10 простых советов, как оставаться здоровым на работе в офисе

Вы когда-нибудь чувствовали себя слишком уставшими, чтобы тренироваться после долгого рабочего дня? Вы в конечном итоге испытываете тягу к сладкому и нездоровой пище после напряженного дня? Вас расстраивает чувство, что вы просто не можете оставаться здоровым и поддерживать форму из-за того, что слишком много сидите за столом? Ты не одинок. Я тренер по здоровью, но весь мой профессиональный опыт связан с работой в корпоративном мире, поэтому я слишком хорошо знаю, как оставаться в форме на офисной работе.

Тот факт, что вы на работе весь день, не означает, что вы не можете оставаться стройным и подтянутым. Вам просто нужно внести некоторые простые изменения в образ жизни и рабочие привычки. Вот мой личный рецепт, как оставаться в форме во время работы в офисе:

1. Съешьте завтрак.

Это краеугольный камень здорового образа жизни. Сытный завтрак даст вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить первую половину дня, и дольше сохранит чувство сытости. Это поможет обуздать ваше желание удобных и часто нездоровых перекусов перед обедом.

2. Избавьтесь от сладких закусок и конфет.

Да, они могут быть вкусными, но нездоровые закуски не утоляют истинный голод и быстро перевариваются, что приводит к резким скачкам сахара в крови. Вместо того, чтобы ходить в торговый автомат, принесите из дома здоровые закуски, такие как морковь, сырные палочки, орехи, хумус, ломтики огурца, целые или нарезанные свежие фрукты, небольшое количество сухофруктов или пикантные крекеры. Если вы действительно не можете пережить сонный день в офисе, немного темного шоколада вам не повредит.

3. Принесите свой обед.

Блюда в ресторане часто включают большие порции и высококалорийные блюда. Вы можете питаться здоровее и тратить гораздо меньше денег, если приготовите обед сами.

лев мужчина лев женщина

4. Держитесь подальше от газированных и сладких напитков.

Они могут помочь вам бодрствовать во время работы, и вам может понравиться их вкус. Но они на самом деле ничего для вас не делают и полны пустых калорий в виде сахар . Если вам нужен кофеин, подумайте о кофе (но не сходите с ума) или зеленом чае.

5. Пейте много воды.

Это полезно для вас, помогает наполнить желудок и отвлекает от газировки или кофе. Это может помочь вам побороть и другие пристрастия. Сонливость часто вызвана обезвоживанием, поэтому старайтесь не пить. Если вам нужен аромат, положите в бутылку с водой ломтики лайма, лимона или огурца.

6. Двигайтесь как можно больше.

Ходите по офису и время от времени потягивайтесь. Делайте перерывы примерно каждый час и двигайте телом. Используйте любую возможность, чтобы сжечь калории. Двигайтесь, ожидая загрузки программ на компьютере. Если вам нужно что-то обсудить с коллегой, подойдите к его или ее столу вместо того, чтобы звонить по телефону или отправлять электронное письмо. Если вам нужно перейти на другой этаж в здании, используйте лестницу вместо лифта. Подумайте о том, чтобы объединиться с другом на работе, чтобы делать регулярные перерывы для занятий спортом и мотивировать друг друга. Если вы едете на работу, припаркуйтесь подальше на стоянке и поднимитесь по лестнице на свой этаж.

7. Стойте как можно дольше.

Это здоровее, чем сидеть. Это лучше для вашей спины и сжигает больше калорий. Или смените стул на мяч для упражнений. Это проработает ваш пресс и баланс. Вы также можете поставить стоячий стол, чтобы больше стоять во время работы.

знак 2 июня

8. Старайтесь быть максимально активными вне работы.

Попробуйте заняться спортом утром, а не после долгого рабочего дня. Упражнения можно проводить в тренажерном зале, а еще лучше - попробуйте провести время на природе, прогулявшись, совершив пробежку или отправившись в поход. Разгрузка рабочего дня и отдых глаз от синего и флуоресцентного света могут творить чудеса.

Если вы в стрессе, попробуйте дыхательные упражнения или медитацию. Проведение времени с близкими, чтение книги, прослушивание музыки и приготовление чего-нибудь питательного могут помочь вам расслабиться. Не смотрите телевизор, если вы весь день просидели за столом.

9. Высыпайтесь.

Проснувшись утром бодрым и бодрым, вы можете предотвратить переедание и тягу к кофеину в течение дня.

10. Поместите несколько вдохновляющих цитат или фотографий в свое рабочее место.

Создайте свою собственную доску объявлений, чтобы напоминать себе о необходимости сосредоточиться на своих целях в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: