; исследование показывает коллагеновые добавки иметь потенциальное здоровье кишечника и преимущества пищеварения , здоровье суставов и костей улучшения и льготы для ваших волос и гвозди , слишком.*

Эта смесь коллагена и электролита имеет два вкуса (лимонный лайм и тропический взрыв) и содержит меньше натрия, чем другие электролитные порошки (что, опять же, может быть плюсом или минусом в зависимости от ваших потребностей). Просто обратите внимание: поскольку этот продукт содержит бычий коллаген, его следует избегать тем, кто придерживается растительной диеты.

Лучшее для кето-образа жизни: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

Плюсы:

• 6 электролитов в смеси
• Кето-дружественный и без ГМО, без искусственных ингредиентов

Минусы:

• Содержит стевию
• Не предназначен для нескольких порций в день

Эта восполняющая формула особенно популярна среди тех, кто придерживается кето-диеты. В дополнение к шести основным электролитам порошок содержит 12 витаминов и минералов, без добавления сахара и без искусственных ингредиентов. Ханкенсон называет это отличным соотношением цены и качества, отмечая, что оно дешевле, чем многие другие добавки с электролитами с аналогичным содержанием. «Он содержит незаменимые электролиты и не содержит сахара, а также прошел сторонние испытания и сертифицирован NSF», — отмечает она.

333 близнецовое пламя

Содержание натрия немного ниже, чем в других вариантах, что, по ее словам, может быть плюсом или минусом, в зависимости от ваших потребностей. Порошок также содержит 188% рекомендуемой суточной нормы витамина С и может добавка витамина с .*

Лучшее средство для восстановления на выходных: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Плюсы:

• Без добавления сахара
• Имбирь помогает от тошноты
• Портативный
• Соленый вкус

Минусы:

• Содержит стевию
• Соленый вкус не для всех

Эта смесь электролитов изготовлена ​​без добавления сахара и содержит большое количество натрия, который помогает вашему организму восполнять силы и восстанавливаться. У бренда есть два продукта: один предназначен для восстановления после утомительных выходных, а другой предназначен для спортсменов, которым нужна дополнительная поддержка после интенсивной тренировки. Обе формулы не содержат сахара и содержат витамины B-12 и C для дополнительного заряда энергии.

Пакет для восстановления выходного дня также содержит имбирь, который помогает при тошноте, и L-теанин для расслабления. Хотя нам нравится, что нет добавленного сахара, бренд использует стевию, что может быть сдерживающим фактором для некоторых.

Наши коммерческие редакторы являются большими поклонниками вкуса Waterboy и впечатлены ингредиентами. Карли Ферранте, марафонец и самопровозглашенная любительница соли, говорит, что в ней идеальный баланс соленого и сладкого, и она дает ей заряд бодрости, которого она так жаждет после тяжелого дня тренировок.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Вынос

Гидратация является важной частью общего состояния здоровья, и иногда может потребоваться больше, чем ежедневное употребление определенного количества воды. Для тех, кто нуждается в небольшой дополнительной поддержке, например, для спортсменов, занимающихся выносливостью, электролитные порошки являются эффективным способом повысить уровень гидратации. белковые порошки , чтобы выбрать лучший электролитный порошок для вас, учитывайте свой образ жизни и потребности. Чтобы узнать больше о правильном увлажнении, ознакомьтесь с этими 10 причин пить больше воды .