10 вещей, которых нельзя делать в бикрам-йоге

Такое ощущение, что 130F, пот льет глаза, хочется немного прохладного воздуха ... Подобные мысли часто приходят нам в голову, если мы с трудом переживаем сеанс Бикрам Йога . Однако не бойтесь. Хотя вполне естественно, что тяжелые дни чередуются с менее драматичными днями, именно благодаря опыту йоги узнайте, чего нельзя делать в отапливаемом помещении.

Как практикующий бикрам-йогу, я составил список из десяти основных правил, которые не помогут йогу с первого раза перейти к обычному практикующему.

1. Не носите мешковатую одежду.

Если вы не хотите, чтобы вас раздражали пропитанные потом объемные спортивные штаны на протяжении всего урока - как я испытал 8 лет назад - носите облегающую одежду. Подумайте: укороченные колготки, шорты, майки, спортивные бюстгальтеры. Религиозные причины могут не допускать этого, и это понятно. В такой ситуации старайтесь как можно лучше поддерживать внимательную медитативную практику - это ключ к устранению лишней энергии, расходуемой на отвлекающие факторы, связанные с одеждой.

2. Не ... Пейте слишком много воды до и во время урока.

Правильная гидратация иногда является разницей между тяжелым и не очень жестким сеансом бикрама. Убедитесь, что вы переварили достаточное количество воды, прежде чем идти на занятия - это означает, что вы должны постоянно пить больше рекомендованных клиникой Мэйо 8-9 стаканов в день. Выпив бутылку воды прямо перед занятием, вы только почувствуете неудобно полный желудок, а слишком много выпивки во время занятия неизбежно усложнит большую часть серии упражнений на полу, особенно в позах, которые требуют от вас заниматься или лежать на животе.

3. Не ешьте перед уроком.

Общее правило - не есть за 3 часа до занятия, но если вы голодны, съешьте что-нибудь легкое и мягкое, например соленые крекеры; пара должна обуздать муки голода. Лично я не рекомендую есть орехи, шоколад, соевый латте, ароматизированные чипсы или суши за два часа до практики. Я попробовал и пожалел.

знак 16 сентября

4. Стоп ... Непоседа

Бикрам-йога направлена ​​на то, чтобы вы сосредоточили свое внимание, и ерзание - простой способ сломать это. медитация . Переход между позами развивает терпение и спокойствие; Постарайтесь сознательно не укладывать волосы, не пейте воду, когда она вам не нужна, вытирайте пот и поправляйте коврик и полотенце. Отказ от «беспокойства» о деталях творит чудеса. Я привык пить воду перед определенной позой и сейчас работаю над ее нарушением. Это был просто непоседа.

5. Не вытирайте пот

Потоотделение в жарком помещении неизбежно - это естественный кондиционер тела. Вытирание пота только нарушит вашу практику и побудит больше потоотделения к телу, чтобы остыть. Позвольте поту капать на ваше полотенце, и со временем вы лучше поймете, насколько потоотделение помогает вам поддерживать температуру, которая поможет вам в течение 90 минут.

6. Не… дышать ртом.

Дышите только через нос. Дыхание через рот будет стимулировать реакцию «борись или беги», что означает ненужные чувства стресса, страха, беспокойства. Если вам нужно встать на колени или лечь - обязательно сделайте это, если вы чувствуете головокружение - обязательно сделайте глубокий вдох с счетом до 4 - вдох и счет до 4 - выдох. Вы быстрее успокоитесь из-за вдыхания кислорода и выдоха углекислого газа и токсинов. Дополнительное преимущество: вы заметите, что такие позы, как Треугольник и Поза Саранчи, становится легче поддерживать.

7. Не… Сядьте в первом ряду, если вы новичок.

Бикрам-йога - это серия для начинающих, и учитель ведет класс через диалог. Это означает, что позы изучаются, слушая слова и обращаясь к другим практикующим за советом; учитель не демонстрирует. Если вы не знакомы с позами, сядьте ближе к середине / задней части комнаты (сторона без зеркала), чтобы хорошо видеть весь класс. Так вы сможете смотреть вперед и учиться на собственном примере.

8. Не… Разговаривайте в классе

знак зодиака 24 апреля

Медитация - важная часть серии Бикрам; Разум важнее материи, помогает уделять внимание позам и успокаивает внутреннюю болтовню. Помимо диалога учителя, это этикет - оставлять разговор с соседом и глубокое дыхание за пределами комнаты. Вместо болтовни или тяжелого вздоха сосредоточьтесь на чем-то, что поможет вам в практике, например на том, чтобы смотреть в точку на потолке во время серии напольных занятий, сосредотачиваться на точке между вашими глазами в переднем зеркале, повторять мантру, когда вы отвлечены - это должно помочь в развитии осознанной практики.

9. Не давай слишком сильно.

В комнате отапливается около 105F (в зависимости от того, где вы тренируетесь), поэтому легко подумать, что вы более подвижны и гибки, чем вы есть на самом деле. На первых занятиях по бикрам-йоге не торопитесь и не растягивайтесь как сумасшедшие - вы все еще понимаете свои пределы. В противном случае вы можете получить травму. Помните: никакой спешки нет - у вас есть вся жизнь, чтобы заниматься йогой. Некоторые йоги вокруг вас, возможно, практиковали годами, поэтому они могут легко войти в поза . Слушайте диалог; поработайте над Частью A, прежде чем переходить к Частям B и C.

10. Не… Выбегайте из класса, как только закончится последнее дыхание.

Постарайтесь посидеть в комнате на спине с закрытыми глазами пару минут. Выход сразу после последнего дыхания означает, что вы не полностью завершили серию. К тому же нужно время, чтобы остыть и собраться с мыслями. Учитель из студии Западного побережья сказал нам, что Бикрам, как известно, говорил, что если вы не расслабляетесь в течение 2 минут после последнего дыхания, это все равно, что взять какашку и не вытирать задницу.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: