10 советов, как найти дзен в хаосе повседневной жизни

Дзен — это термин, описывающий чувство покоя, единства и просветления. Он также описывает тип буддизма, в котором медитация используется, чтобы оставаться в настоящем и не осуждать. Дзен усердно практикуется на протяжении всей жизни. Монах и учитель Сюнрю Судзуки описывает практику, говоря: «Дзен — это не какое-то возбуждение, а концентрация на нашей обычной повседневной рутине».

Можно начать наполнять свою жизнь большим количеством дзен, замедлившись, хотя в суете современной жизни это не так-то просто сделать. Представьте свой день как фильм: где среди всей этой суеты и активности вы можете поставить паузу или замедлить кадр? Понимание этого — первый шаг к обретению большего дзен. Вот 10 идей, как выбрать тишину среди хаоса.

Закрой глаза.

В любой момент вы можете остановиться, закрыть жалюзи и обратить взгляд внутрь себя. Когда вы это делаете, вы смотрите в прекрасную тишину своего внутреннего мира, и это первый шаг к обретению большего покоя.

Сосчитайте до 10.

Читая это, вы почти слышите голос авторитетной фигуры, не так ли? Столкнувшись со стрессовым моментом, остановитесь и сосчитайте до 10. Это работало, когда вы были маленькими, и работает сейчас. Добавление к счету глубокого дыхания уджайи (древнего метода дыхания в йоге, помогающего успокоить ум) может сделать его еще более эффективным.

знак 5 июля

Сделайте глубокий вдох с мантрой.

Во-первых, найдите свое дыхание. Не двигайтесь так быстро, чтобы принять это как должное. Обратите на это внимание. Найдите в течение дня моменты, когда вы можете дышать, делая заметки. И если можно, добавьте позволять и идти к дыханию. Сделайте большой вдох через нос, наполняя живот от низа до верха. Скажи себе позволять . Затем выдохните через нос сверху вниз, говоря себе: идти . Повторяя это осознанное дыхание с мантрой увеличивает вашу концентрацию и способствует ощущению баланса и заземления.

Сделайте что-нибудь глупое.

Когда мы становимся старше, мы склонны делать меньше глупостей, реже улыбаемся и смеемся. Давайте изменим это: завтра утром устройте спонтанную танцевальную вечеринку в трусах. Прыгайте вместо того, чтобы идти. Делайте что-нибудь, что поможет вам находить радость каждый день. Смех – хорошее лекарство; счастье — это место, где живет дзен.

Вместо вождения ходите пешком или ездите на велосипеде.

Когда вы в последний раз гуляли вместо того, чтобы водить машину? Или схватили велосипед и отправились пить утренний кофе? Помимо небольшой стимуляции сердца и создания возможности для глубокого и свежего дыхания, эти занятия помогут вам замедлиться и стать более внимательными к своему окружению.

Составьте свой утренний распорядок.

Найдя немного «своего времени» в эти тихие ранние часы, вы сможете задать тон всему вашему дню. Ставьте будильник пораньше один раз в неделю и дайте себе хорошую порцию «своего времени». с более продолжительной утренней рутиной . Вы можете использовать это время для дневника, медитации, тренировок — всего, что поможет начать ваш день с правильной ноты.

Сделайте пятиминутную паузу (дхьяну).

Медитация может произойти всего за несколько минут, и эти несколько минут могут изменить жизнь. Каждый день выделяйте пять минут на сеанс мини-медитации. Сядьте в удобное положение; закрой глаза; начните делать глубокие и полные вдохи и выдохи через нос; закрой глаза; и дышать. Наблюдайте за своими мыслями, не придавая им слишком большого значения: представьте, что это машины, едущие по автостраде, а вы наблюдаете, как они проезжают с тротуара.

Чтобы внимательно следить за временем без будильника, возьмите малу (нитку четок) и используйте ее, чтобы считать вдохи и оставаться сосредоточенными.

Установите напоминания «СЕЙЧАС».

Мы двигаемся так быстро, имея так много встреч, встреч и обязанностей. Поместите ежедневное напоминание в свой календарь, которое поможет вам остановиться и отметить «СЕЙЧАС». Добавьте красивую фотографию, музыкальную тему или просто небольшую цитату в свое напоминание, чтобы, когда оно появится, вы знали, что это ваше напоминание о том, где вы находитесь в данный момент.

число ангела 1233

Отпустить.

Держась за что-нибудь (правда, что-либо ) означает, что вас нет рядом и вы широко открыты. Практикуйте отпускание небольшими способами, например, записывайте в дневник вещи, которые вы хотели бы оставить позади, и представляйте, что они заперты на этих страницах, как только вы закроете книгу.

Выбирайте дзен.

'Думать. Сказать. Делать.' Каждое действие – это прежде всего мысль. Каждая мысль имеет намерение. Установите четкое и позитивное намерение «найти дзен» в своей повседневной жизни. Подумайте, скажите это и сделайте это.

В идеальном мире было бы меньше внешних проблем, которые требуют нашего внимания и подрывают наше чувство спокойствия. Но хаос делает жизнь интересной, и развитие дзен-способности выдерживать штормы — ценная и жизнеутверждающая практика.